jeansousa1996 1 Postado Abril 18, 2013 às 20:43 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 20:43 Altura - 175 Peso 67 Idade 16 Ajudem Meta 80 kg - Adicionei , Ovos inteiros , e Banana da Prata Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeansousa1996 1 Postado Abril 19, 2013 às 15:20 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 15:20 ninguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pkzinho 1 Postado Abril 20, 2013 às 03:32 Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 03:32 Tenta manter os macros em - proteínas: 2,5 - gorduras: 1,0 - excedente cerca de 500 de kcals. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroGR 8 Postado Abril 20, 2013 às 04:11 Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 04:11 Tenta manter os macros em - proteínas: 2,5 - gorduras: 1,0 - excedente cerca de 500 de kcals. Cara, proteína mais que 2,0 é desperdício pra 90% do pessoal aqui. Partindo do princípio que ele é iniciante, ficar com 2g/kg já é suficiente... Podia aumentar as gorduras só na minha opinião, 1g/kg sempre é recomendado. Gorduras boas, é claro... uma dica que eu uso e é de fácil acesso é óleo de oliva. 1 colher de óleo de oliva tem 13g de gordura, e gorduras BOAS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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