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Por jeansousa1996
Em Dieta e suplementação

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Postado

Tenta manter os macros em - proteínas: 2,5 - gorduras: 1,0 - excedente cerca de 500 de kcals.

Postado

Tenta manter os macros em - proteínas: 2,5 - gorduras: 1,0 - excedente cerca de 500 de kcals.

Cara, proteína mais que 2,0 é desperdício pra 90% do pessoal aqui. Partindo do princípio que ele é iniciante, ficar com 2g/kg já é suficiente...

Podia aumentar as gorduras só na minha opinião, 1g/kg sempre é recomendado. Gorduras boas, é claro... uma dica que eu uso e é de fácil acesso é óleo de oliva. 1 colher de óleo de oliva tem 13g de gordura, e gorduras BOAS.

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