Nooler 0 Postado Maio 14, 2013 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 20:56 Uma semana sem treinar pode ser até bom cara, muita gente volta mais forte se fica pouquinho tempo sem treinar Não sei em cara, mesmo fazendo bem pro corpo pra minha mente n vai, se 2 dias sem malhar eu ja fico nervoso imagina uma semana . acompanhando brow...bons ganhos! Valeu!! Cara, eu acho que dependendo da tua cicatrização até com uns 4 dias já dá pra vc ir treinar, mesmo que seja de leve. É só vc ir medindo se a força que você usa não vai fazer o ponto sangrar ou mesmo abrir. Depende muito mais da tua cicatrização mesmo e do fluxo do teu sangue do que qualquer outra coisa. Mas aí você tem que se conhecer. É fods mesmo :\ E CARA, QUE QUE ISSO DE ARROZ, MEU DEUSSSS! Se eu comesse tudo isso de arroz todos os dias, eu tava MUITO feliz e muito gorda, AMO ARROZ integral ): Bateu uma inveja aqui que nossasenhora; Vai virar o hulk assim! HAUHEUAHUHUAUHAUEUHEU Ai n sei, vo ve se da pra tirar os 4 de uma vez pra não precisar ficar 2 SEMANAS PARADO, caso eu tirasse de 2 em 2. Meu eu também amo arroz integral, normalmente eu diminuo um pouco o arroz e coloco uma batata doce que também é uma delicia hihi. O pior é quando eu como na faculdade, todo mundo fica espantado com o meu enorme prato de arroz integral ahuahuauha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasComics 32 Postado Maio 14, 2013 às 21:31 Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 21:31 PRIORIZE A SAÚDE, sem mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nooler 0 Postado Maio 15, 2013 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 23:32 Treino de hoje: Costas, Biceps , Trapézios e abdomen tb 4x8 Remada Unilateral com apoio 4x Barra livre pegada aberta movimentos bem devagares e concentrados 10/9/8/8 4x8 Pull down 4x Rosca Direta 21 4x8 Rosca Martelo 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento descanso de um minuto nao foi o melhor treino mas foi bom , fiquei um pouquinho mais de uma hora na academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Maio 16, 2013 às 19:45 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 19:45 Mano só achei seu treino e tanto volumoso de mais Mas se ta dando certo pra vc, Segue firme Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nooler 0 Postado Maio 16, 2013 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 22:43 Mano só achei seu treino e tanto volumoso de mais Mas se ta dando certo pra vc, Segue firme É, treino montado por instrutor de academia realmente não é mt confiável. Achou esse meu ultimo treino de costas e biceps mt volumoso? Fiz ele tentando seguir o numero de séries dos tópicos aqui do fórum, oq acha bom eu mudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Maio 16, 2013 às 23:06 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 23:06 Pq vc não faz o terra? Aquela barra livre, seria barra fixa? Se não for é interessante encaixar ela, de preferencia o chin up, que é um puta exercício para os biceps. Para biceps 1 isolador apenas é o suficiente o mesmo para os trapézios. Sem falar que, vc treina ombro no treino C e no dia seguinte vai pra o A onde tem peitoral, e que tb trabalha muito os ombros. Logo, vc ta treinando ombros todos os dias da semana. Muda a divisão, e o treino de costas acho legal assim: Terra Remada Uni ou Curvada Chin up Isolador de biceps encolhimento. Podendo fazer um treino híbrido, misturando low reps com high reps. ex: Terra 5x5 ou 4x6 Remada 3x8~12 Chin up 3x6~8 Sempre visando progressão de cargas, quando não der pra progredir as cargas no high reps, aumenta uma rep, diminui o descanso, etc etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nooler 0 Postado Maio 16, 2013 às 23:21 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 23:21 (editado) Pq vc não faz o terra? Aquela barra livre, seria barra fixa? Se não for é interessante encaixar ela, de preferencia o chin up, que é um puta exercício para os biceps. Para biceps 1 isolador apenas é o suficiente o mesmo para os trapézios. Sem falar que, vc treina ombro no treino C e no dia seguinte vai pra o A onde tem peitoral, e que tb trabalha muito os ombros. Logo, vc ta treinando ombros todos os dias da semana. Muda a divisão, e o treino de costas acho legal assim: Terra Remada Uni ou Curvada Chin up Isolador de biceps encolhimento. Podendo fazer um treino híbrido, misturando low reps com high reps. ex: Terra 5x5 ou 4x6 Remada 3x8~12 Chin up 3x6~8 Sempre visando progressão de cargas, quando não der pra progredir as cargas no high reps, aumenta uma rep, diminui o descanso, etc etc. Cara obrigado pela dica, vou seguir. Eu n faço o terra pq quando eu tentei fazer eu fiz mt torto mexendo os joelhos pros lados e n senti mt mas vo tenta fazer direitinho ahuahuauha Bom, Atualizando o Treino: Dia A Peito/Triceps/Ombros Peito -Supino reto com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8 -Crucifixo Inclinado 4x8 -Flexão de Braços 4 até exaustão Tríceps -Triceps Banco 4x Exaustão -Triceps Testa 4x8 Ombros -Desenvolvimento Militar 4x8 -Elevação Lateral 4x8 Dia B Costa/Biceps/Trapézios Terra 4x6 Remada Com Apoio Unilateral 3x12 Chin Up 4x8 -Rosca Martelo 4x8 -Encolhimento com halteres 4x10 Dia C Pernas/Panturrilhas -Agachamento Livre 4x10 -Leg Press 3x10 -Cadeira Flexora 3x10 -Cadeira Abdutora 3x10 -Gemeos sentado 3x10 -em pé 3x10 Editado Maio 16, 2013 às 23:22 por Nooler Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Maio 16, 2013 às 23:55 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 23:55 Abdutora é desnecessário, se é pra ter 4 exercícios, coloca avanço que é muito melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Maio 17, 2013 às 00:04 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 00:04 A - COSTAS/BICEPS/TRAP terra remada curvada chin ups rosca direta encolhimento de ombros/remada alta B - PEITO/TRI/OMBRO supino reto supino inclinado paralelas testa/frances militar/desenvolvimento arnold C - PERNAS agachamento livre extensora avanço panturrilha [eu faço em pé no smith] abdominais no dia de perna q é menos volumoso pra mim funciona bem esse treino ae abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nooler 0 Postado Maio 17, 2013 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 00:17 Abdutora é desnecessário, se é pra ter 4 exercícios, coloca avanço que é muito melhor. A - COSTAS/BICEPS/TRAP terra remada curvada chin ups rosca direta encolhimento de ombros/remada alta B - PEITO/TRI/OMBRO supino reto supino inclinado paralelas testa/frances militar/desenvolvimento arnold C - PERNAS agachamento livre extensora avanço panturrilha [eu faço em pé no smith] abdominais no dia de perna q é menos volumoso pra mim funciona bem esse treino ae abç Muito Obrigado pelas dicas gente, realmente o cara da academia me passou um treino mega volumoso, deu bons resultados mas acho que não é o mais eficiente. Eu amo ir na academia, fico muito ansioso antes de ir treinar, quando eu acabo o treino muitas vezes eu quero continuar treinando e por isso eu até gosto de um treino bem volumoso ahuahuahua. Muito obrigado mesmo pelas dicas, amanha ja começo com tudo o treino A! Abraço galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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