Nooler 0 Postado Abril 17, 2013 às 04:20 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 04:20 (editado) Oi Gente, resolvi criar meu primeiro diário de treino com o objetivo de manter minha motivação e receber dicas e sugestões dos conselheiros aqui do fórum e progredir cada vez mais. Treino há mais ou menos um ano e minha dieta ainda está bem desorganizada, estou num pique bem grande, to indo na academia entre 5 e 6 vezes na semana Idade: 18 anos Biotipo: Mesomorfo Peso: 66 kg Altura: 1,69 Minha suplementação contém Whey Protein Optimum, eu tomo 1 scoop antes do treino e 1 após o treino, ela ja contém 5.5g de BCAA's e 4g de glutamina 5g de creatina antes do treino 30g de Dextrose antes e após o treino. Treino Meu treino esta dividido em : A- Peito/Triceps B- Dorsais/BIceps C- Ombros/Pernas. A Peito: 4x10 Supino Reto (25kg cada lado) 4x8 Alternando Fly e Crucifixo Inclinado ( halteres de 20kg) 4 Séries de Flexão com deslocamento lateral até exaustão 4x8 Supino declinado (25 kg cada lado) Triceps: 4x10 Pulley invertido 4x8 Triceps Testa ( 15 kg cada lado) 4x8 Frances Unilateral ( 10 kg) 4 Séries de Paralelas até exaustao B Costas: 4x10 Pulley Frente 4x10 Barra fixa 4x8 Remada com apoio unilateral ( 22 kg ) 4x8 Crucifixo Inverso Biceps: 4x10 Rosca direta Corda polia 4x8 Rosca unilateral com Isometria com halter ( a mao q n faz a rosca faz a isometria) 4x8 Rosca Inclinada Martelo C Ombros: 4x10 Desenvolvimento Arnold Alternado (12kg) 4x8 Elevação frontal com barra (Barra de 20 kg) 4x8 encolhimento (25 kg cada lado) Abdomen eu faço pelo menos 3 vezes na semana, normalmente segunda quarta e sexta, com 1 dia de descanso pelo menos entre os treinos. Fotos 17/04/2013 Desculpa a péssima qualidade das fotos, vo colocar aqui pra vcs terem uma ideia do meu fisico atual Uploaded with ImageShack.us Editado Abril 29, 2013 às 23:54 por Nooler Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nooler 0 Postado Abril 18, 2013 às 02:49 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 02:49 Hj fiz um treino bem pesado de ombros, Comecei com o desenvolvimento arnold, depois elevação frontal com barra e ai finalizei com encolhimento. Semana q vem acho que vou começar um bulking bem limpo, to mt animado! Vamo Cresceeer!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandaz111 1 Postado Abril 18, 2013 às 05:10 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 05:10 to acompanhando! =] também tenho 18 anos, e tem 1 mês que estou no bulk, e até agora ganhei 6kg heheheh =P qualquer coisa pode me pedir dica! Tenho umas dicas boas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasComics 32 Postado Abril 18, 2013 às 15:00 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 15:00 opa maninho, tamo aew, GO GO GO treinar até morrer hahaha reposta as fotos pq o link tá furado estou acompanhando aqui e em breve dou uns pitacos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabijuro 28 Postado Abril 18, 2013 às 23:59 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 23:59 Curti o shape mano, bem bom pro peso x altura e tudo mais! Vc não postou o treino de pernas, pra ombro eu colocaria mais um - elevação lateral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasComics 32 Postado Abril 19, 2013 às 17:18 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 17:18 porra mano, o shape maneiríssimo, quem dera eu haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Abril 19, 2013 às 17:20 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 17:20 Vai de ABC2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nooler 0 Postado Abril 19, 2013 às 18:24 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 18:24 Hj treino de costas e biceps daqui a pouco! Vamooooo Terça começa o bulking Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasComics 32 Postado Abril 22, 2013 às 15:52 Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 15:52 preparado pro bulk maninho?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nooler 0 Postado Abril 22, 2013 às 23:16 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 23:16 preparado pro bulk maninho?? Amanha começa!!! vo postar a dieta assim q começar vamoooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora