Galera , meu treino de Peito , triceps e ombros que faço 2 veses na semana eh :

Supino reto barra 3x8

supino inclinado halteres (45°) 3x8

Crucifixo inclinado (30°) 3x8

Paralelas triceps 3x6-8

Testa com barra 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x8

Minha duvida eh , ta muito volumoso o treino ?

Nos ombros seria melhor deixar apenas desenvolvimento ? ou Desenvolvimento 2x e Elevaçao lateral 2x ?

Preciso de um exercicio pra aicionar no treino de panturilhas .

Faço cavalinho 3x , qual mais ?

Obrigado !

faz desenvolvimento 4x é ta muito bom.

seu treino ta legal, isso ae.

Panturrilhas Gêmeos sentado 2x 20 + Gêmeos no Leg 2x 20 gosto assim mais ai vai de você.

faz desenvolvimento 4x é ta muito bom.

seu treino ta legal, isso ae.

Panturrilhas Gêmeos sentado 2x 20 + Gêmeos no Leg 2x 20 gosto assim mais ai vai de você.

tava pensando em fazer series de 12 , 20 nao eh muito ?

Eu fazia no leg , mas pesquisando vi que panturrilha no leg nao eh muito bom pois o bombeamento de sangue nao eh total pois voce esta deitado ( fluxo tende a descer )

Só faz triceps dps de peito e ombro

Faz o sentado e o plantar 3x15/20 tem que ser bastante rep mesmo porque pantu é acostumada a tomar pau, intao ela tem bastante resistencia e pra ela crescer só com high reps mesmo ;p

tava pensando em fazer series de 12 , 20 nao eh muito ?

Eu fazia no leg , mas pesquisando vi que panturrilha no leg nao eh muito bom pois o bombeamento de sangue nao eh total pois voce esta deitado ( fluxo tende a descer )

Ja viu aqueles corredor seco que chega a da susto ? olha para as panturrilhas, firmes é fortes, panturrilhas são musculo de resistencia ela aguenta muito mais reps.

Ja viu aqueles corredor seco que chega a da susto ? olha para as panturrilhas, firmes é fortes, panturrilhas são musculo de resistencia ela aguenta muito mais reps.

blz .

Voce prefere 4x desenvolvimento doq 2x desenvolvimento e 2x elevaçao lateral ?

To com baita duvida em ombro !

blz .

Voce prefere 4x desenvolvimento doq 2x desenvolvimento e 2x elevaçao lateral ?

To com baita duvida em ombro !

sim, muito melhor focar em um exercicio é fazer-lo direito é focado doque jogar um monte, é fazer tudo meia boca.

Editado 16/04/2013 às 23:21 04/16, 2013 por Mr. Freak (veja o histórico de edições)

Galera , meu treino de Peito , triceps e ombros que faço 2 veses na semana eh :

Supino reto barra 3x8

supino inclinado halteres (45°) 3x8

Crucifixo inclinado (30°) 3x8

Paralelas triceps 3x6-8

Testa com barra 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x8

Minha duvida eh , ta muito volumoso o treino ?

Nos ombros seria melhor deixar apenas desenvolvimento ? ou Desenvolvimento 2x e Elevaçao lateral 2x ?

Preciso de um exercicio pra aicionar no treino de panturilhas .

Faço cavalinho 3x , qual mais ?

Obrigado !

Pantufas, eu faço todos os dias, gemeos sentados e em pé, ganhei 2cm em 2 meses

Pantufas, eu faço todos os dias, gemeos sentados e em pé, ganhei 2cm em 2 meses

Como seria esse em pé que voce faz ? podria mandar imagem ou video por favor ?

esse https://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://bestfitness.com.sapo.pt/Image34.gif&imgrefurl=http://bestfitness.com.sapo.pt/pesos.htm&h=286&w=158&sz=32&tbnid=ncTvVvzN4cxukM:&tbnh=90&tbnw=50&zoom=1&usg=__oVdjnptiq_9oa9ICVg8M4MzEkUc=&docid=lbjHcR-qm-vXiM&sa=X&ei=GN9tUZyWGKPC0QGl0ICoDg&ved=0CEEQ9QEwBQ&dur=673

Na minha academia nao tem , tem q fazer em degraus ou pode ser solo mesmo ?

Na minha academia nao tem , tem q fazer em degraus ou pode ser solo mesmo ?

Tlg a maquina de agachamento (Smith) ? Tu coloca um step e dai faz lá mesmo. Coloca os pesinho do lado e pá, de boa oaheaioe

E cara eu acho melhor fazer 3 séries de ombro e 3 series de elevaçao lateral, 8/10 rep cada, Só que faz primeiro o desenvolvimento. A execuçao do movimento pode ser certinha, só tu regular o peso.