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Treino Triceps E Perna !

Por ArthurEctomorfo
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera , treino a 7 meses .

Treino de triceps ( junto com peito )Peito sup reto , sup inclinado e crucifixo .

Triceps Paralelas e testa ta completo ? ta correto ?

Perna : Agachamento , leg press , extensora , flexora . Precisa de abdotura e adutora?

Panturrilha no cavalinho e e pe do degrau ta bom ?

Obrigado !

Postado

Os três piores exercícios p/ pernas.

1º Adutor/abdutor.

2º Extensora

3º Flexora

Joga um Afundo + RDL que resolve teu problema nessa questão.

Em relação ao primeiro treino não está ruim, mas onde você coloocu ombros?

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Os três piores exercícios p/ pernas.

1º Adutor/abdutor.

2º Extensora

3º Flexora

Joga um Afundo + RDL que resolve teu problema nessa questão.

Em relação ao primeiro treino não está ruim, mas onde você coloocu ombros?

Porque os 3 piores? Não entendi, me explique.

Obrigado.

Não utilizo mais esse usuario.

Tsug me acusou de má conduta, o que foi injusto, mas foda-se.

Postado

Porque os 3 piores? Não entendi, me explique.

Obrigado.

Abdutor/Adutor -> Perda de tempo total, simplesmente lixo.

Flexora e extensora, são isoladores em máqunas, que por sequência recrutará uma quantidade inferior de fibras, e não vejo sentido em algo assim.

Tanto para aumento de força, quanto para uma hipertrofia superior, quanto mais fibras recrutadas será melhor.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Abdutor/Adutor -> Perda de tempo total, simplesmente lixo.

Flexora e extensora, são isoladores em máqunas, que por sequência recrutará uma quantidade inferior de fibras, e não vejo sentido em algo assim.

Tanto para aumento de força, quanto para uma hipertrofia superior, quanto mais fibras recrutadas será melhor.

Andei pesquisando e vi que elas forçam um pouco a articulação do joelho se for usada altas cargas e tal;

Tem algum artigo sobre isso? Eu andei fazendo esses exercicios, mas só por curiosidade mesmo.

Eu vi aqui mesmo no forum sobre esse RDL e Afundo, são bem interessantes, mas sou iniciante, vou com calma, vi uns videos, foi teu post se n me engano, enfim.

Tu me explica, onde ele tava trabalhando dois musculos , dois dias seguidos? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120642-duvida-qual-o-treino-indicado/?p=1557739 não entendi a parte do 4x na semana, enfim, obrigado

abraço

Não utilizo mais esse usuario.

Tsug me acusou de má conduta, o que foi injusto, mas foda-se.

Postado

Mas todos os isoladores tendem a forçar uma articulação em excesso, e os isoladores em máquina geralmente são 2x piores nessa questão.

Por isso que é meio comum alguém chegar e falar que isoladores só servem para causar lesões, pois alguém que levanta 80Kg ou mais na rosca direta está executando muita pressão em um ponto específico, enquanto compostos dividem o esforço por uma área do corpo muito maior.

Em geral você tem que pesquisar sobre compsotos.

Posso te dar alguns artigos sobre hipertrofia, segue aí.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102477-o-segredo-do-treino-de-alta-frequencia-chad-waterbury/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/?hl=%20westside%20%20barbell%20%20for%20%20skinny%20%20bastards

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119641-artigo-high-frequency-training-por-chad-waterbury/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114445-msculo-demais-o-segredo-de-glenn-pendlay/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/

Infelizmente não salvei todos que li, mas tem vários na área de artigos de treino. Abraço.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Faz stiff ou goodmorning então.

Afundo, seria substituição da extensora, mesmo assim ele trabalha muito a posterior, essa é a maior vantagem dele, no geral não é nem um exercício 5 estrelas, apenas melhor do que exercícios em máquina, não é o suficiente para substituir 2 exercícios.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Flexora é onde a loira está.

Extensora é onde a morena está.

Ambos são ruins.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Ah é mesmo, que falta de atenção a minha não olhei para os pés dela :P

___

Prefiro a que a loura está deitada, isola um pouco menos e tem uma menor tensão nos joelhos.

Mas tipo a questão não é a que é menos pior, pois as duas são bem isoladoras...

Se você substituir a flexora por um stiff, rdl você recrutará mais fibras músculares, que resultará em desenvolvimento melhor do músculo.

Até acho flexora válido para combos de treinos high/low rep para avançados e que queiram adicionar um isolador no posterior da coxa, mas para a grande maiora é perda de tempo, e até mesmo essa escolha high/low poderia ser feita com um composto.

Então é uma escolha bem pessoal, mas para iniciantes acho que poderia aproveitar mais outros exercícios.

Editado por Dacio (veja o histórico de edições)

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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