Wagnerock 4 Postado Abril 10, 2013 às 13:24 Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 13:24 (editado) Galera, treino a uns 2 meses e to fazendo esse treino ae, queria saber oque adicionar/retirar, se esta bom ou nao e talz .. da uma ajuda ai ! Tipow, agachamento e levantamento terra nao da pra fazer por em quanto .. Mas em breve vou adicionar . Seria melhor eu por remada curvada no treino de costa substituindo algum outro ou adicionando somente esse sem substituir ? E o meu treino de pernas, ta fraco ?? Ajudem ae no que eu posso adicionar . abrçs A- Peito, Triceps, Ombro B- Costa, Biceps, Trapezio C- Coxa, Panturrilha Treino A Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Voador 3x8 Paralela 3x8 Triceps Testa 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento com Halteres 3x8 Remada Alta com barra W ( barra reta seria melhor ???? ) 3x8 Treino B Puxada pela frente 3x8 Puxada por Tras 3x8 Serrote 3x8 Voador Dorsal 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca concentrada 3x8 Encolhimento 3x8 Treino C Leg press 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora em Pé 3x10 Gemos em Pe e sentado - até a falha - Editado Abril 10, 2013 às 13:28 por Wagnerock Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Wladmir 0 Postado Abril 11, 2013 às 02:36 Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 02:36 O treino de triceps está muito fraco, coloca pulley e pulley inverso, que no caso é um ótimo exercício para os triceps. Coloque também banco scott no de bíceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielnegao 4 Postado Abril 11, 2013 às 02:56 Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 02:56 na minha humilde opinião teu treino ta razoavelmente bom , mas ta desproporcional eu diminuiria um exercício de peito e costa e acrescentaria um de tríceps e bíceps assim ficaria 3 exercícios pra cada músculo e treino de costas ta fraco e trocaria o serrote pela barra fixa e tiraria o voador inverso e no treino de peito tiraria o voador e o treino de perna ta muito fraco, cade o agachamento e levando em conta q teu quadríceps é 3 vezes mais forte que a parte posterior da coxa eu colocaria mais um exercício pra posteriores como um steef ou algum outro exercício de flexão do joelho. BONS TREINOS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 11, 2013 às 02:58 Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 02:58 Tá ruim demais. Faz assim: Treino A Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 2x10 Paralela 3x8 Triceps Testa 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 Treino B Terra 4x6 Remada curvada 3x8 Barra fixa 3x qntas conseguir Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Encolhimento 3x8 Treino C Agachamento LIVRE 3x8 Leg Press 3x10 sTIFF - 3x8 Gemos em Pe e sentado - 3x12 Tá ruim demais. Faz assim: Treino A Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 2x10 Paralela 3x8 Triceps Testa 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 Treino B Terra 4x6 Remada curvada 3x8 Barra fixa 3x qntas conseguir Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Encolhimento 3x8 Treino C Agachamento LIVRE 3x8 Leg Press 3x10 sTIFF - 3x8 Gemos em Pe e sentado - 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielnegao 4 Postado Abril 11, 2013 às 03:02 Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 03:02 (editado) Tá ruim demais. Faz assim: Treino A Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 2x10 Paralela 3x8 Triceps Testa 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 Treino B Terra 4x6 Remada curvada 3x8 Barra fixa 3x qntas conseguir Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Encolhimento 3x8 Treino C Agachamento LIVRE 3x8 Leg Press 3x10 sTIFF - 3x8 Gemos em Pe e sentado - 3x12 Tá ruim demais. Faz assim: Treino A Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 2x10 Paralela 3x8 Triceps Testa 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 Treino B Terra 4x6 Remada curvada 3x8 Barra fixa 3x qntas conseguir Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Encolhimento 3x8 Treino C Agachamento LIVRE 3x8 Leg Press 3x10 sTIFF - 3x8 Gemos em Pe e sentado - 3x12 concordo boa divisão mas o treino de pernas acho pouco pois levando em conta que tem uma musculatura grande envolvida nas coxas e um maior número de músculos acho pouco oito repetições e pouco exercício também colocaria 3 de 10 em todos e faria um flexão de joelhos em pé sentado seja la como for Editado Abril 11, 2013 às 03:03 por danielnegao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Abril 11, 2013 às 12:21 Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 12:21 (editado) segue o que o luis postou, só melhoraria o treino de pernas mesmo. 3 X extensora --------------------- ( aquecimento, use carga baixa e vá aumentando) 3 X Agachamento 5 X leg 45° 3 X stiff ou flexora 3 X avanço 5 X panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [ biset ] bons treinos. Editado Abril 11, 2013 às 12:22 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wagnerock 4 Postado Abril 15, 2013 às 11:26 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 11:26 Uma duvida que eu sempre tive é, tem alguma diferença fazer triceps antes de ombro e vice-verca ? Tipow, peito/ombro/triceps ou peito/triceps/ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Abril 15, 2013 às 12:26 Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 12:26 eu prefiro peito/ombro/tríceps com o tríceps fadigado fica mais difícil executar alguns exercícios de ombro, mais isso tambem acontece fazendo o contrario. então téste e veja o que rende melhor pra você. bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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