Galera, treino a uns 2 meses e to fazendo esse treino ae, queria saber oque adicionar/retirar, se esta bom ou nao e talz .. da uma ajuda ai !

Tipow, agachamento e levantamento terra nao da pra fazer por em quanto .. Mas em breve vou adicionar . Seria melhor eu por remada curvada no treino de costa substituindo algum outro ou adicionando somente esse sem substituir ?

E o meu treino de pernas, ta fraco ?? Ajudem ae no que eu posso adicionar . abrçs

A- Peito, Triceps, Ombro

B- Costa, Biceps, Trapezio

C- Coxa, Panturrilha

Treino A

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Voador 3x8

Paralela 3x8

Triceps Testa 3x8

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Remada Alta com barra W ( barra reta seria melhor ???? ) 3x8

Treino B

Puxada pela frente 3x8

Puxada por Tras 3x8

Serrote 3x8

Voador Dorsal 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca concentrada 3x8

Encolhimento 3x8

Treino C

Leg press 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora em Pé 3x10

Gemos em Pe e sentado - até a falha -

Editado 10/04/2013 às 13:28 04/10, 2013 por Wagnerock (veja o histórico de edições)

O treino de triceps está muito fraco, coloca pulley e pulley inverso, que no caso é um ótimo exercício para os triceps. Coloque também banco scott no de bíceps.

na minha humilde opinião teu treino ta razoavelmente bom , mas ta desproporcional eu diminuiria um exercício de peito e costa e acrescentaria um de tríceps e bíceps assim ficaria 3 exercícios pra cada músculo e treino de costas ta fraco e trocaria o serrote pela barra fixa e tiraria o voador inverso e no treino de peito tiraria o voador e o treino de perna ta muito fraco, cade o agachamento e levando em conta q teu quadríceps é 3 vezes mais forte que a parte posterior da coxa eu colocaria mais um exercício pra posteriores como um steef ou algum outro exercício de flexão do joelho. BONS TREINOS!

Tá ruim demais. Faz assim:

Treino A

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 2x10

Paralela 3x8

Triceps Testa 3x8

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento barra 3x8

Treino B

Terra 4x6

Remada curvada 3x8

Barra fixa 3x qntas conseguir

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Encolhimento 3x8

Treino C

Agachamento LIVRE 3x8

Leg Press 3x10

sTIFF - 3x8

Gemos em Pe e sentado - 3x12

Tá ruim demais. Faz assim:

Treino A

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 2x10

Paralela 3x8

Triceps Testa 3x8

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento barra 3x8

Treino B

Terra 4x6

Remada curvada 3x8

Barra fixa 3x qntas conseguir

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Encolhimento 3x8

Treino C

Agachamento LIVRE 3x8

Leg Press 3x10

sTIFF - 3x8

Gemos em Pe e sentado - 3x12

Tá ruim demais. Faz assim:

Treino A

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 2x10

Paralela 3x8

Triceps Testa 3x8

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento barra 3x8

Treino B

Terra 4x6

Remada curvada 3x8

Barra fixa 3x qntas conseguir

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Encolhimento 3x8

Treino C

Agachamento LIVRE 3x8

Leg Press 3x10

sTIFF - 3x8

Gemos em Pe e sentado - 3x12

Tá ruim demais. Faz assim:

Treino A

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 2x10

Paralela 3x8

Triceps Testa 3x8

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento barra 3x8

Treino B

Terra 4x6

Remada curvada 3x8

Barra fixa 3x qntas conseguir

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Encolhimento 3x8

Treino C

Agachamento LIVRE 3x8

Leg Press 3x10

sTIFF - 3x8

Gemos em Pe e sentado - 3x12

concordo boa divisão mas o treino de pernas acho pouco pois levando em conta que tem uma musculatura grande envolvida nas coxas e um maior número de músculos acho pouco oito repetições e pouco exercício também colocaria 3 de 10 em todos e faria um flexão de joelhos em pé sentado seja la como for

Editado 11/04/2013 às 03:03 04/11, 2013 por danielnegao (veja o histórico de edições)

segue o que o luis postou, só melhoraria o treino de pernas mesmo.

3 X extensora --------------------- ( aquecimento, use carga baixa e vá aumentando)
3 X Agachamento
5 X leg 45°

3 X stiff ou flexora

3 X avanço

5 X panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [ biset ]

bons treinos.

Editado 11/04/2013 às 12:22 04/11, 2013 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Uma duvida que eu sempre tive é, tem alguma diferença fazer triceps antes de ombro e vice-verca ? Tipow, peito/ombro/triceps ou peito/triceps/ombro

eu prefiro peito/ombro/tríceps

com o tríceps fadigado fica mais difícil executar alguns exercícios de ombro, mais isso tambem acontece fazendo o contrario.

então téste e veja o que rende melhor pra você.

bons treinos