Leozb 0 Postado Abril 7, 2013 às 00:29 Compartilhar Postado Abril 7, 2013 às 00:29 Eai mulekada, sou novo aqui,gostaria da ajuda de voces . Tinha 120 quilos e consegui chegar a 80 kilos. Agora faz 3 semanas que estou malhando e estou muito focado, e sei que nao posso continuar comendo as mesmas coisas , pois como meu objetivo é hipertrofia, tenho que me alimentar bem Como 3g de prot por kilo e 2 g de carbo por kilo( medo de engordar) Tomo whey carnivor, bcaa probiotica, albumina saltos 1 scoop de whey dpois do treino 2antes e 2 depois bcaa e 30 g de albumina antes de durmir junto com uma colher de azeite minha alimentação é praticamente carne magra , batata doce, pao de forma integral,coalhada desnatada, e ovo. Como de 3 em 3 oras custe o que custar. Na opinião de vocês preciso melhorar em algum quesito? tomar mais alguma coisa? brigadao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lei 0 Postado Abril 7, 2013 às 00:40 Compartilhar Postado Abril 7, 2013 às 00:40 (editado) aumente a quantidade de carboidratos na dieta em torno de 8 g/kilo carb é a principal fonte de energia do corpo entaum nao deixe faltar pois se nao,seu corpo vai utilizar as proteinas pra se manter "vivo"... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/ Editado Abril 7, 2013 às 00:41 por Lei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flavio_ht 1 Postado Abril 7, 2013 às 00:50 Compartilhar Postado Abril 7, 2013 às 00:50 aumente a quantidade de carboidratos na dieta em torno de 8 g/kilo carb é a principal fonte de energia do corpo entaum nao deixe faltar pois se nao,seu corpo vai utilizar as proteinas pra se manter "vivo"... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/ 8g/kg?? só se vc quiser fazer um bulk mostro pra consumir td isso de carbo, se quiser fazer cut, eu indico 2g/kg de carbo, agora numa dieta pra ganhar peso, no max 6g/kg, mais q isso acho exageroo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Abril 7, 2013 às 01:16 Compartilhar Postado Abril 7, 2013 às 01:16 ehaueauae 8g/kg só se consumir 1,5~2g de proteína por kg e for um ectomorph extremo não precisa comer de 3 em 3 horas se quiser crescer, precisa de excedente calórico se quiser emagrecer, déficit calórico não precisa tomar mais nada não, suplemento é apenas um complemento da dieta espero ter ajudado, abç ah, e acho que seu tópico está em área errada =z Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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