Idade:18
Altura:1,64
Peso:66
Objetivo do treino:hipertrofia, perca de gordura
Treino Abc2x


A Peito e triceps

Supino reto com barra 4x8
cruxifixo 45° halter 3x8

crossover 3x8
triceps na corda 3x8
triceps testa 3x8

triceps frances3x8
abdominal supra com carga
abdominal na maquina

B Costas e Biceps

Pulley pegada aberta 4x8
pulley pegada supinada 3x8
remada baixa sentado 3x8
barra livre 3xfail
rosca direta com barra 3x8
rosca banco inclinado 3x8
rosca martelo na corda 3x8
levantamento terra 3x8
abdominais obliquo ???? (aceito dicas aqui )

C Perna , antebraco e ombro

agachamento livre 4x10
Legpress 4x10
panturilha no lag 3x8
stiff 3x10
cadeira extensora 4x10
mesa flexora 3x10

elevação pelvica 4x10 + manter 10 segs

perna flexionada 3x10
perna estendida 3x10
desenvol de ombro com halteres 4x8
levantamento lateral de halteres 3x8

levant frontal de halteres 3x8
abdominal infra 3x12
Abdominal infra perna estendida 3x12

principais duvidas . separar as abdominais ou deixar somente em um dia , e se os exercícios pra pernas estão pegando todas os musculos ? brigadinha ;**

Caramba, achei teu treino muito volumoso...principalmente o C. Eu deixaria um dia somente para membros inferiores e diminuiria bem o volume (sinceramente, fazendo agachamento bem executado e incluindo avanço no teu treino não vejo muita necessidade pra glúteo 4 apoios com perna flexionada, estendida e elevação pélvica. ..mas vai da tua preferência né). Abdominal na polia pega bem, já experimentou?

curti o treino , bem intenso . manda umas 8gr de bcaa no pre treino pra n catabolizar

corta metade dos exercícios do C.

Tire os abdominais do B e C.

olha... eu dividiria esse treino de pernas em pelo menos dois dias. Tipo um dia pra posterior e gluteos e outro pra quadriceps. Nesse mesmo dia de quadriceps ainda colocaria uns exercicios ai pra parte interna da coxa... tipo adutora na cadeira ou caneleira, agachamento sumô. Uns dois exercicios pra peito, biceps e triceps, se bem executados, acho que está de bom tamanho. Costas acho que tá legal! Abdominal infra, obliquos e supra, todos com carga, em um dia só!

Minha opinião, mas cada um se adapta melhor a um tipo de treino ne? Espero que obtenha bons resultados!!