ow galera ajuda ai! to querendo começar segunda feira, qualquer critica e bem vinda.

Idade: 18

altura: 1,77

peso; 100

bf: 25%

objetivo=cutting

pré-treino kcal carboidrato proteinas gordura

100g batata doce 125kcal 28g 2g 1g

200g banana 178kcal 46g 2g 0g

150 ovos 235kccal 1,5g 19g 18g

pós-treino

50g prot. radical 164kcal 12,5g 26g 1g

100g batata doce 125kcal 28g 2g 1g

almoço

50g lentil 243.6kcal 41g 18g 0,7g

200g fig. de boi frito 260kcal 0g 40g 12g

26ml azeite 215kcal 0g 0g 24g

lanche

150 batata doce 187kcal 42g 3g 1,5g

200g fig. de boi frito 260kcal 40g 12g

jantar

100g peito de frango 149kcal 0g 21g 7g

26ml azeite 215kcal 0g 0g 24g

total 2359,2kcal

carbo=200 proteinas=175 gordura=102

aew galera da uma olha na dieta , vê onde posso melhorar , se tem algum alimento errado.

e desde já obrigado.

Editado 7/04/2013 às 14:55 04/7, 2013 por ajudaa (veja o histórico de edições)

Carne de galinha crua ? você come a galinha crua ?

Acho que tem poucas refeições

1500kcal é seu deficit calorico pesquisa um pouco mais é vai saber que ta fazendo merda.

Figado de Boi cru, galinha crua..

isso q é ser hardcore.

o figado e a galinha como grelhado..

peso antes e depois frito ou grelho.

Editado 6/04/2013 às 20:12 04/6, 2013 por ajudaa (veja o histórico de edições)

ninguém?.

Editado 6/04/2013 às 22:55 04/6, 2013 por ajudaa (veja o histórico de edições)

ninguém?.

atualizado

on

eu axei legal..dependendo de como for no primeiro/segundo mes, eu diminuiria os carbs..mas isso vai de cada um

Editado 7/04/2013 às 13:55 04/7, 2013 por ImFool (veja o histórico de edições)

tava pensando em colocar aveia no pós-treino e tirava a batata doce oque achas?

acho q vc ta comecando com um defcit mt alto , dimuna umas 500 cal da sua ymb dps vai irando umas 100 caal por semana. achei a gordura um pouco alta tambem

ponhe dextrose nao aveia

to sem suplementos , dai pensei em aveia ou arroz branco no pos ?

Editado 7/04/2013 às 16:53 04/7, 2013 por ajudaa (veja o histórico de edições)