Cauê H 2 Postado Abril 6, 2013 às 15:26 Compartilhar Postado Abril 6, 2013 às 15:26 Bom ,to com um problema pra achar a melhor forma de organizar um treino em 4 dias seguidos na semana. so tenho como ir pra academia de terça a sexta feira por enquanto(depois nem isso) pensei numa forma de driblar essa falta de tempo,mas nao sei se é a melhor ,e queria ouvir o que voces acham ,se assim da pro gasto ,ou se voces tem outra ideia que julguem ser melhor que a minha . è isso ,ta assim o treino tenho 17 anos ,68 kg e 170 cm A:terça e sexta (peito,triceps e ombro) supino reto crucifixo elevaçao lateral 1x12 militar paralelas(ate a falha) supino fechado B:quarta (costas e biceps) barra fixa face pull remada serrote barra fixa(pegada supinada) rosca martelo C:quinta (pernas) agachamento zercher afundo lev terra agachamento frontal OBS:em uma semana começo com o treino A,na outra com o B ,na outra com o C ...e por ai vai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoSemPena 39 Postado Abril 6, 2013 às 15:30 Compartilhar Postado Abril 6, 2013 às 15:30 O treino tá bom, sobre a falta de tempo, sei como é, mas é assim pra maioria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Abril 6, 2013 às 16:46 Compartilhar Postado Abril 6, 2013 às 16:46 ia indica ABCD mais assim ta legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Abril 6, 2013 às 17:22 Compartilhar Postado Abril 6, 2013 às 17:22 AB 2x com pouco volume Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonathan1823 8 Postado Abril 6, 2013 às 18:27 Compartilhar Postado Abril 6, 2013 às 18:27 Também trocaria a estrutura do treino para AB 2x ou ABCD e esse levantamento terra, faça no dia de costas, não de perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Abril 8, 2013 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 01:10 abcd é uma boa opçao tambem ,nem tinha pensado nisso por mais obvio que pareça agora kkkk. mas é isso ,valeu quem comentou,vou testar essa estrutura e o abcd e ver qual me adapto melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno79 0 Postado Abril 8, 2013 às 02:17 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 02:17 Tá bom o treino cara,se voce quiser diminuir ele mais ainda,pode juntar alguns exercicios e fazer umas super set,tipo supino reto + crucifixo reto,se fizer com descando de uns 30 s vai economizar tempo e aumentar a hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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