Bom ,to com um problema pra achar a melhor forma de organizar um treino em 4 dias seguidos na semana.

so tenho como ir pra academia de terça a sexta feira por enquanto(depois nem isso)

pensei numa forma de driblar essa falta de tempo,mas nao sei se é a melhor ,e queria ouvir o que voces acham ,se assim da pro gasto ,ou se voces tem outra ideia que julguem ser melhor que a minha .

è isso ,ta assim o treino

tenho 17 anos ,68 kg e 170 cm

A:terça e sexta (peito,triceps e ombro)

supino reto

crucifixo

elevaçao lateral 1x12

militar

paralelas(ate a falha)

supino fechado

B:quarta (costas e biceps)

barra fixa

face pull

remada serrote

barra fixa(pegada supinada)

rosca martelo

C:quinta (pernas)

agachamento zercher

afundo

lev terra

agachamento frontal

OBS:em uma semana começo com o treino A,na outra com o B ,na outra com o C ...e por ai vai.

O treino tá bom, sobre a falta de tempo, sei como é, mas é assim pra maioria

ia indica ABCD mais assim ta legal.

AB 2x com pouco volume

Também trocaria a estrutura do treino para AB 2x ou ABCD e esse levantamento terra, faça no dia de costas, não de perna

abcd é uma boa opçao tambem ,nem tinha pensado nisso por mais obvio que pareça agora kkkk.

mas é isso ,valeu quem comentou,vou testar essa estrutura e o abcd e ver qual me adapto melhor.

Tá bom o treino cara,se voce quiser diminuir ele mais ainda,pode juntar alguns exercicios e fazer umas super set,tipo supino reto + crucifixo reto,se fizer com descando de uns 30 s vai economizar tempo e aumentar a hipertrofia.