flashgym 0 Postado Abril 5, 2013 às 19:20 Compartilhar Postado Abril 5, 2013 às 19:20 Bom galera , estou treinando atualmente no esquema ABC1X ( seg, quarta , sexta ) A- Peito/Biceps/Antebraço B-Costas/Tríceps C-Ombro/Perna/Panturrilha Estou fazendo o seguinte treino de ombro ( que peguei aqui no hipertrofia mesmo ) não tem exercício focando no anterior do ombro , visando que já é muito solicitado no treino de peito ( fico umas 72hrs com ele doendo , não sei se seria uma boa treinar ele também ) OMBRO : Desenvolvimento Atrás 3x6~10 Elevação Lateral Polia Baixa por trás 3x12 Super Série : Remada Alta 3x6~10 + elevação lateral Halteres 3x6 Estou querendo mudar o treino , deixar da seguinte forma : Desenvolvimento militar 3x6~8 elevação Frontal com Anilha 3x8~10 Elevação Lateral banco Inclinado 3x8~10 Remada Alta 3x6 Oque vocês acham ? tento em vista a minha divisão de treino atual ( segunda , quarta , sexta ) , quero um bom treino de ombros , tenho mais deficiência na parte POSTERIOR do ombro , mais não quero focar totalmente nesta área , tento em vista que ainda estou pequeno , preciso crescer muito primeiro , pra depois corrigir as falhas ,.. Toda ajuda é bem vinda ! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnalistaTI 70 Postado Abril 5, 2013 às 19:25 Compartilhar Postado Abril 5, 2013 às 19:25 (editado) Eu prefiro treinar Ombro x Trapezio - 4 Series Desenvolvimento Livre c/Halteres 8-10 reps - 3 Series Desenvolvimento Arnold Press 8-10 reps - 3 Series Elevação Lateral 8-10 reps - 3 Series Elevação Frontal 8-10 reps - 3 Series Remada Alta 8-10 reps - 3 Series Encolhimento 8-10 reps Editado Abril 5, 2013 às 19:26 por AnalistaTI deltahoot reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flashgym 0 Postado Abril 5, 2013 às 19:28 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2013 às 19:28 Eu prefiro treinar Ombro x Trapezio - 4 Series Desenvolvimento Livre c/Halteres 8-10 reps - 3 Series Desenvolvimento Arnold Press 8-10 reps - 3 Series Elevação Lateral 8-10 reps - 3 Series Elevação Frontal 8-10 reps - 3 Series Remada Alta 8-10 reps - 3 Series Encolhimento 8-10 reps na minha divisão atual n daria pra encaixar apenas ombro x trapézio , tem q treinar pernas também , so estou podendo ir 3x na semana , por isso estou em um abc1x , mais oque você axa do meu treino de ombro que pretendo começar ? visando essa divisão : ombro x perna , que exercícios você acha bacana ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Abril 5, 2013 às 19:30 Compartilhar Postado Abril 5, 2013 às 19:30 Não gosto dessa divisão, se for pra ser ABC2x eu gosto de trabalhar ou : Braços Peito/Costas Pernas/Ombro/Trapézio (sinergistas em dias seguidos) Ou : Peito/Tríceps/Ombros Bíceps/Costas/Trapézio Pernas Abdominais como você achar melhor Não gosto dessa divisão, se for pra ser ABC2x eu gosto de trabalhar ou : Braços Peito/Costas Pernas/Ombro/Trapézio (sinergistas em dias seguidos) Ou : Peito/Tríceps/Ombros Bíceps/Costas/Trapézio Pernas Abdominais como você achar melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flashgym 0 Postado Abril 5, 2013 às 19:35 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2013 às 19:35 abc dividindo em : peito/triceps , costas/biceps , ombro/perna , não deu certo comigo , por isso joguei biceps junto com peito , e triceps com costas , estou achando muuito melhor assim , meu treino está o mais simples possivel , 4 para musculos grandes e 3 para musculos pequenos ( biceps apenas 2 , triceps 3 ) , mais o ombro é que to na duvida , queria a ajuda de vocês para escolher os exercicios para se fazer no dia de ombro ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Abril 5, 2013 às 19:56 Compartilhar Postado Abril 5, 2013 às 19:56 na minha divisão atual n daria pra encaixar apenas ombro x trapézio , tem q treinar pernas também , so estou podendo ir 3x na semana , por isso estou em um abc1x , mais oque você axa do meu treino de ombro que pretendo começar ? visando essa divisão : ombro x perna , que exercícios você acha bacana ? Só vai 3x na semana ?? Pq não faz um Fullbody 3x?? Melhor do que ABC1x!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flashgym 0 Postado Abril 5, 2013 às 20:07 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2013 às 20:07 pensei em um fullbody , pretendo fazer o SL5X5 , mais quero dar uma lida no livro tals , pra não fazer nenhum erro , e aproveitar ao máximo o treino .. vou manter esse treino por mais 3 meses , depois irei mudar , se conseguir ir mais vezes na semana , irei de ABCD ou ABCDE .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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