Diário De Um Ex-Obeso. (16 Anos)

[bahiadrol]

hh

Editado Abril 13, 2013 às 23:17 por bahiadrol

[banebnu]

tu nao é nem gordo lek

[mflauzino]

11 kilos em 2 meses, com essa dieta descrita ? e o treino focado no aeróbico era em jejum ? com qual duração ?

Seguindo, foco.

[bahiadrol]

banebnu, ex-gordo mano, kkkk' agora quero ganhar ;D

mflauzino, não foi com essa dieta, essa dieta é para hipertrofia, segue ai a dieta que eu usei pra perder o peso.

SEG a SEX

06:15 -> LEITE C/ TODDY, 1 OVO, 1 FATIA DE PÃO.

09:15 -> FRUTA, BARRA DE CEREAL OU IOGURTE.

12:15 -> FRANGO (OU CARNE), SALADA À VONTADE, 4 COLHERES DE ARROZ.

15:00 -> BATIDA DE LEITE + BANANA + GRANOLA E AVEIA.

17:00 (MAIS OU MENOS) -> 2 OVOS.

20:15 -> JANTAR (NO CARB), FRANGO, OVO E SALADA.

APÓS ISSO, APENAS PROTEÍNAS.

e os suplementos usados foram: lipodrol, thermogenic probiótica, cromo e l-carnitina 2000.

os aeróbicos eu fazia em excesso, quase 1 hora por dia, na musculação era bem leve.

abraço

[CHANGINGMYLIFE]

Troca esse toddy por aveia de manhã

[mflauzino]

banebnu, ex-gordo mano, kkkk' agora quero ganhar ;D

mflauzino, não foi com essa dieta, essa dieta é para hipertrofia, segue ai a dieta que eu usei pra perder o peso.

SEG a SEX

06:15 -> LEITE C/ TODDY, 1 OVO, 1 FATIA DE PÃO.

09:15 -> FRUTA, BARRA DE CEREAL OU IOGURTE.

12:15 -> FRANGO (OU CARNE), SALADA À VONTADE, 4 COLHERES DE ARROZ.

15:00 -> BATIDA DE LEITE + BANANA + GRANOLA E AVEIA.

17:00 (MAIS OU MENOS) -> 2 OVOS.

20:15 -> JANTAR (NO CARB), FRANGO, OVO E SALADA.

APÓS ISSO, APENAS PROTEÍNAS.

e os suplementos usados foram: lipodrol, thermogenic probiótica, cromo e l-carnitina 2000.

os aeróbicos eu fazia em excesso, quase 1 hora por dia, na musculação era bem leve.

abraço

Legal, e os termogênicos né ... eu tenho bastante receio de tomar termogênico, eu tenho um stress muito alto (traballho, dirigir no caótico trânsito paulistano, e etc.) e ouvi muitos relatos sobre aumento dos batimentos cardiacos, mas estou em dieta, aeróbico em jejum e treino á noite, todos os dias, sábado e domingo é OFF. O termogênico funcionou bem no seu caso ?

[bahiadrol]

mflauzino, funcionou bem pra caramba, você nota uma certa disposição, pelo fato de ser cafeína pura (quase todos são), você fica acelerado e tals, foi bastante eficaz na perda de peso.. o que eu mais recomendo é o thermogenic da probiótica, além de barato é eficaz.

[mflauzino]

Então, o problema é justamente esse 'ficar acelerado' eu ja sou beeeeeeeeem acelerado, administro comércio, então imagina, 2 lojas, clientes, entregas, e etc. Queria tomar o Lipo 6 Black Ultra, mas ouvi dizer que é fortissímo, que teve gente que teve tremedeira e etc, o da Probiótica é mais fraquinho ?

Valeu.

[bahiadrol]

comparar lipo 6 black com o thermo da probiótica é o mesmo que comparar uma Ferrari com um Fiat Uno, kkkkk

amanhã começo a atualizar!

[mflauzino]

Entendi, vou ler sobre isso, Obrigado.

[bahiadrol]

primeiro atualização, hoje foi dia de pernas

LEGPRESS 45º - 150kg

CADEIRA EXTENSORA 70kg

CADEIRA FLEXORA 70kg

HACK 20kg em cada lado

CADEIRA ABDUTORA 80kg e na ADUTORA 50kg

FLEXÃO PLANTAR segurando 20kg

PANTURRILHA NO LEG PRESS 50kg

MÁQUINA PANTURRILHA 40kg

até agora fiz essas refeições, café da manhã mandei 150g de frango e 1 batata inglesa, pós treino 2 scoops de whey e 3 colheres de malto, cheguei do treino mandei 2 fatias de peito de peru e um pedaço de bolo e no almoço comi pra caramba, 250g de frango, 150g de salmão, 200g de arroz integral, salada de legumes.

amanhã domingão de descanço, negoço é seguir com a dieta.

[Nesquik]

Rapaz creio eu que tu seja apenas endo :/...enfim.. também tenho esses culoteszinhos, mesmo deixando a BF baixa essas poha não sai.

creio eu que tu teja com problemas de flacidade de pele... 14% de Bf geralmente e mais definido, perder 11kg em 2 meses deve ter contribuído e muito.

[bahiadrol]

tem muito excesso de pele, vamo treinar e esperar o tempo pra ver se sai..

[mflauzino]

esses 'pneuzinhos' tem tratamentos estéticos que ajudam, tipo drenagens e tals.

[bahiadrol]

não acredito muito nisso, mais valeu.

completando as refeições de hoje..

lanche 3 scoops de whey protein com leite e 2 bananas, janta 100g de macarrão com 150g de frango, 2 ovos e 1 fatia de peito de peru, to esperando um tempinho e vou mandar 2 scoops de caseína com 200ml de leite e 40g de farinha de aveia.

simbora!

[Nesquik]

rapaz, se tiver condições veja com um médico, talvez nem seja necessario, diminua o maximo de bf que conseguir se não estiver satisfeito fale com um médico e veja se tem condiçoes de uma cirurgia para excesso de pele.. porque so sai assim na faca.

[bahiadrol]

tá tranquilo por enquanto..

acordei com um baita enjôo, não to aguentando comer nada, o máximo que consegui mandar foi 60g de aveia, 2 scoops de whey, 3 bananas e meio litro de leite.

[Spardam]

Parabéns cara, diminuiu muito seu BF comparando as fotos!

Estou acompanhando seu diário!

Boa Sorte!

Acompanha o meu se puder também

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120793-diario-de-treino-16-anos/

[bahiadrol]

e o enjoô não passa, consegui comer uns 150g de frango e um pouco de arroz, tá foda :s

Spardam, to acompanhando lá.

[bahiadrol]

treino de hoje:

SUPINO RETO 15kg

CROSSOVER 15kg

VOADOR 50kg ~ 40kg

CRUCIFIXO 12kg

TRÍCEPS FRANCÊS 16kg

TRÍCEPS CORDA 30kg

TRÍCEPS BANCO - PESO CORPORAL

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 10kg

EVEVAÇÃO LATERAL 8kg

alimentação do dia:

café da manhã: 2 cachorros quentes caprichado com um copo de suco.

almoço: 250g de frango, arroz, feijão e purê de batatas.

pós treino: 2 bananas, 2 salsichas, 3 ovos.

vou mandar mais uma refeição agora e depois caseína.

valeu!

[bahiadrol]

ontem:

TREINO B

costas, bíceps e trapézio.

REMADA ARTICULADA 50kg

PULLEY PUXADOR ATRÁS 50kg

PULLEY PUXADOR FRENTE 50kg

ROSCA DIRETA HALTER 12kg

ROSCA MARTELO 12kg

ROSCA SCOTT 20kg

TRAPÉZIO HALTER 18kg cada lado

TRAPÉZIO CABO 50kg

---------------------

no final do dia, posto o dia de hoje

[bahiadrol]

treino de ontem.

pernas.

LEGPRESS 45º 4x12~15 190kg

CADEIRA EXTENSORA 4x12~15 zerei o aparelho

CADEIRA FLEXORA 4x12~15 zerei o aparalho

HACK 4x12~15 40kg cada lado

CADEIRA ABDUTORA E ADUTORA 4x12~15 ' zerei o aparelho

PANTURRILHA NO LEG PRESS 4x10 ' 65kg

MÁQUINA PANTURRILHA 4x10 ' 50kg

PANTURRILHA EM PÉ MÁQUINA ' zerei o aparelho

alimentação de ontem:

café: 2 pães integrais com requeijão, 1 copo de 300ml com 2 scoops de whey.

depois, como não tinha feito as compras da semana, passei o dia comendo frango e batata doce, além dos shakes pós treino e para dormir.

parei o uso do lipodrol e notei um certo ganho de força, estou conseguindo elevar as cargas aos poucos..

quem tiver acompanhando fala ae!

no final do mês posto fotos comparando '-'

[bahiadrol]

treino de hoje foi bacana.

costas, bíceps e trapézio

remada articulada 3x8 - 22kg de cada lado.

pulley puxador frente 3x8 - 50kg

pulley puxador atrás 3x8 - 50kg

barra fixa 3x8

rosca martelo 3x8 - 12kg cada halter.

rosca scott máquina 3x8 - 25kg.

rosca direta com barra 3x8 - 18kg barra.

rosca pegada invertida 4x8 - 18kg barra.

alimentação.

café: 2 fatias de pão integral com requeijão, 1 copo de leite desnatado com 2 colheres de toddy.

lanche: 1 barra de cereais.

almoço: 100g de arroz, 50g de feijão, 200g de carne, 100g de mandioca, 1 banana.

pré treino: 2 bananas com 3 colheres de farinha de aveia e mel.

pós treino1: 2 scoops de whey + malto + 3g de creatina.

pós treino2 (janta): 250g de carne (vermelha cozida e frango grelhado), 50g de feijão, 100g de mandioca, 3 ovos em forma de omelete.

e estou indo para minha última refeição: 2 scoops de caseína, 3 colheres de aveia, 1 banana.

amanhã sábado, treino de pernas!