Eae galera, tudo certo?

Bom vou explicar minha história. Comecei a malhar em Abril do ano passado, mas infelizmente em Dezembro tive que parar. Voltei agora em Março, em outra academia pois mudei de casa.

Estou achando que o treinamento que me passaram está errado para o meu tipo físico

Idade:17 anos

Peso: 65 Kg

Altura: 1,73

Objetivo: Hipertrofia

Só posso ir a academia 4 x por semana, ou seja, Seg, Ter, Qua e Sex. Montaram um treino AB pra mim. Neste treino, todos os dias tenho que fazer aeróbio por 15 minutos.

A-Peito B-Costas

Supino Reto - 3x 10 Remada Unilateral com Halt. - 3x 10

Crucifixo no Peck Deck - 3x 10 Puxador Posterior - 3x 10

Fly Inclinado - 3x 10 Remada Baixa - 3x 10

A-Tríceps B-Bíceps

Paralela Aparelho - 3x 10 Rosca Alternada em pé - 3x 10

Tríceps Pulley - 3 x10 Rosca Direta - 3x 10

A-Ombro B-Perna

Elevação Lateral - 3x 10 Banco Extensor - 3x 10

Desenv. Posterior (Máq) - 3x 10 Banco Flexor - 3x 10

Remada Alta - 3x 10 Abdutor - 3x 10

Adutor - 3x 10

Panturrilha - 3x 10

Leg 45º - 3x 10

Seg, Quar e Sex - Abdomen

3x 20

*OBS, em todos os treinos, tanto A quanto B, eu não descanso entre as séries, ou seja, se faço uma série de Supino, eu alterno fazendo Elevação Lateral, e assim vai...

O que acho estranho neste treino, é fazer somente 2 exercícios para bíceps e tríceps, e fazer só 10 repetições nas séries de perna.

O outro treino na outra academia, eu fazia 3 exercícios para bíceps e tríceps e os de perna variavam entre 15 a 20 repetições.

Bom, é isso galera. Eu gostaria de saber se realmente este treino está correto para o meu tipo físico.

Obrigado

Editado 5/04/2013 às 13:05 04/5, 2013 por VictorMA (veja o histórico de edições)

...

Editado 23/03/2014 às 22:55 03/23, 2014 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

Pois é cara, na outra academia eu fazia os treinos deste jeito. Eu descansava entre as séries, não ia direto pra outra.

Quando entrei nessa em que estou agora, achei muito estranho este treino que me passaram. Infelizmente, não tenho tempo para ir a academia Quinta feira.

Agora eu não sei se continuo fazendo este treino até Junho, que é quando vai mudar o treino, ou eu mesmo modifico ele.

Faz ABC e repete 1 dia.

sugiro(grupos que estou malhando):

a = peito / ombro / triceps

b= perna panturrilha

c = biceps / dorsal / trapezio

e repete 1 dia uma vez na sexta.

Edit: eu mudaria tbm os exercicios mas n vou opinar nisso agora nao.

Editado 5/04/2013 às 13:42 04/5, 2013 por TsuG (veja o histórico de edições)

Faz ABC e repete 1 dia.

sugiro(grupos que estou malhando):

a = peito / ombro / triceps

b= perna panturrilha

c = biceps / dorsal / trapezio

e repete 1 dia uma vez na sexta.

Edit: eu mudaria tbm os exercicios mas n vou opinar nisso agora nao.

Então cara, vou tentar ir 5 x por semana. Ou seja, vou mudar pra ABC e seguir o mesmo treino que fazia na outra academia.

A - Peito e Triceps

B - Costas e Biceps

C - Perna e Ombro

Perna e Ombro só vou poder fazer uma vez por semana.

f

Editado 23/03/2014 às 22:55 03/23, 2014 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

Então troco bíceps por tríceps.

A - Peito e Biceps

B - Costas e Triceps

C- Perna e Ombro.

Eu tenho uma dúvida aqui, que sempre vejo controvérsias.

É o seguinte, eu posso ir só 3 vezes por semana na academia? Ou o ideal é ir todos os dias?

...

Editado 23/03/2014 às 22:56 03/23, 2014 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

Agora tá perfeito! Só escolhe os exercícios certos.

Bom cara, o ideal é ir todos os dias no esquema ABCABC e descanso no domingo. Mas eu mesmo tem dias que preciso faltar e o dia que eu escolho para isto é o de ombro/pernas.

É uma perda, mas menor, dada a minha genética de ganho nos membros inferiores e o ombro por ser sinergista em outros treinos como peito e costas. Então o prejuizo acaba sendo menor.

já que você não pde ir 6 vezes, faz o ABCAB onde C seria pernas-abdome-ombros

não esquece alimentação e um bom whey-creatina!

Bom treino!

Opa, valeu cara. A partir de segunda já vou mudar isso. Parece que com esse mês só ganhei resistência...

Boa sorte e bom treino!

Meu, na minha humilde opinião seu treino tá péssimo.

Primeiro porque são muitos exercícios para cada dia. Tem que deixar uma média de 6 apenas.

Segundo porque você malha em um dia apenas os mesmos grupos musculares. Por exemplo, quando se está fazendo peito, os sinergistas são tríceps e ombros certo? Então quando você acaba peito, já com o triceps e ombro cansados, vai para... Triceps de novo! E depois ombro de novo!

O mesmo ocorre com as costas, onde os sinergistas são o bíceps e o ombro e tu vai de novo pro biceps. Não dá pra crescer assim por dois motivos: Você satura a fadiga em apenas uns poucos músculos por dia e faz muitas repetições. Com estas duas coisas em seu caminho, não dá para pegar pesado com tríceps, por exemplo porque ele já está cansado do treino de peito e ainda suas repetições passam do objetivo de hipertrofia, que é entre 6 e 8 reps.

O ideal é que vocẽ tente malhar na quinta e no sábado também e fazer um treino ABC assim:

A - Peito e bíceps

B- Costas e triceps

C- Ombro e pernas

Abs quando puder

todos com 3 séries de 8 com o máximo de peso que aguentar erguer até a oitava repetição.

Ok?

Cara vou só dar outro ponto de vista sobre essa sua opinião.

Concordo com vc que quando esta se malhando peito, ja recruta os sinergistas (só um doido pra querer negar isso).

Porem nao concordo quando vc diz que o melhor é nao treinar os sinergistas no mesmo dia, e sugere treina-lo no dia seguinte.

pq nao concordo? Pelo seguinte, se vc treinou peito na segunda, logo vc recrutou triceps e o ombro, ai vc vai e malha o triceps na terça e o ombro na quarta? eu acho que fica bem pior, vc vai ta sobrecarregando o mesmo musculo mais de 1x seguida.

se vc treina logo peito triceps, vc vai levar o musculo a um estado de cançasso maior, mas tbm ira dar mais tempo para que ele se recupere.

agora treinando ele como sinergista num dia e focando ele no outro, acho que pode vir é a diminuir a efetividade desse treino, ja que o musculo ja vai ter sido recrutado no dia anterior e nao tera se recuperado ainda.

pra mim funciona muito melhor da maneira que eu falei, mas nao podemos generalizar nada, afinal cada um é cada um.

entao é só pro cara refletir e ver que tem outras opções a nao ser a sugerida.