seg. costa+trapezio

Puxador com Barra Media 3X10

Levantamento Terra 3X8

Remada curvada com Barra 10/8/6

Remada Serrador com Halt 10+10+10+Drop

Puxador pegada Media : 3x10

Encolhimento com Barra na Frente : 10+10+10+Drop

Encolhimento com Barra Atraz : 3x10

terça triceps

Triceps Frances 10/10/fail

Triceps no cross 3x10

Triceps Testa 3X10

quarta perna + deltoide laterais

Agachamento Livre : 10/8/6/4

Legpress : 3x12

Extensora : 3x12+Drop

Flexora : 3x12

Panturrilha Em Pé (é um que tu poem o peso no ombro com as pontas dos pes e meio que abaixa e levanta) 3x12

Elevação lateral com Halter 3x10

Elevação Lateral com cabo 10/10/fail

Remada Alta com Barra 10/10/10+Drop set

quinta biceps

Rosca 21 3x21

Rosca Direta 3x10+drop set

Rosca Martelo 10/10/Fail

Concetrado 3x10

Sexta peito+deltoide anterior.

Supino Reto 3X10

Voador 3X10

PullOver 3x10

Crusifixo Inclinado 10/10/FAIL

Supino declinado = 3x10

Crossover 3X10 + Drop set

Desenvolvimento com Halter 10+10+10+Drop

Lenvantamento Frontal com Halt : 10/8/6

Desenvolvimento Arnold : 3x10

Objetivo : Baixar bf + definição

Duvidas: sobre a metodologia de treino, to a fazer 3x10 mas eu vi em uns treinos que o drop set ajuda, mas eu adicionei o drop set mas o metodo 10 descansa 8 descansa 6 Descansa, a alguns exercicios de musculo, lembrando que eu sou diaebtico do tipo 1 desde os meus 8 Anos de idade.então gostaria de saber se eu tiro o drop, ou o 10/8/6 ou deixo os dois. abrcs bons treinos

Muito desproporcional o treino...uns dia tem 3 ex e nem outro 9.....se quer fazer abcde...usa o metodo mais simples

seg peito

terça costas

quarta pernas

quinta ombro

sexta braços

Abrsss

eu tento fazer 4-6 Exercicios pa musculo grande, 2-3 pequeno

Muito desproporcional o treino...uns dia tem 3 ex e nem outro 9.....se quer fazer abcde...usa o metodo mais simples

seg peito

terça costas

quarta pernas

quinta ombro

sexta braços

Abrsss

tbm n curti nao.

na terça por exemplo: 3 exercicios pro triceps. 25 minutos no maximo, ja contando com o aquecimento e acabou.

preferi a divisão do amigo ai.

divisão mais insana a sua... oO

igual falaram ai, faz a mais indicada:

Peito/Panturrilhas

Costas/Antebraços

Pernas

Ombros/Trapezio

Biceps/Triceps

gg!

Pessoal já falou tudo. Tá muito desproporcional e além disso, a meu ver tem séries demais em alguns exercícios como rosca 21, drops e falha. Não é interessante isso.

Porque você não esquece estas coisas de superséries por enquanto (até completar uns 6 anos de academia) e se foca no bom e velho "3 séries de muito peso e 8 repetições"?

divisão mais insana a sua... oO

igual falaram ai, faz a mais indicada:

Peito/Panturrilhas

Costas/Antebraços

Pernas

Ombros/Trapezio

Biceps/Triceps

gg!

hum, mas minha duvida seria mesmo e sobre as super series e falhas, a respeito do treino, poderia ser

seg peito

terça costas

quarta pernas

quinta ombro

sexta Biceps/Triceps

mas falta trapezio,e os deltoides, mas os deltoides posso encaixar com ombro, pq eu curto focar nas fibras

Ue só encaixar o trapezio junto com o ombro.

ombro ao meu ver é detloide ja òó

Ue só encaixar o trapezio junto com o ombro.

ombro ao meu ver é detloide ja òó

rsrs, eu sei , mas eu aprendi treinar como deltoides e nao ombros, saca?, pode ficar assim então

seg peito

terça costas

quarta pernas

quinta ombro/Trapezio

sexta Biceps/Triceps

Meu, já que você quer o ABCDE, voce precisa de exercicios compostos. Um levantamento terra, por exemplo usa tantos musculos que voce nao precisa correr atras de um isolador de deltoide, trapezio, etc... Foca nos exercicios mais completos.

Não acho legal voce esticar o treino pra malhar deltoides/trapezio sendo que exercicios compostos ja atingem o objetivo.

Meu, já que você quer o ABCDE, voce precisa de exercicios compostos. Um levantamento terra, por exemplo usa tantos musculos que voce nao precisa correr atras de um isolador de deltoide, trapezio, etc... Foca nos exercicios mais completos.

Não acho legal voce esticar o treino pra malhar deltoides/trapezio sendo que exercicios compostos ja atingem o objetivo.

Entendi, ih a respeito da series, to pensando em fazer so Drop-set mesmo, sem fazer o 10/8/6, mas o treino de perna, sempre foi complicado

Entendi, ih a respeito da series, to pensando em fazer so Drop-set mesmo, sem fazer o 10/8/6, mas o treino de perna, sempre foi complicado

Foca primeiro nas altas cargas e nas repetições padrão de hipertrofia 6-8. Dropsets podem ser boas, mas a técnica tradicional é sempre efetiva.

Aí, quando você ver que está dificil evoluir (lá pelos 3,4 anos de treino) aí vai tentando outros meios.

Foca primeiro nas altas cargas e nas repetições padrão de hipertrofia 6-8. Dropsets podem ser boas, mas a técnica tradicional é sempre efetiva.

Aí, quando você ver que está dificil evoluir (lá pelos 3,4 anos de treino) aí vai tentando outros meios.

hm...veja só, cabei de fazer esse

seg peito

Supino Reto 3X10

Voador 3X10

PullOver 3x10

Crusifixo Inclinado 3x10

Supino declinado = 3x10

Crossover 3X10

(tenho dificuldade com peito, então coloquei 6 Exercicios, se for muito abaixo pra 5)

terça costas

Puxador com Barra Media 3X10

Levantamento Terra 3X8

Remada curvada com Barra 10/8/6

Remada Serrador com Halt 10+10+10+Drop

quarta pernas

Agachamento Livre : 10/8/6/4

Legpress : 3x12

Extensora : 3x12+Drop

Flexora : 3x12

Panturrilha Em Pé (é um que tu poem o peso no ombro com as pontas dos pes e meio que abaixa e levanta) 3x12

quinta ombro/Trapezio

Encolhimento com Barra na Frente : 3x10

Encolhimento com Barra Atraz : 3x10+Drop

Desenvolvimento Arnold : 3x10

Lenvantamento Frontal com Halt : 3X10

Elevação lateral com Halter 3x10

Elevação Lateral com cabo 3x10+Drop

sexta Biceps/Triceps

Rosca 21 3x21

Rosca Direta 3x10+drop set

Rosca Martelo 3x10

Concetrado 3x10

Triceps Frances 3x10

Triceps no cross 3x10

Triceps Testa 3X10+Drop

Ai, montei, e meu primeiro treino que eu monto, por isso a confusão, enfim, continua ruim?

@Edit,li algo sobre treinar primeiro os musculos com difculdades, porque iria quebrar mais fibras, se eu fosse no caso treinar Triceps em um dia, poderia usar toda força,, iria quebrar a fibra provavelmente, @Obs depois do treino aplico 10Ui de insulina,

Editado 5/04/2013 às 14:31 04/5, 2013 por NiggaFat (veja o histórico de edições)

10Ui de insulina????

Pra quê cara?

E seu treino continua estranho.

Em peito, voce pode usar reto, inclinado e declinado/crossover. Não tem necessidade e nem vantagem de passar de 4 exercicios. Treina pesado 3 ou 4 que terá mais beneficios.

Em biceps nao vi a retirada das drops e da rosca 21. Para biceps, os melhores exercicios são direta, scott e concentrada. Foca neles!

Em triceps usa as paralelas, testa e o pulley.

E a ordem importa. coloquei-os na ordem porque primeiro começa-se pelos mais pesados/compostos e por ultimo os isolados.

Levantamento terra, por ex, deve ser seu primeiro exercicio.

Ultimo detalhe: 3 x 8 ok? Nada de 10

Editado 5/04/2013 às 14:54 04/5, 2013 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

10Ui de insulina????

Pra quê cara?

E seu treino continua estranho.

Em peito, voce pode usar reto, inclinado e declinado/crossover. Não tem necessidade e nem vantagem de passar de 4 exercicios. Treina pesado 3 ou 4 que terá mais beneficios.

Em biceps nao vi a retirada das drops e da rosca 21. Para biceps, os melhores exercicios são direta, scott e concentrada. Foca neles!

Em triceps usa as paralelas, testa e o pulley.

E a ordem importa. coloquei-os na ordem porque primeiro começa-se pelos mais pesados/compostos e por ultimo os isolados.

Levantamento terra, por ex, deve ser seu primeiro exercicio.

Ultimo detalhe: 3 x 8 ok? Nada de 10

ok, sou diabetico, por isso a insulina, então como ficaria o treino?

peito

supino reto

inclinado

declinado ou crossover

voador

costas

barra fixa ou máquina

remada aberta

remada baixa

qualquer outro

ombro

desenvolvimento

elevação lateral

## frontal

voador inverso

biceps/triceps

rosca direta

scott

concentrada

paralelas

testa

pulley

pernas

agachamento

leg press

extensora

flexora

abdominal

paralela

prancha

obliquo

acho que assim está bom