Treinamento Pre-Contest Por Ricardo Pannain

[LeandroTwin 2086]

É bastante polêmico e considero ser um erro grave, mas muito comum entre os Bodybuilder em Pre Contet, mudar a sua metodologia e estratégias dos treinos com repetições intermináveis e cargas mais leves.
Sou adepto com meus atletas de que o mesmo treino que lhe proporcionou um físico grande e volumoso, deve ser mantido até o “fim”. Aumentar o número de repetições e baixado a carga, não vai proporcionar mais definição ou densidade, e sim colocar em risco toda massa magra, comprometendo o físico.
Perda de gordura corporal se resume em criar um déficit suficiente entre as calorias que ingerem, em relação as calorias queimadas.
Certamente toda a estriação, fibras musculares e densidade que Anne Freitas apresentou causando espanto em todos, não foi por causa de super séries com repetições intermináveis e pesos leves.
Atletas Bodybuilders podem até conseguir uma excelente forma física usando estratégias de menos carga e aumentando as repetições. Mas realisticamente, essas não são as verdadeiras razões pelas quais conseguiram um Shape competitivo como muitos pensam, a “qualidade” muscular adquirida é consequência de um déficit calórico. A menos que estejam realmente trabalhando cada set até a falha absoluta com cargas mais leves, e ingerindo uma quantidade de proteína suficiente, e de alta qualidade, sem dúvida desperdiçarão massa magra conquistada com tanto esforço, detalhe que pode fazer a diferença nos confrontos finais.

A grande dificuldade e questão em manter esse tipo de treino, é que em uma dieta Pre Contest, o atleta normalmente encontra-se com baixo carboidrato e gordura. Embora nenhum atleta preparado para competir, consiga treinar com as mesmas cargas do Off Season, é essencial treinar o mais pesado possível, pois vai preservar a sua massa magra já “prejudicada” por uma dieta rigorosa. Carga “pesada”, pelo menos nos exercícios básicos, é fundamental para manter o volume muscular. Treinos mais leves fazem com que o tecido muscular diminua, comprometendo também o tônus muscular, vejo isso mais claramente e frequentemente no físico feminino. Se em Off Season o atleta consegue executar 8 repetições com 400kg, em Pre Contest o peso ideal deveria ser não menos que 360kg.

Nessa faze, diminuir o tempo de descanso entre as séries, proporciona maior demanda de glicogênio armazenado, promovendo maior gasto calórico e queima de gordura corporal. Estratégia válida, mas no entretanto é fundamental tomar cuidado com as cargas durante os exercícios, se o peso começar a cair muito, é sinal de que o tempo de descanso está demasiadamente curto precisando ser desacelerado e reajustado. Período de descanso curto, tende a levar uma queda natural das cargas. Se executa 8 repetições com 400kg, descansando 2, 3 minutos, não vai conseguir executar o mesmo número de repetições descansando 40, 90 segundo.

Na última semana dificilmente conseguirá esgotar a musculatura na sua “totalidade”. Devido ao baixo índice de gordura corpórea e a “fadiga”, o cuidado e atenção deve ser grande para não entrar em Overtraning o quão curto seja a sessão de treino, o que levaria a uma drástica e rápida perna de músculo. Aconselha-se parar de treinar na Terça, Quarta-Feira para que consiga, com o devido Carbo-up, recuperar e preencher o máximo possível a musculatura.

A questão do pré-cardio, é tão polêmico quanto, quem treina comigo sabe que sou contra e procuro evitá-los ao máximo. Além de prejudicar a força e baixar o nível de testosterona, pode comprometer drasticamente a massa magra deixando o atleta “fino”. Se necessário, recomendo fazer em uma intensidade média-alta, por um período de tempo maior. Em Off Season quando feito, a intensidade é alta, em um curto período de tempo.

[matraca 46]

2 topicos em menos de 2 minutos ? foda vou termina de ler esse para ler o outro.

Acho que você é um dos unicos moderadores que faz algo ainda pelo forum, valeu leandro na paz.

[Rogerio T. 12]

Muito bom texto, mais um pra acabar com o famoso "Treino de definição"