Faltei a academia ontem por motivo de doença, posso ir agora pela mnhã (perna e ombro) que era o treino de ontem e hoje a noite biceps e peito? Ou melhor eu hoje a noite fazer biceps peito e perna e amanhã costa triceps ombro?

primeira opção....rsrsrs

Editado 3/04/2013 às 11:57 04/3, 2013 por Galactus (veja o histórico de edições)

não acredito...

Ok, estou indo para o treino então. Galera não é brincadeira, duvida mesmo.

Ok, estou indo para o treino então. Galera não é brincadeira, duvida mesmo.

Pode sim,mas seu treino vai render um pouco menos.

Pode não, se notarem que você foi 2x no dia treinar voa te expulsar de la, com multa de 8 mil euros.

Tranquilo, deu a porra de um torcicolo do carai e não deu pra eu ir. Parece que tem uma coisa, to bolado ja, 2 semanas foi chei de feriado, agora fico doente, pqp.

biceps e peito? wtf que divisão é essa?

biceps e peito? wtf que divisão é essa?

E se o cara tem o peito bem forte e o bíceps fraco? Montou uma divisão pra focar o ponto fraco, não tem nada de errado com a divisão dele... é tudo questão de adaptação pra um físico específico.

Abraço

Faltei a academia ontem por motivo de doença, posso ir agora pela mnhã (perna e ombro) que era o treino de ontem e hoje a noite biceps e peito? Ou melhor eu hoje a noite fazer biceps peito e perna e amanhã costa triceps ombro?

Pode sim, sem problemas desde que vc case o descanso até o próximo treino.

Legal seria fazer o primeiro treino normal e no segundo, usar cafeína 30 minutos antes pra render mais no treino. No caso seria mais interessante não treinar muito perto da hora de dormir pra cafeína não estragar o sono.

Caso queira ganhar massa magra, coma pelo menos 500 calorias a mais do que o normal (em carboidrato! proteína se mantem igual) pra ficar em saldo calórico positivo mesmo nesse dia de 2 treinos. Se estiver ruim pra mandar 500 calorias (ou até mais, depende do treino, do porte, etc.) pode mandar antes de ir pra cama um shake de 130g de maltodextrina ou dextrose.

Abraço

biceps e peito? wtf que divisão é essa?

é uma divisão boa

peito biceps

costa triceps

ombro perna

a maioria dos instrutores trabalham encima dela, fazem alguns treinos adaptativos assim

peito biceps

costa triceps

ombro perna

Uma divisão assim não seria um pouco comprometedor, pois exemplo treino peito e biceps hoje, e amanha vou fazer costa e triceps, não vou trabalhar os dois musculo do treino anterior também? mesmo que não seja como musculo "principal" (faltou o nome especifico agora) não iria atrapalhar no descanso que em tese deveria de ser 48h?

peito biceps

costa triceps

ombro perna

Uma divisão assim não seria um pouco comprometedor, pois exemplo treino peito e biceps hoje, e amanha vou fazer costa e triceps, não vou trabalhar os dois musculo do treino anterior também? mesmo que não seja como musculo "principal" (faltou o nome especifico agora) não iria atrapalhar no descanso que em tese deveria de ser 48h?

Depende dos exercícios escolhidos, da dieta e se o cara está em esteroides anabólicos.

Falando da biomecânica do treino, se vc fizer, por exemplo:

Voador FST-7

Crucifixo reto + supino reto com halteres (bi-set) (executando o supino reto apenas ~50% do movimento de baixo pra cima) 4x12

Cross-over 4x12 com drop-set 3x.

É um treino de peito que se forçou pouquíssimo o tríceps, totalmente possível treinar ele 24hrs depois, mesmo sem esteroides anabólicos e em dieta cutting.

Agora, digamos na divisão mais comum:

Peito e tríceps, costas e bíceps, membros inferiores e ombros.

Se eu fizer um treino de peito apenas com crucifixos, forçaria muito mais o bíceps do que o tríceps. Então estaria contraprudente o treino.

É fácil generalizar falando mal do trabalho do instrutor (não estou me referindo a vc, por favor), mas existem um milhão de divisões que dão certinho se a biomecânica do treino for certa. Como também existem várias divisões padrões que ficam uma bela porcaria dependendo dos exercícios escolhidos. O recheio e a cobertura do bolo tem que casar pra dar certo, só isso.

Abraço

cara minha divisao e

peito e biceps

ombro e perna

triceps e costas

entao eu treino peito e biceps na segunda

e costas e ombros na sexta, tem bastante tempoo de descanso :S

Depende dos exercícios escolhidos, da dieta e se o cara está em esteroides anabólicos.

Falando da biomecânica do treino, se vc fizer, por exemplo:

Voador FST-7

Crucifixo reto + supino reto com halteres (bi-set) (executando o supino reto apenas ~50% do movimento de baixo pra cima) 4x12

Cross-over 4x12 com drop-set 3x.

É um treino de peito que se forçou pouquíssimo o tríceps, totalmente possível treinar ele 24hrs depois, mesmo sem esteroides anabólicos e em dieta cutting.

Agora, digamos na divisão mais comum:

Peito e tríceps, costas e bíceps, membros inferiores e ombros.

Se eu fizer um treino de peito apenas com crucifixos, forçaria muito mais o bíceps do que o tríceps. Então estaria contraprudente o treino.

É fácil generalizar falando mal do trabalho do instrutor (não estou me referindo a vc, por favor), mas existem um milhão de divisões que dão certinho se a biomecânica do treino for certa. Como também existem várias divisões padrões que ficam uma bela porcaria dependendo dos exercícios escolhidos. O recheio e a cobertura do bolo tem que casar pra dar certo, só isso.

Abraço

Valeu Leandro, obrigado!

peito biceps

costa triceps

ombro perna

Uma divisão assim não seria um pouco comprometedor, pois exemplo treino peito e biceps hoje, e amanha vou fazer costa e triceps, não vou trabalhar os dois musculo do treino anterior também? mesmo que não seja como musculo "principal" (faltou o nome especifico agora) não iria atrapalhar no descanso que em tese deveria de ser 48h?

Ah não ser que treine muito pesado para ficar dolorido pro dia seguinte, pode ser até uma opção melhor.Avaliando friamente, você irá treinar os bíceps e tríceps 4x na semana.E o ombro(dependendo dos exercícios escolhidos) poderá ser estimulado até 6x por semana.

E isso é bom.

abs