Treino E Suplemento

[Ashh]

gente é o seguinte, to malhando ja faz um bom tempo, tenho 16 anos e sou mulher, e to querendo montar um treino bom para hipertrofia, se pudessem me ajudar a montar um treino ou até indicar um suplemento que não de espinhar ( se é que existe ) porque ja tomei whey uma vez e nao deu muito certo, na verdade não era o whey puro era mistura, nitro core 24, será que o whey isolado daria tambem? ou a creatina? me ajudem obrigada

Editado Março 31, 2013 às 12:58 por Ashh

[Eduardo Menegusso]

voce ciclou whey? haha desculpa mas isso é engraçado.

Ninguem vai te dar treino e dieta pronta, va na area de nutrição e na area feminina que tem bastante coisa la, na area de nutrição voce monta a sua dieta e na area feminia voce ve os treinos das meninas e as dicas que todos mostram nos comentario. Só use o suplemento para completar sua dieta, nao como base para a dieta. Eu te indicaria apenas creatina e multivitaminico que são mais dificeis de se alcansar na dieta.

[FrangoSemPena]

Por que você ciclou whey ? E sobre as espinhas, os suplementos não influenciam.

[Ashh]

Por que você ciclou whey ? E sobre as espinhas, os suplementos não influenciam.

meu nutrulogo que mandou pra poder ajudar a ganhar massa, ja pesquisei muito sebre whey e creatina e todos dizem que grande parte das pessoas que tomam sofrem de problema de acne

[PowerFury]

quando tomava whey sempre tive problemas com espinhas, hoje só tomo albumina, digamos que melhorou em 90%

[Vitinho Sapo]

você fez ciclo de whey em comprimidos ou foi na agulha mesmo??

sobre as suas espinhas, não tem como dizer se esse ou aquele suple vai fazer elas aparecerem..você vai ter que experimentar e qualquer

coisa ir no endócrino depois..

[Dacio]

Gatinha, whey é proteína do leite que compoe basicamente proteínas.

A não ser que o que você tomou tivesse alguma química estranha por trás dele, whey não causa espinhas não, rs.

Quanto a seu treino, posso ajudar sim. Tem preferência por alguma divisão específica?

Em relação a suplementos, eu acho interessante você descobrir quais são os macros diários que você necessita e então procurar suplementos caso não consiga atingir sem eles, caso contrário não é preciso.

Creatina é legal utilizar sim, lembrando de consumir muita água.

[vcmarinho]

vai em um dermatologista pra controlar suas espinhas nao bote a culpa no whey

[Ashh]

Gatinha, whey é proteína do leite que compoe basicamente proteínas.

A não ser que o que você tomou tivesse alguma química estranha por trás dele, whey não causa espinhas não, rs.

Quanto a seu treino, posso ajudar sim. Tem preferência por alguma divisão específica?

Em relação a suplementos, eu acho interessante você descobrir quais são os macros diários que você necessita e então procurar suplementos caso não consiga atingir sem eles, caso contrário não é preciso.

Creatina é legal utilizar sim, lembrando de consumir muita água.

to pensando em tomar VP2, e C4 de pré treino, o que acha? então quanto ao treino queria ajuda mais para a area das pernas, parte superior eu faço mais pra manter mesmo ai é tranquilo, o que acha de um ABC2x só para pernas dividido em A(gluteo e abs) b(quadriceps e posterior) c(panturrilha)

[Dacio]

A divisão parece boa, mas comigo não funcinaria. Já tentei malhar panturrilha nos dias offs após o trabalho de coxas/pernas e não foi muito produtivo, senti as pernas meio fadigadas o que diminuio muito o rendimento do treino, além de que as pernas ficaram doendo um pouco depois.

Só posso dizer que eu não achei interessante para mim, acho melhor deixar panturrilha junto a pernas.

O que você acha de um AB3x, assim poderíamos dar uma frequência muito boa para sua região inferior, e também podemos fazer um treino legal para a parte superior.

Em relação ao VP2 achei um assaulto a mão armada.

Olha proteína é proteína, esse negocio que proteína de whey é diferente da de frango é puro marketing, afinal a composição da proteína é uma só, e o whey nada mais é que a extração da proteína do leite, se fosse alguma química diferente seria qualquer coisa menos proteína.

Vou te dar um exemplo 100g de frango você tem 153 calórias e 32g proteína 2 quilos custam 9 reais na minha cidade, consumo 200g dia dura em torno de 10 dias a 9 reais ou 1 mês a 27 reais.

Com 1 scoop de whey, você tem aproxidamente 120 calórias (100 no caso do que você mostrou) e 24g proteínas, o whey mais barato que encontrei até hoje é da growth 55,00, utilizando 3 scoops dia para tirar o que preciso na minha dieta, duraria 10 dias também saindo 165,00 a mesma proteína de cima.

A difereça é o preço, mas a proteína é a mesma.

Se eu recomendo você comprar whey? Bom se você tem algum horário que precise se alimentar mas não pode comer sólidos por algum motivo, então whey é uma boa. Se você quer tomar porque gosta mais do sabor também é legal, ou se você quer tomar porque não aguenta comer tanto sólido também é uma boa.

Mas por qualquer outra razão não acho interessante.

Não cheguei a ver o C4. Mas não compensa investir em whey hidrolisado atualmente, a nossa janela de anabolismo é de 24h com uma boa dieta.

Então se for comprar whey, recomendo da growth pois é o mais barato que já encontrei. Se é necessário comprar whey? Não é.

Como está sua dieta gatinha?

Editado Março 31, 2013 às 01:20 por Dacio

[xinxa]

ciclou whey hue

[ThiagoSturmer]

Esse "whey" dela pode ser uma cigla pra disfarçar dos tiras( ),ou pode ser um whey benzido em um pai de santo,vai saber,nunca substime o poder de um whey benzido.....

[Vazamento]

As espinhas aparecem por conta dos BCAA's que geralmente estão inclusos no Whey Protein. Se você tomar isso juntamente com um hipercalorico pode ser pior, no entanto é possível minimizar bastante os efeitos da pele oleosa sem precisar passar cremes ou tomar remédios:

Dicas para não ficar com a pele oleosa:

• Enxague o rosto várias vezes durante o dia com água fria (a oleosidade do cabelo passa pra pele ao transpirar)
• Sempre lave o cabelo com água fria e use pouco condicionador
• Tome banho com água morna/fria e use sabonete específico para o rosto
• Mantenha o jogo de cama lavado e arejado (travesseiros, fronhas, lençois e cobertores acumulam muitos ácaros)

Continue a tomar o Whey Protein, é o suplemento fundamental para qualquer pessoa.

[Ashh]

Como está sua dieta gatinha?

no caso do treino AB3x ficaria a-gluteo e posterios e b- quadriceps e panturrilha ? qual a melhor divisao ? minha dieta é basicamente ter em toda refeição frango, carne vermelha ou peixe, muita salada, ovos, batata doce, e nos finais de semana eu saio da dieta, acha que ta daora ? ou da pra melhora ? obrigadaaa

[Dacio]

Está boa sim. (dependendo das quantidades, para suprir bem as proteínas e carbo, sem exagerar para nem um dos lados seja faltando ou excedendo)

A parte que eu posso não "curtir" a sua dieta, seria a parte de ter tesão de comer somente isso, eu gosto de uma dieta mais variada que dê os mesmos macros, mas se você gosta dessa dieta perfeito!

Quanto a divisão, seria A - Upper body. B - Lower body.

[Ashh]

Está boa sim. (dependendo das quantidades, para suprir bem as proteínas e carbo, sem exagerar para nem um dos lados seja faltando ou excedendo)

A parte que eu posso não "curtir" a sua dieta, seria a parte de ter tesão de comer somente isso, eu gosto de uma dieta mais variada que dê os mesmos macros, mas se você gosta dessa dieta perfeito!

Quanto a divisão, seria A - Upper body. B - Lower body.

voce nao acha muito eu malhar 3 vezes na semana a parte superior do corpo ?

[Dacio]

Se quiser pode diminuir para 2x, ou até mesmo 1x, isso é questão de gosto pessoal mesmo.

Mas com carga leve, o máximo que pode acontecer é o músculo ficar mais toneado.

[Ashh]

Se quiser pode diminuir para 2x, ou até mesmo 1x, isso é questão de gosto pessoal mesmo.

Mas com carga leve, o máximo que pode acontecer é o músculo ficar mais toneado.

poderia ser ABC2x ? por exemplo: A(segunda e quinta) gluteo+abs B(terça e sabado) posterior e quadriceps C(quarta e sexta) panturilha e membros superiores

[Dacio]

Poder pode, o problema de uma divisão assim, é que acho fadigar muito seu músculo, o que atrabalha no descanço e rendimento do treino.

Para a parte superior você não precisa pegar cargas elevadas se não quiser crescer, porém na inferior é importante buscar a progressão, mesmo que seja feita 1kg a cada semana é importante estar gerando novos estímulos aos músculos.

vou te dar um exemplo de um abcde.

Dá uma olhadinha -> https://imageshack.us/f/834/fichaash.png/

Coloquei alguns isoladores no Upper body para dar o mínimo de hipertrofia possível, coloquei alguns exercícios bem legais para hipertrofia no Lower body, seguido de alguns exercícios mais light para deixar o treino mais fácil de fazer.

Dá uma olhadinha e me diga o que você acha, qualquer coisa podemos substituir exercícios =)

Editado Março 31, 2013 às 14:09 por Dacio

[Ashh]

Poder pode, o problema de uma divisão assim, é que acho fadigar muito seu músculo, o que atrabalha no descanço e rendimento do treino.

Para a parte superior você não precisa pegar cargas elevadas se não quiser crescer, porém na inferior é importante buscar a progressão, mesmo que seja feita 1kg a cada semana é importante estar gerando novos estímulos aos músculos.

vou te dar um exemplo de um abcde.

Dá uma olhadinha -> https://imageshack.us/f/834/fichaash.png/

Coloquei alguns isoladores no Upper body para dar o mínimo de hipertrofia possível, coloquei alguns exercícios bem legais para hipertrofia no Lower body, seguido de alguns exercícios mais light para deixar o treino mais fácil de fazer.

Dá uma olhadinha e me diga o que você acha, qualquer coisa podemos substituir exercícios =)

parece muito bom, no caso o sabado seria off? voce acha que com esse treino da uma hipertrofia legal dos membros inferiores? qual seria o melhor numero de series e repetiçoes ?

[Dacio]

A respeito do número de séries, lhe dou 2 escolhas.

1 - O famoso 3x8 ou 4x6, simples assim você mantém essa quantidade de repetições para todos os exercícios.

2 - Low rep + High rep, que funciona da seguinte forma.

Você faz o agachamento livre digamos 3x5 ou 4x3 com uma carga mais pesada, após terminar o agachamento livre, você vai para o stiff e manda 3x10 ou 3x12 com uma carga moderada não tão elevada. Isso vai recrutar bastante fibras para seu músculo nessa região. Porém é um método um pouco mais "complicado", mas não tem mistérios não.

Em modo geral os exercícios mais completos como agachamento sempre deverão ser os low reps, e os de assistência como stiff, flexora etc. serão os de carga moderada.

Sim sábado off.

[Fefe]

Aqui ninguém prescreve treino ou suplementação. Vc apresenta o seu e os membros opinam, apenas.