Johhanss 8 Postado Março 26, 2013 às 20:00 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 20:00 iae galera, ultimamente tenho visto aqui no forum pessoas dizendo q o treino de pernas é mais proveitoso se for feito com uma quantidade alta de repetiçoes (umas 15) oq vcs acham? meu treinamento atual é 8-10 reps por cada exercicio: leg 45 mesa flexora hack machine cadeira extensora abdutora/adutora panturrilha no leg horizontal obrigado a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Março 26, 2013 às 20:20 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 20:20 Esquece isso de Reps. Cada um tem seu estilo de treino, mais reps menos peso, menos reps mais peso é tals. Agachamento 5x 5-7 Leg 4x 6-8 Cadeira 3x mult-set Mesa ou Stiff 3x Avanço 2x Panturrilhas ~~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johhanss 8 Postado Março 26, 2013 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 20:29 entao tanto faz high reps ou low reps com o objetivo de hipertrofia para as pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Março 26, 2013 às 20:48 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 20:48 entao tanto faz high reps ou low reps com o objetivo de hipertrofia para as pernas? Depende do seu estilo de treino. Menos carga = Mais reps. Mais carga = Menos reps. Mais tanto faz, vai de pessoa para pessoa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ruanc 19 Postado Março 26, 2013 às 21:09 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 21:09 Cara. se quer pernas grossas faz agachamento, RDL, avanço, stiff e treina 2x na semana (pelo menos pra mim funcionou assim) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 26, 2013 às 21:29 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 21:29 Usa Ae pra tornear as pernas tb....Funcionou nele ↑ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mion 16 Postado Março 26, 2013 às 21:40 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 21:40 Cara pra grandes pernas e sólidas, creio q grandes exercícios (compostos), serão os melhores. Agora para haver uma mescla de gostos, podes fazer poucas reps para os compostos e usar os isoladores para o estilo metabólico. O seu treino esta bem feio, esta só com maquinas e cabos. Como principais coloque, Agachamento Livre, Avanço a passadas, Stiff o resto é resto! Cara pra grandes pernas e sólidas, creio q grandes exercícios (compostos), serão os melhores. Agora para haver uma mescla de gostos, podes fazer poucas reps para os compostos e usar os isoladores para o estilo metabólico. O seu treino esta bem feio, esta só com maquinas e cabos. Como ja disseram, nos principais coloque, Agachamento Livre, Avanço a passadas, Stiff o resto é resto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ruanc 19 Postado Março 26, 2013 às 21:41 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 21:41 Usa Ae pra tornear as pernas tb....Funcionou nele ↑ ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johhanss 8 Postado Março 26, 2013 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 23:52 OBRIGADO AE GALERA! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johhanss 8 Postado Abril 1, 2013 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 00:26 alguem pode me mandar um video como executar o stiff? pelo video que eu vi é a mesma coisa que levantamento terra '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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