[Avaliem] Dieta Cutting

[minim]

entao abaixo estão as informações da dieta, alem dessas informações queria saber algumas coisas tipo se o figado so consegue metabolizar mesmo 1 kg de gordura e o que eu perco a mais é MM ou não tem tanta importância assim, se eu posso comer alguma coisa e logo após mandar o termo etc.

Idade: 16 anos

Altura: 1,71m

Peso: Atual = 104,5Kg (na avaliação física estava com 111kg )

BF: Aproximadamente 38%

Objetivo: Emagrecer

além disso quero saber quais alimentos posso adicionar na dieta que eu to fazendo nesse momento porque acho que tem muito pouco kcal, o excedente não saiu na formula ali mas é -2489kcal

[e_m_s]

Leia.. estude... pesquise mais... ai vc pesquisa um pouco mais... ai monta uma dieta e posta para gente...

Excedente -2000, vc não vai sentir fome... vc vai sentir um buraco negro na barriga, além de fraqueza...

Abraços...

[minim]

eu ja pesquisei o maximo q eu pude, por isso to postando aqui e eu to me sentindo normal, eu to comendo de 3 em 3 horas entao não sinto muita fome e nem to sentindo fraqueza, eu nao tenho muitas opcoes de alimento porque nao tenho tanto $ assim, por isso quero dicas ae do q por a mais na dieta

[Sman]

Oi.

Faça o meal 2 idêntico ao 4, pode trocar o azeite por amendoim ou outro fruto seco.

O meal 5 é o pré-treino?

O 6 é o pós-treino?

O 7 é o jantar? se sim troca com o almoço e se possível adiciona brocoli. Pode comer também massa integral ou batata-doce como fonte de carbohidrato.

Se a meal 8 for antes de deitar, pode comer requeijão de novo junto com 1 colher de azeite ou frutos secos.

[minim]

é a meal 5 é o pre e a 6 é o pos, não vai ter problema mandar carbo de noite se eu trocar o 7 pelo 3?

[Sman]

Ok então nas meals 5 e 6.

Não tem problema porque vc gastou suas reservas de glicogênio (açúcar no sangue) durante o treino e os carbs na refeição solida depois dele (no seu caso é o meal 7), servirão para repor essas reservas e auxiliar na síntese proteica. Entendeu? não há "perigo" que esses carbs acumulem como gordura nessa altura.

Resumindo, vc deve direcionar a maior quantidade dos carbs para as refeições em redor do treinamento (pre e pos).

Tudo isto dará resultado se acompanhado de um treinamento com muito cárdio para queimar calorias.

[minim]

vou fazer isso por 1 semana e ver se muda a perda de peso, se der certo continuo

[Sman]

Lembra que a perda de peso não acontece de um dia para o outro, esta entendendo? é algo vagaroso mas vai acontecendo. Talvez seja necessário mais que uma semana para você ver resultados, por isso tenha calma e seja determinado.

[FelipeIZ7]

Como isso em duas refeições , lembre-se para emagrecer coma!!!

[princehard]

mano com seu corpo nao e recomendavel fazer um cutting vc pode sentir passar mal faça um bulk limpo com e depois que seu corpo se acostumar faça um cutting

[minim]

sera que fica legal adicionar 25g de arroz na meal 7 e continuar com o arroz da meal 3 e tirar a maça de manha e por 2 ovos clara + azeite + queijo ralado ? esse queijo ralado tem uma gordurinha e proteina boa ate

[Sman]

Sim vc pode e deve colocar o arroz na meal 7, pelas razões que eu disse no post #6 e até pode tirar o arroz da meal 3 e colocar na 7, não tem necessidade ter arroz nessa meal 3, serão calorias que vc não vai gastar e assim vão acumular com gordura, entendeu?

E sim, tire a maça da manha e troque pelo que vc disse.

[minim]

blz vou fazer isso, so tava com duvida em relação ao arroz se posso usar ele como refeicao pos treino imediata, que tava lendo ai que quando se ingere o carbo logo apos o treino ele recupera a energia do musculo deixando o caminho livre pra proteina, dai não gasta a proteina como energia

[minim]

up

[Sman]

blz vou fazer isso, so tava com duvida em relação ao arroz se posso usar ele como refeicao pos treino imediata, que tava lendo ai que quando se ingere o carbo logo apos o treino ele recupera a energia do musculo deixando o caminho livre pra proteina, dai não gasta a proteina como energia

Se a ref. solida for no espaço de 10 a 15 min. depois do treinamento, sim pode e deve comer o arroz junto com o peito de peru pela razão que vc disse (repor as energias gastas durante o treinamento) e também por que os carbs influenciam a síntese da proteína (reparação e crescimento dos músculos).

Mas se for imediatamente depois do treinamento, o melhor mesmo será a whey e malto ou banana.

[minim]

eu tava querendo fazer assim entao, eu demoro ums 10min pra chegar em casa, dai eu como ou macarrao integral ou o arroz integral e depos de 30 min mando o whey

[Sman]

Não estou entendendo... mas vc leva o macarrão/arroz para a academia e come imediatamente depois do treinamento? é melhor vc tomar whey (proteína) mais uma banana (carbo) imediatamente depois do treino e então quando chegar em casa come o macarrão ou arroz com o peito de frango.

A whey é proteína de absorção rápida e se vc comer junto com um carb, neste caso a banana, ela não será utilizada para repor energia, entendeu?

[Yanky]

dieta muito fraca , vc vai perder peso mas sem qualidade ... sem contar que vai perder muita massa magra consquentemente vai ficar mais flacido , eu aumentaria tudo ai , ingira mais proteina , mais carbo ( principalmente antes de treinar e depois ) , e antes de dormir é bom claras regado a azeite ... abs

[minim]

Não estou entendendo... mas vc leva o macarrão/arroz para a academia e come imediatamente depois do treinamento? é melhor vc tomar whey (proteína) mais uma banana (carbo) imediatamente depois do treino e então quando chegar em casa come o macarrão ou arroz com o peito de frango.

A whey é proteína de absorção rápida e se vc comer junto com um carb, neste caso a banana, ela não será utilizada para repor energia, entendeu?

nao tipo to falando, saio da academia eu demoro ums 10 min pra chegar em casa, dai quando eu chegar eu como macarrao integral ou o arroz, espero de 15 a 30 minutos e mando o whey tendeu, alem disso to com duvida na quantidade de carbo, 0,6g/kg ta bom ?

dieta muito fraca , vc vai perder peso mas sem qualidade ... sem contar que vai perder muita massa magra consquentemente vai ficar mais flacido , eu aumentaria tudo ai , ingira mais proteina , mais carbo ( principalmente antes de treinar e depois ) , e antes de dormir é bom claras regado a azeite ... abs

é o que eu to tentando fazer, aumentar as kcal, mas eu nao to com muito dinheiro pra ficar comendo 6 ovos por dia, da umas dicas aii po, talvez eu possa aumentar 100g de prot na meal 07 e adicionar uma fatia de pao integral no pré treino

[usemac]

nossa ta ruim de mais em ,, cade as proteinas ,, voce precisa aumentar as proteinas e diminuir os carbos

Leite e seus derivados = atrapalha a definicao muscular

Frutas = maça = frutose =carboidratos das frutas ,,nao e bom para definicao

aumente as proteinas e a base, para vc nao perder muito musculos se voce esta em cutting nao quer perder tudo que ganhou em bulk

Aumente as claras de ovos peito de frango peito de peru light

clara no minimo 5 claras , frango ou peru 200G minimo por refeicao ,, sua dieta esta mais pobre que dos necessitados da africa...

Whey protein 1 medida e pouco whey protein, proteina de alta qualidade jogue no pos-treino uns 2 scoop + 5gramas de creatina eu uso da optimum nutrition a 100% cada scoop tem 24g de proteina

cara para voce manter a massa o maximo possivel em cutting vc deve ingerir no minimo 2G de proteinas por kilo de peso cara ,, como os carbos estao quase 0 vc deve ir ajustando para mais ou menos ,,,

se puder compra uma caiseina de otima qualidade para anoite para nao perder muitos musculos quando dorme ela vai te manter , o anabolismo durante a noite.. se nao tiver faça uma omelete de claras de ovo umas 2 horas antes de dormir com umas 10 claras de ovo

[minim]

nossa ta ruim de mais em ,, cade as proteinas ,, voce precisa aumentar as proteinas e diminuir os carbos

Leite e seus derivados = atrapalha a definicao muscular

Frutas = maça = frutose =carboidratos das frutas ,,nao e bom para definicao

aumente as proteinas e a base, para vc nao perder muito musculos se voce esta em cutting nao quer perder tudo que ganhou em bulk

Aumente as claras de ovos peito de frango peito de peru light

clara no minimo 5 claras , frango ou peru 200G minimo por refeicao ,, sua dieta esta mais pobre que dos necessitados da africa...

Whey protein 1 medida e pouco whey protein, proteina de alta qualidade jogue no pos-treino uns 2 scoop + 5gramas de creatina eu uso da optimum nutrition a 100% cada scoop tem 24g de proteina

cara para voce manter a massa o maximo possivel em cutting vc deve ingerir no minimo 2G de proteinas por kilo de peso cara ,, como os carbos estao quase 0 vc deve ir ajustando para mais ou menos ,,,

se puder compra uma caiseina de otima qualidade para anoite para nao perder muitos musculos quando dorme ela vai te manter , o anabolismo durante a noite.. se nao tiver faça uma omelete de claras de ovo umas 2 horas antes de dormir com umas 10 claras de ovo

em relacao a fruta eu já tirei, substitui por 2 claras de ovo, da pra aumentar 100g de peito de frango na penultima refeicao, agora o peito de peru ta caro não da pra por mais não, ta com 150g de proteina no total, falta 50 e nao da pra aumentar o whey pq já ta acabando e o iso é caro so vo compra denovo mes que vem

[Yanky]

invez de vc gastar com pao integral , come arroz ou batata doce ( cxb ) , e a grana que sobra vc investe em mais proteina ( frango , clara de ovo ) , e corte esse peito de peru ( mt sódio , alem de ser caro )

[minim]

pronto agora ta assim as modificações, 18:00 substitui o peito de peru por 60~80g de peito de frango (1 filé), 21:00 aumentei 100g de peito de frango e no pos treino vo mandar carbo de arroz integral ou macarrao integral junto com o whey isolado.

Não tem problema trocar o whey iso por um whey concentrado mesmo né?