Dores

[Ruan.90 18]

Hipertrofia = 6 a 12 repetições com 75-85% da 1RM (repetição máxima). Observe se você não está descansando muito entre as séries e aparelhos. Se você sair da academia e não estiver quase morrendo, volte e treine novamente.

[lucasviper 0]

Vo fazer o seguinte..vo pegar minha ficha na academia e mostroo pra vcs pra vcs me darem dicas e opnioes...

valeeu

[lucasviper 0]

COmo prometido segue minha ficha:

ABC

A:

SUPINO RETO "BARRA"

SUPINO 10º

VOADOR -

SUPINO INCLINADO HT -

TRICEPS CORDA UNIL

TRICEPS HAMMER

TRICEPS PUXADOR

ABD: SUPRA MAQ

B:

LAT PULL DOWN

REMADA DORY

REMADA APOIADA

PUXADOR /_|

ROSCA ALT 1/2 GIRO

ROSCA DIRETA B W

ROSCA DIRETA B H

ABD : FLEXAO DUPLA T

C:

DESENVOLVIMENTO HAMMER

ELEVACAO LATERAL MAQ

ELEVACAO FRONTAL CORDA

HACK AGACHAMENTO

CADEITA EXTENSORA

MESA FLEXORA

CADEIRA ADUTORA

PANTURRILHA SENTADO

ABD: INFRA VERTICAL

O QUE QUE VOCÊS ACHAM? O QUE PDOE MELHORAR PARA AUMENTAR MEUS GANHOS PRINCIPALMENTE DE BRACO?

VALEEU

[bomberman100 7]

O treino ta legal, é só manter repetições pra hipertrofia que terá resultados, ainda mais que esta no começo!

Eu mudaria algumas coisas:

1- Por que vc faz abdominal todos os dias? Se seu objetivo é hipertrofia faça séries de baixas repetições pra abdomen e com caga e dê desacnso....encaixe um treino de abdominal no A, no B ou no C!

2-Eu colocaria ombro com peito e isolaria perna em um dia só.

3-Colocaria pelo menos mais um exercicio para quadriceps e outro pra posterior de coxa e mais um pra panturrilha(um de pé também!) e tiraria a cadeira adutora e quando estiver pronto(converse com seu instrutor a respito disso) faça agachamento livre...vc nuunca tera pernas descentes se não fizer agachamento livre.

Abraços...qq duvida posta ai.

[lucasviper 0]

Valeu pelas dicas...

e para meus braços?

essa eh minha maior preocupação

[Magro.Boy 9]

Hipertrofia = 6 a 12 repetições com 75-85% da 1RM (repetição máxima). Observe se você não está descansando muito entre as séries e aparelhos. Se você sair da academia e não estiver quase morrendo, volte e treine novamente.

não leve ao pé da letra por favor. hehehehehe

Valeu pelas dicas...

e para meus braços?

essa eh minha maior preocupação

como assim? o treino está bom pra braço da pra aumentar, mais existe outros fatores

vc não pode esquecer os outros membros treine todos com seriedade, que vc xega la