thiagocarmo_ 0 Postado Março 24, 2013 às 12:31 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 12:31 (editado) Altura: 1,87cm Peso: 83,4kg BF: 25,4% Braço: 33,4 Objetivo da dieta: Hipertrofia. Vi diversas dietas aqui, mas boa parte delas incluíam duas ou mais doses de whey por dia, entre outros suplementos, como sou estudante e não trabalho, não tenho dinheiro para gastar com essa quantidade de suplementos, pude comprar o 100% whey, creatina e malto, mas só os tomo no pós treino. Aqui segue a dieta: Total: 3692.28 Calorias | 192.81 Proteína | 546.3 Carboidrato | 72.06 Gordura Editado Março 24, 2013 às 19:56 por thiagocarmo_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1630 Postado Março 24, 2013 às 13:04 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 13:04 Vc calculou sua tbm? Se sim, a dieta está boa, mas tira a aveia do meio das refeições grandes, ela tem uma parada q atrapalha a absorção do ferro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Março 24, 2013 às 14:33 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 14:33 25% de bf em bulking? eu hein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagocarmo_ 0 Postado Março 24, 2013 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 15:34 Vc calculou sua tbm? Se sim, a dieta está boa, mas tira a aveia do meio das refeições grandes, ela tem uma parada q atrapalha a absorção do ferro. Calculei minha o que? Certo.. 25% de bf em bulking? eu hein Eu fiz o cálculo de BF pela medida da cintura, eu sou magro mas acumulo muita gordura na barriga, acho que se fosse fazer cutting agora ia ficar com uns 30 de braço, o que me faria parecer desnutrido. É melhor eu fazer um cutting antes de ganhar massa? '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1630 Postado Março 24, 2013 às 16:28 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 16:28 tbm taxa metabólica basal http://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal pega o resultado e aumenta +- 500kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagocarmo_ 0 Postado Março 24, 2013 às 19:54 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 19:54 tbm taxa metabólica basal http://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal pega o resultado e aumenta +- 500kcal Já fiz o calculo, devido a isso, refiz a dieta, se puder analisar como tá agora.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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