Fiz umas Pequenas Modificações no meu Treino, para não ficar sempre com os mesmo exercícios.

Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto - 3x10
Supino Inclinado - 3x10
Crucifixo Inclinado - 3x10

Desenvolvimento militar - 3x10

Paralelas - 3x10 ( com caneleiras)
Tríceps no Supino - 3x10


Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 3x10

Barra Fixa - 3x10 ( com caneleiras)
Remada Curvado - 3x10

Encolhimento Barra Atrás - 3x10

Chin-Up - 3x10 ( com caneleiras)
Bíceps barra W - 3x10

Pernas

Agachamento Sumo (livre) - 3x15

Stifft - 3x10

Flexora - 3x10

Afundo de Perna (livre) - 3x15

Extensora - 3x10

Leg Press - 3x10

Gemeos sentados - 3x15
Panturrilha em Pé - 3x15

Abdominal Com Carga, 3x15, 3 Exercícios, 2x na semana, Terça e Sexta

Quem Puder Opinar como ele está agradeço

Vlw

acho que vc nao deveria por serie em paturrilha e sim ir até a falha, nao tem necessidade da flexora, stiff ja faz o trabalho , extensora é bem pessoal mas acho que o avanço da conta do recado

Editado 22/03/2013 às 02:54 03/22, 2013 por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)

Treino bacana,só tiraria o afundo no treino de pernas,acho que ficaria muito exercicio pra um abc2x,mas enfim,treino ta legal.Abraços

gosto de extensora, mas entre ele e o Afundo, claro que prefiro o Afundo, mas vcs acham que meu "C" está volumoso d+ ???

Editado 22/03/2013 às 18:15 03/22, 2013 por thiagofon (veja o histórico de edições)

No C dava pra tirar o leg. e stiff ou flexora.

Terra e agacho faria 4x6-8.

De resto excelente.