Alícia Borges 1 Postado Março 21, 2013 às 18:57 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 18:57 Gente, me ajuda aqui? Estou na fase de cutting até perder mais um pouco de BF. Peso 55kg e tenho 21% de gordura. Treino 5x por semana e corro 30 minutos todos os dias. Minha dieta: Café da manhã Vitamina com 200 ml de leite desnatado, frutas (normalmente banana, pera, mamão e maçã) uma colher de aveia e uma colher de Neston Proteínas: 16,03g Carboidratos: 144,82g Gorduras: 3,1g Lanche Barra de cereal ou barra de proteína + água de coco Proteínas: 0,9g Carboidratos: 22,3g Gorduras: 1,5g Almoço Meio prato de salada (alface, tomate, cenoura, beterraba) + 1 colher de azeite + arroz integral + feijão + carne, peixe ou frango + suco de fruta sem açúcar. Proteínas: 54,08g Carboidratos: 135,07g Gorduras: 20,55g Lanche 4h Fruta, bolacha de água e sal com margarina light e chá verde. Proteínas: 3,9g Carboidratos: 35,69g Gorduras: 8,2g Lanche pré-treino 7h Pão de forma com 2 fatias de queijo prato (vou trocar em breve por ricotta e peito de peru) + Yakult. Proteínas: 12,62g Carboidratos: 38,3g Gorduras: 10,04g Janta pós-treino Ovo cozido/mexido/frito + muita salada ou frango grelhado (estou pensando em colocar como opção também o inhame e a batata doce). Proteínas: 39,32g Carboidratos: 29,5g Gorduras: 11,31g E aí? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1622 Postado Março 21, 2013 às 19:09 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 19:09 Essa dieta é boa pra manutenção. Quando acabar o cut. Cutting, faria o começo com 200g de carbo e abaixando 20g de carb por semana até chegar umas 140, 120. Tira essa margarina ai, gordura trans o mínimo e se possível 0. Colesterol da gema do ovo é melhor q gordura trans. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Naruby's 11 Postado Março 21, 2013 às 19:12 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 19:12 Eu tiraria a lactose do pré. pao integral com peito de peru seria melhor '') Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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