5:30 2 colheres de whey 1 banana 3 colheres de aveia 1 colher de linhaça 2 comprimidos de termogenico

8:00 Pós treino na volta da academia whey e dextrose

10:00 100g de peito de frango 4 castanhas de caju e uma fruta (banana ou maçã)

11:30 5 colheres de arroz integral 100g de frango, salada a gosto 1 comprimido de BCAA 1 comprimido de chá verde 1 2 comprimidos de polivitaminico

14:30 4 claras de ovos 1 gema 1 fruta

17:00 100g de frango 1 comprimido de BCAA

20:00 whey e aveia talvez dextrose

22:30 2 colheres de albumina 1 colher de whey e 1 banana

Tenho 1,74 de altura e 80 kilos

Bom galera me passaram essa diéta para definir e eu to meio que desconfiando que n esteja bem planejada intao se der olhem e me falem se realmente ta bom para definir

OBS: Treino as (6:50, 7:00)

Editado 21/03/2013 às 15:03 03/21, 2013 por Pryngos (veja o histórico de edições)

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5:30 2 colheres de whey 1 banana 3 colheres de aveia 1 colher de linhaça 2 comprimidos de termogenico

8:00 Pós treino na volta da academia whey e dextrose

10:00 30g albumina, 4 castanhas de caju e uma maçã

11:30 5 colheres de arroz integral 150g de frango, salada a gosto 1 comprimido de BCAA 1 comprimido de chá verde 1 2 comprimidos de polivitaminico

16:00 100g de frango e 2 ovos

20:00 albumina e aveia

22:30 3 colheres de albumina