LFelipe 1 Postado Março 21, 2013 às 12:31 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 12:31 Faz um tempo que não consigo aumentar o volume do meu biceps, até porque tenho uma boa genetica para ombros, assim meu biceps parece menor. Para ajudar tenho uma diferença de 2cm do direito para o esquerdo. Minha dieta está sendo acompanhada, a principio tudo certo com ela. Meu treino está assim. Rosca com a barra romana, 10-8-8-6 Rosca com a W 90 graus, 8-8-6-6 Rosca Hercules, 12-10-8-8 (Essa acho uma bosta) Rosca Simultanea 45, 10-10-8-8 O que posso fazer? Muito Obrigado pelas dicas. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Março 21, 2013 às 12:33 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 12:33 (editado) Esse treino ta bem volumoso né amigo? Qual a frequencia do seu treinameto? Diminui as séries/qts de exercicios. E o que diabos é rosca hércules? Editado Março 21, 2013 às 12:35 por tristan90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LFelipe 1 Postado Março 21, 2013 às 12:36 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 12:36 Fala man, isso está volumoso, mas consigo treinar de boa. Cara essa rosca hercules é terrivel, hj eu optei por rosca concentrada. É no cross, puxa as duas juntas. Vc fala em diminuir o numero de exercicios? Esse treino ta bem volumoso né amigo? Diminui as séries/qts de exercicios. E o que diabos é rosca hércules? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 21, 2013 às 12:37 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 12:37 Engraçado, voltando a malhar agora. 1 mês Apenas com paralelas e chin ups, já ganhei 2cm. (Com treino de força, e não hipertrofia, p/ deixar claro) Sim claro, eu sei que quem é iniciante ou quem está voltando a malhar cresce rápido... Mas o fato é que, ainda tem gente que pensa que isoladores te fazem crescer mais do que compostos... Tenso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LFelipe 1 Postado Março 21, 2013 às 12:41 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 12:41 Amigão, se vc está voltando é bem mais fácil de ganhar. O que estou falando é estagnei, e não aumenta. Alguma sugestão? Ou critica? Engraçado, voltando a malhar agora. 1 mês Apenas com paralelas e chin ups, já ganhei 2cm. (Com treino de força, e não hipertrofia, p/ deixar claro) Sim claro, eu sei que quem é iniciante ou quem está voltando a malhar cresce rápido... Mas o fato é que, ainda tem gente que pensa que isoladores te fazem crescer mais do que compostos... Tenso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Março 21, 2013 às 12:42 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 12:42 se vc dminuir o volume pode colocar mais peso... só 8 séries tá bom eu gosto da rosca martelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 21, 2013 às 12:44 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 12:44 Mas eu não já dei? Utilize compostos invés de isoladores. Foco na dieta... Credo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Março 21, 2013 às 12:49 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 12:49 você pode fazer 2 exercicios chin-ups e rosca direta ou martelo pronto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Março 21, 2013 às 12:54 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 12:54 Fala man, isso está volumoso, mas consigo treinar de boa. Cara essa rosca hercules é terrivel, hj eu optei por rosca concentrada. É no cross, puxa as duas juntas. Vc fala em diminuir o numero de exercicios? Faz que nem o amigo falou ali, deixa 8 séries. Vc distribui como tiver a fim. Exemplo: Rosca com a barra romana 2x10 Rosca com a W 90 graus,2x8 Rosca Concentrada, 2x12 Rosca Simultanea 45, 2x10 Mas eu aconselho vc trocar algum desses exercicios por chin-ups Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LFelipe 1 Postado Março 21, 2013 às 12:56 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 12:56 Valeu você pode fazer 2 exercicios chin-ups e rosca direta ou martelo pronto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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