MEGATRON 0 Postado Maio 30, 2009 às 17:17 Compartilhar Postado Maio 30, 2009 às 17:17 Olá pessoal do fórum, gostaria de uma grande ajuda de vcs em relação a minha dieta. Tenho 24 anos, sempre fui magro e talvez por causa disso, sempre fui definido também. Tenho 1,90 metro. Treino a 6 meses. Antes de malhar eu pesava 68 KG. Depois de 6 meses malhando e a 4 meses seguindo a dieta abaixo, estou agora com 75KG (ganhei corpo, mas ainda continuo magro para a minha altura) O meu principal objetivo é a Hipertrofia. Tenho facilidade para emagrecer e dificuldade para engordar. Sigo essa dieta a 4 meses e gostaria de opiniões e críticas dos amigos do fórum sobre o que esta certo, errado, o que modificar. Sintam-se a vontade. Café da manhã - 1 comprimido de multivitâminico Centrum - Shake (500 ml de água, 4 colheres de leite, 2 de nescau, 2 de albumina, 1 de aveia e 2 bananas grandes) Lanche da manhã - 2 Pães com 150 grs de frango. Não é 150grs em cada pão não. No total. - 1 grama de vitamina C Almoço - Macarrão com 300 grs de peito de frango e 1 ovo cozido . Para acompanhar, suco de fruta - depois do almoço eu tomo qualquer sobremesa como pudim, torta, doces etc. Lanche da tarde - 250g batata doce Jantar (pós-treino) - 250 gramas de frango + 200 gramas de batatas ou aimpim + 1 ovo cozido + um suco - 1 grama de vitamina C Antes de dormir - shake (500 ml de água, 4 colheres de leite, 2 de nescau, 2 de albumina, 1 de aveia e 2 bananas grandes) Vcs acham necessário eu comprar mais alguns suplementos como whey protein e malto para tomá-los depois do treino? Ou do jeito que tá não precisa?? Um abração e muito obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teks 0 Postado Maio 30, 2009 às 17:51 Compartilhar Postado Maio 30, 2009 às 17:51 baum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Maio 31, 2009 às 09:47 Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 09:47 Cara sua dieta está ótima, eu só não tomaria nescau antes de dormir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MEGATRON 0 Postado Maio 31, 2009 às 15:05 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 15:05 Valeu pelos comments Teks e 566543!! 566543 vou retirar o nescau antes da dormida, valeu pelo toque! Ou seja, seguindo essa dieta, não seria necessário comprar whey protein e dextrose pra tomar no pós treino não é mesmo? um abraço, vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Maio 31, 2009 às 17:19 Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 17:19 Olá pessoal do fórum, gostaria de uma grande ajuda de vcs em relação a minha dieta. Tenho 24 anos, sempre fui magro e talvez por causa disso, sempre fui definido também. Tenho 1,90 metro. Treino a 6 meses. Antes de malhar eu pesava 68 KG. Depois de 6 meses malhando e a 4 meses seguindo a dieta abaixo, estou agora com 75KG (ganhei corpo, mas ainda continuo magro para a minha altura) O meu principal objetivo é a Hipertrofia. Tenho facilidade para emagrecer e dificuldade para engordar. Sigo essa dieta a 4 meses e gostaria de opiniões e críticas dos amigos do fórum sobre o que esta certo, errado, o que modificar. Sintam-se a vontade. Café da manhã - 1 comprimido de multivitâminico Centrum - Shake (500 ml de água, 4 colheres de leite, 2 de nescau, 2 de albumina, 1 de aveia e 2 bananas grandes) Ta legal, mas eu adicionaria alguma coisa sólida, tipo pães com peito de perú/presunto Lanche da manhã - 2 Pães com 150 grs de frango. Não é 150grs em cada pão não. No total. - 1 grama de vitamina C Bom, mas eu botaria a vit C ao acordar Almoço - Macarrão com 300 grs de peito de frango e 1 ovo cozido . Para acompanhar, suco de fruta - depois do almoço eu tomo qualquer sobremesa como pudim, torta, doces etc. Ok, mas eu tiraria esse suco de fruta e essas sobremesas Lanche da tarde - 250g batata doce Ruim, tem apenas carbo, precisa de proteínas também Jantar (pós-treino) - 250 gramas de frango + 200 gramas de batatas ou aimpim + 1 ovo cozido + um suco - 1 grama de vitamina C Ok Antes de dormir - shake (500 ml de água, 4 colheres de leite, 2 de nescau, 2 de albumina, 1 de aveia e 2 bananas grandes) Tira o nescau, e depois do shake manda uma colher de sopa de azeite de oliva Vcs acham necessário eu comprar mais alguns suplementos como whey protein e malto para tomá-los depois do treino? Ou do jeito que tá não precisa?? Um abração e muito obrigado! Eu compraria o whey+dextro sim, e ainda um hipercalórico por vc mesmo dizer ter facilidade de perder peso e ser muito magro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phlopesjf 2 Postado Maio 31, 2009 às 17:34 Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 17:34 [2] pro de cima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelfontes 6 Postado Maio 31, 2009 às 22:08 Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 22:08 Rafael_nl, eu não tiraria esse suco no almoço não. só tiraria a sobremesa e não colocaria açúcar no suco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MEGATRON 0 Postado Maio 31, 2009 às 22:12 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 22:12 Ae Rafael nl, muito obrigado brother! Vou comprar whey e dextro essa semana e fazer as modificações que vc colocou. rafaelfontes, valeu também por opinar, acho que vou deixar o suco, mas sem açucar mesmo pois eu sou apaixonado por suco... Valeu pela ajuda galera, um abração!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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