Galera e o seguinte, minha TBM e de 2734 kcal/d com excedente de 500 kcal, minha dieta ta tdo certo 'eu acho' eu comecei a 1 semana atras, mais nao estava treinando pois academia estava em reforma e, nesse periodo nao notei nenhum aumento visual, pois ainda nao me pesei pra saber se realmente sei aumentei ou nao, ai pergunto pra voces: Eu nao estou amentando pq nao estou treinando, ou sera minha dieta que esta com um excedente baixo, e uma semana e pouco pra se ter resultados?. Hj vou começar a dieta e o treino tdo certo, abaixa minha dieta avaliem ai..vlw!

Altura: 170

Peso 68

BF: 15,25

Editado 18/03/2013 às 19:12 03/18, 2013 por Huan Pablo Reis Alencar (veja o histórico de edições)

cara eu acho q uma semana é puco tempo, mas tenta manter 2.5 a 3g/kg de proteina 1g/kg de gordura e o resto coloca em cab. e o excedente ta legal 500 Kcal de começo ta legal mas depois pode ir subindo aos poucos...

vlw cara!...outra coisa eu estou sentindo fome mesmo depois de ingerir as refeiçoes " cafe da manha e almoço, sera que eu ja devo aumentar o escedente calorico?

Editado 18/03/2013 às 19:11 03/18, 2013 por Huan Pablo Reis Alencar (veja o histórico de edições)