Eai Pessoal, fui no endocrino e ele me passou a dieta abaixo para ganho de massa, o que vcs acham?

Altura: 1,82

Peso: 80kg

BF: 11%

Objetivo: Aumentar massa magra mantendo percentual de gordura.

Dieta:

6:20 Café da manha:

2 scoop de whey – 30 grams

3 colheres de sopa(cs) de granola

4 colher de sopa de aveia

1 banana

09:00

1 lanche de pão integral com 100gr de peito de peru + queijo branco (fatia fina - 20grs)

12:00 Almoço arroz, feijão ,saladas, 150gr de proteínas

16:00 - Shake

30 grs de whey

1 colher de sopa de aveia

18:00 - Shake Pré treino

30 gramas de whey

3 colheres de Sopa de Neston

9 gr de creatina

18:40 - pré treino manipulado

19:00 – 20:30 - treino

20:30 – pós treino

30 gramas de whey

30 grams de Waxy Maize

9gr de creatina

21:15 jantar

200 grs de proteina

100 grs de batata doce

200 grs de legumes

23:00 dormir

é isso ai! aceito dicas e sugestoes!

vlww

Editado 17/03/2013 às 16:36 03/17, 2013 por Sorkk (veja o histórico de edições)

Macros, cade?Quero ver grana pra bancar tanto whey assim!

Editado 17/03/2013 às 15:45 03/17, 2013 por harryloko (veja o histórico de edições)

nao sabia que endocrinologista passava dieta :/

Harry, Macros? Carbo, proteina, não sao macros?

Ronan, Ele é endocrino e nutrologo e acho que ambos podem passar dieta sim.

Se eu não me engano o endocrinologista com pós em nutrição pode passar dietas elaboradas, agora o endócrino sem pós utiliza receitas pré-elaboradas ou deve indicar um nutricionista para tal...Só faltou adequar o post inicial com os valores das refeições para não ter o tópico fechado.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Editado 17/03/2013 às 16:32 03/17, 2013 por thithix (veja o histórico de edições)

6:20 Café da manha

30 grams de qualquer proteina

16:00 - Shake

30 grs qualquer proteina

18:00 - Shake Pré treino

30 gramas de qualquer proteína

Harry, Macros? Carbo, proteina, não sao macros?

Ronan, Ele é endocrino e nutrologo e acho que ambos podem passar dieta sim.

tipo, 2g/kg , 4g/kg ... qual ele ta usando quero saber hehe