Olá pessoal

Tenho 18 anos

65 KG

1,75m

Começo minha academia segunda-feira, depois de muito sacrificio para conciliar trabalho (Horario administrativo 8:00 ás 18:00), estudo e academia. Finalmente consegui!

Não quero suplementar de inicio, montei uma dieta em um site que encontrei aqui no forum. (Agradeço ao criador!)

Segue minha dieta:

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzU2Mjg=

Esse negócio de descobrir os pesos dos alimentos eu sou terrivel! então segue as quantidades abaixo

Acordo 5:00

Primeira refeição: 6:30 da manhã

2 Fatias de queijo mussarela

2 Fatias de presunto

3 Fatias de peito de peru

1 Pão frances

2 potinhos de cream cheese (18g cada um)

Almoço: 12:00

Devido a comida ser fornecida pela empresa sempre é alternativo. Mas gerelmente nao muda muito!

3 ou 4 Filés de frango grelhado ou equivalente em carne vermelha (contra filé, carne cozida, etc.)

1 colher grande de arroz

1 colher grande de feijão

1 colher de legumes cozido (chuchu, etc)

Alface americana, cenoura, tomate, azeite e limão a vontade!

1 copo de suco (Acho que é poupa, não faço a minima ideia)

2 Bananas

Janta: 5:30 da Tarde

Mesmo cardapio

3 Filés de frango grelhado ou equivalente em carne vermelha (contra filé, carne cozida, etc.)

1 colher grande de arroz

1 colher grande de feijão

1 colher de legumes cozido (chuchu, etc)

Alface americana, cenoura, tomate avontade

1 copo de suco (Acho que é poupa, não faço a minima ideia)

2 Bananas

Horario de treino 18:30

Chegar em casa pretendo tomar um shake daquele hiper calórico caseiro também encontrado aqui no forum (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/)

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Pessoal esse é minha dieta!

Apenas lembrando que essa é minha dieta atualmente c/ excessão da janta que prefiro comer qq besteira em casa...

ESTOU ABERTO A QQ SUGESTÃO!

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Primeiro topico criado! Espero não estar indo contra nenhuma das regras do forum, Se estiver favor me comunicar para colocar o topico no padrão

Att,

Rodney

poca comida

Caramba cara, juro que pensava que estava arregaçando...

Veiiio, na boa: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

Caramba ta ruim assim? TO ferrado cara, pois nao tem como eu mudar quase nada dai... Não se pode entrar com comida no serviço e fico o dia todo lá...

mano nao presisa fica comendo toda hora , essas suas refeiçoes estao boa , mas eu duplicaria as quantidades de arroz e de feijao

Hum Ronan intendi! Só isso ja está bom? duplicando o arroz e feijão? É que estava dando preferencia para a carne, pois pensava que "engordava" mais... O pessoal que faz academia onde trabalho, fala isso pra mim...

vc pode fazer 6 refeiçoes, sendo q 1 shake e 1 refeição sólida, 3 de cada.

é o começo pra ganhar peso, básico. Até o Chris Aceto recomenda assim.

Vou pesquisar alguns Shakes aqui no forum, mas como assim, um shake substitui uma refeição? No caso continuo com minhas refeições mas entre os intervalos mando um Shake?

cara substitui sim , e muito mais pratico , por exemplo se voce levar whey e aveia , e uma refeiçao que pode ser tomada em alguns istantes , pega tipo umas 100gr de aveia que e muito barato ja vai da mais ou menos 250 kcal

Boa cara, não tinha pensado nisso, farei isso sim! Oque vc acha de mandar aquele hipercalorico caseiro 3 vzs ao dia como se fosse o Shake?

pode manda sim mam , sem problemas

Muito obrigado! Pela atenção man!

Abraço!