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Treino Abc2X Avaliação.

Por Christian Munhoz
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
______________________________
Status:
16/03/13
Idade: 19
Peso - 54kg
Altura - 1,75
Braço - R: 24,5 cm C: 27cm
AntiBraço - 25 cm
Panturrilha - 33cm
Coxa - 47cm
______________________________
###########################################
TREINO ABC2X
A - Segunda: Peito, Ombro e Triceps. (Abdomên)
B - Terça: Costas, Trapézio e Biceps.
C - Quarta: AntiBraço, Pernas e Panturrilha. (Abdomên)
A - Quinta: Peito, Ombro e Triceps.
B - Sexta: Costas, Trapézio e Biceps.
C - Sabado: AntiBraço, Pernas e Panturrilha. (Abdomên)
OFF - Domingo: OFF
###########################################
Treino A ( Peito , Ombro e Triceps)
- PeckDeck 3x10
- Supino reto 3x10
- CrossOver 3x10
- Supino inclinado com halteres 3x8
- Elevação Lateral 3x10
- Desenvolvimento com barra por trás 3x10
- Paralelas 3x10
- Rosca testa 3x10
Treino B ( Costas,Trapezio e Biceps)
- puxador pegada aberta 3x10
- puxador pegada fechada 3x10
- remada cavalinho fechada 3x10
- remada unilateral 3x10
- remada alta com barra 3x10
- encolhimento c/ halteres 3x10
- rosca scott c/ barra W 3x10
- rosca concentrado 3x10
Treino C ( AntiBraço, Pernas e Panturrilha )
- Rosca punho 3x10
- Extensão de punho 3x10
- Leg press 3x20
- Cadeira extensora 3x10
- Agachamento 3x10
- Maquina adultora 3x10
- Maquina abdutora 3x10
- Stiff 3x8
- Panturrilhas pontas dos pes no Leg Press 3x20
_____________________________________________________________
Bom pessoal deixa eu falar uma coisa aqui antes das criticas eu não entendi muito bem essa parada de ABC2X então montei o treino como eu achei que poderia ser se estiver correto ok se não estiver explique o por que por favor. Quero saber se esse treino esta bom se não esta pesado demais se mudo algo se adiciono algo a mais. Se as divisões estão boas.
Abraço! :king_right:

Editado por Christian Munhoz (veja o histórico de edições)

Postado

Na minha opinião tem muitos isoladores e está volumoso. E também abaixaria as reps.

Whey, malto, gluta e

1896934_455958401173394_107435053_n.jpg

Postado

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Status:
16/03/13
Idade: 19
Peso - 54kg
Altura - 1,75
Braço - R: 24,5 cm C: 27cm
AntiBraço - 25 cm
Panturrilha - 33cm
Coxa - 47cm
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TREINO ABC2X
A - Segunda: Peito, Ombro e Triceps. (Abdomên)
B - Terça: Costas, Trapézio e Biceps.
C - Quarta: AntiBraço, Pernas e Panturrilha. (Abdomên)
A - Quinta: Peito, Ombro e Triceps.
B - Sexta: Costas, Trapézio e Biceps.
C - Sabado: AntiBraço, Pernas e Panturrilha. (Abdomên)
OFF - Domingo: OFF
###########################################
Treino A ( Peito , Ombro e Triceps)
- Supino reto 3x10
- Supino inclinado 3x8

-PeckDeck 3x8

- Elevacao lateral 3x10
- Desenvolvimento com barra por trás 3x10
- Triceps no pulley 3x10
- Rosca testa 3x10
Treino B ( Costas,Trapezio e Biceps)

- puxador pegada aberta 3x10
- remada cavalinho fechada 3x10

-barra fixa 3xate a falha

- remada alta com barra 3x10
- encolhimento c/ halteres 3x10
- rosca direta barra reta 3x10

- rosca scott c/ barra 3x10

Treino C ( AntiBraço, Pernas e Panturrilha )
-Agachamento 3x15-20-25

-Leg 3x20

-Cadeira extensora 3x15

-Stiff 4x-15

-mesa flexora 3x15

- Panturrilhas pontas dos pes no Leg Press 3x15

- Rosca punho 3x10
- Extensão de punho 3x10
_____________________________________________________________
Bom pessoal deixa eu falar uma coisa aqui antes das criticas eu não entendi muito bem essa parada de ABC2X então montei o treino como eu achei que poderia ser se estiver correto ok se não estiver explique o por que por favor. Quero saber se esse treino esta bom se não esta pesado demais se mudo algo se adiciono algo a mais. Se as divisões estão boas.
Abraço! :king_right:

alterei algumas coisas veja oq achou

I'm Gonna Show You How Great I Am
Postado

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Status:
16/03/13
Idade: 19
Peso - 54kg
Altura - 1,75
Braço - R: 24,5 cm C: 27cm
AntiBraço - 25 cm
Panturrilha - 33cm
Coxa - 47cm
______________________________
###########################################
TREINO ABC2X
A - Segunda: Peito, Ombro e Triceps. (Abdomên)
B - Terça: Costas, Trapézio e Biceps.
C - Quarta: AntiBraço, Pernas e Panturrilha. (Abdomên)
A - Quinta: Peito, Ombro e Triceps.
B - Sexta: Costas, Trapézio e Biceps.
C - Sabado: AntiBraço, Pernas e Panturrilha. (Abdomên)
OFF - Domingo: OFF
###########################################
Treino A ( Peito , Ombro e Triceps)
- Voador 3x10
- Supino reto 3x10
- Supino inclinado com halteres 3x10
- CrossOver 3x10
- Elevacao frontal 3x10
- Desenvolvimento com barra por trás 3x10 MILITAR
- Triceps no pulley 3x10 SUPINO FECHADO
- Rosca testa 3x10 SE CONSEGUIR, PARALELAS SÃO MELHORES.
Treino B ( Costas,Trapezio e Biceps)
- puxador pegada aberta 3x10 SE CONSEGUIR, BARRA FIXA É MELHOR.
- puxador pegada fechada 3x10 LEVANTAMENTO TERRA
- remada cavalinho fechada 3x10 REMADA CURVADA
- remada alta com barra 3x10
- encolhimento c/ halteres 3x10
- rosca scott c/ barra 3x10 SE CONSEGUIR, FAÇA CHIN-UP
- rosca direta barra reta 3x10 usa barra W
- rosca concentrado 3x10
Treino C ( AntiBraço, Pernas e Panturrilha )
- Rosca punho 3x10
- Extensão de punho 3x10
- Leg press 3x10
- Cadeira extensora 3x10
- Flexao de pernas na maquina deitado 3x10 AGACHAMENTO LIVRE
- Maquina adultora 3x10
- Maquina abdutora 3x10
- Panturrilhas pontas dos pes no Leg Press 3x15
+ PANTURRILHA SENTADO
_____________________________________________________________
Bom pessoal deixa eu falar uma coisa aqui antes das criticas eu não entendi muito bem essa parada de ABC2X então montei o treino como eu achei que poderia ser se estiver correto ok se não estiver explique o por que por favor. Quero saber se esse treino esta bom se não esta pesado demais se mudo algo se adiciono algo a mais. Se as divisões estão boas.
Abraço! :king_right:

Eu gosto de manter as reps entre 6 e 8. Execuções completas e lentas na fase negativa.

Whey, malto, gluta e

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Postado

o essencial é atingir a falha muscular,igual o cara disse ali focar a fase negativa é mt importante porém perna so com 10 repeticoes é mt pouco.A rosca direta na barra reta vai da um visual ao biceps frontal e a barra W lateral :)

Editado por caruru15 (veja o histórico de edições)

I'm Gonna Show You How Great I Am
Postado
  • Autor

Se eu quisesse eu não tinha criado o tópico.

Bom pessoal só queria saber se ta bom agora de um EDIT no tópico.

Ah só pra lembrar eu comecei tem 1 mês e nunca fiz esse levantamento terra nem Stiff não sei se é o mesmo até haha.

Abraço!

Postado

Costa e pernas da pra melhorar bastante ainda,em triceps tira o pulley e manda paralelas,no treino de costas já que não manda terra,barra fixa e remada curvada vai ser teu feijão com arroz,no treino de peito,peck deck eu não curto muito,eu optaria entre crucifixo reto ou inclinado.Joga o ante braço no treino de costas e biceps,no treino de biceps tira concentrado e bota rosca direta e manda de primeira e fecha com o scott.pra trapezio o encolhimento já da conta do recado.Pernas pega o basicão,Agacho livre vai ser teu feijão com arroz,ai completa com leg+extensora+stiff.Panturrilhas tambem o basico,gememos em pé e sentado,ou qualquer outra coisa com peso.

Ah,e da proxima vez que criar um topico,se certifica que o que tu procura já não tem no site ou no forum,porque o pessoal já canso de tanto responder "Avaliação treino abc2x",sendo que existe trilhoes dentro do forum.

"Nossos melhores sucessos vêm depois de nossas maiores decepções"

Postado

o essencial é atingir a falha muscular,igual o cara disse ali focar a fase negativa é mt importante porém perna so com 10 repeticoes é mt pouco.A rosca direta na barra reta vai da um visual ao biceps frontal e a barra W lateral :)

Não necessariamente é essencial atingir a falha em um treino frequente como o ABC2X...

Postado
  • Autor

Valeu pelas respostas pessoal a principio como estou começando quero fazer o mais básico mesmo pra. ir pegando a manha pra ir aprimorando depois.

Em base das resposta irei avaliar depois e ver outros exercícios pra acrescentar ou retirar e dar uma melhorada na divisão dos treinos.

Assim que eu re-editar eu posto aqui.

Abraço!

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