Treino Abc2X Avaliação.

[Christian Munhoz]

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Status:

16/03/13

Idade: 19

Peso - 54kg

Altura - 1,75

Braço - R: 24,5 cm C: 27cm

AntiBraço - 25 cm

Panturrilha - 33cm

Coxa - 47cm

______________________________

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TREINO ABC2X

A - Segunda: Peito, Ombro e Triceps. (Abdomên)

B - Terça: Costas, Trapézio e Biceps.

C - Quarta: AntiBraço, Pernas e Panturrilha. (Abdomên)

A - Quinta: Peito, Ombro e Triceps.

B - Sexta: Costas, Trapézio e Biceps.

C - Sabado: AntiBraço, Pernas e Panturrilha. (Abdomên)

OFF - Domingo: OFF

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Treino A ( Peito , Ombro e Triceps)

- PeckDeck 3x10

- Supino reto 3x10

- CrossOver 3x10

- Supino inclinado com halteres 3x8

- Elevação Lateral 3x10

- Desenvolvimento com barra por trás 3x10

- Paralelas 3x10

- Rosca testa 3x10

Treino B ( Costas,Trapezio e Biceps)

- puxador pegada aberta 3x10

- puxador pegada fechada 3x10

- remada cavalinho fechada 3x10

- remada unilateral 3x10

- remada alta com barra 3x10

- encolhimento c/ halteres 3x10

- rosca scott c/ barra W 3x10

- rosca concentrado 3x10

Treino C ( AntiBraço, Pernas e Panturrilha )

- Rosca punho 3x10

- Extensão de punho 3x10

- Leg press 3x20

- Cadeira extensora 3x10

- Agachamento 3x10

- Maquina adultora 3x10

- Maquina abdutora 3x10

- Stiff 3x8

- Panturrilhas pontas dos pes no Leg Press 3x20

_____________________________________________________________

Bom pessoal deixa eu falar uma coisa aqui antes das criticas eu não entendi muito bem essa parada de ABC2X então montei o treino como eu achei que poderia ser se estiver correto ok se não estiver explique o por que por favor. Quero saber se esse treino esta bom se não esta pesado demais se mudo algo se adiciono algo a mais. Se as divisões estão boas.

Abraço!

Editado Março 17, 2013 às 02:57 por Christian Munhoz

[1mv]

Na minha opinião tem muitos isoladores e está volumoso. E também abaixaria as reps.

[Christian Munhoz]

O que deveria tirar para diminuir o volume e as repetições abaixar pq ?

[caruru15]

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Status:

16/03/13

Idade: 19

Peso - 54kg

Altura - 1,75

Braço - R: 24,5 cm C: 27cm

AntiBraço - 25 cm

Panturrilha - 33cm

Coxa - 47cm

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TREINO ABC2X

A - Segunda: Peito, Ombro e Triceps. (Abdomên)

B - Terça: Costas, Trapézio e Biceps.

C - Quarta: AntiBraço, Pernas e Panturrilha. (Abdomên)

A - Quinta: Peito, Ombro e Triceps.

B - Sexta: Costas, Trapézio e Biceps.

C - Sabado: AntiBraço, Pernas e Panturrilha. (Abdomên)

OFF - Domingo: OFF

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Treino A ( Peito , Ombro e Triceps)

- Supino reto 3x10

- Supino inclinado 3x8

-PeckDeck 3x8

- Elevacao lateral 3x10

- Desenvolvimento com barra por trás 3x10

- Triceps no pulley 3x10

- Rosca testa 3x10

Treino B ( Costas,Trapezio e Biceps)

- puxador pegada aberta 3x10

- remada cavalinho fechada 3x10

-barra fixa 3xate a falha

- remada alta com barra 3x10

- encolhimento c/ halteres 3x10

- rosca direta barra reta 3x10

- rosca scott c/ barra 3x10

Treino C ( AntiBraço, Pernas e Panturrilha )

-Agachamento 3x15-20-25

-Leg 3x20

-Cadeira extensora 3x15

-Stiff 4x-15

-mesa flexora 3x15

- Panturrilhas pontas dos pes no Leg Press 3x15

- Rosca punho 3x10

- Extensão de punho 3x10

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Bom pessoal deixa eu falar uma coisa aqui antes das criticas eu não entendi muito bem essa parada de ABC2X então montei o treino como eu achei que poderia ser se estiver correto ok se não estiver explique o por que por favor. Quero saber se esse treino esta bom se não esta pesado demais se mudo algo se adiciono algo a mais. Se as divisões estão boas.

Abraço!

alterei algumas coisas veja oq achou

[1mv]

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Status:

16/03/13

Idade: 19

Peso - 54kg

Altura - 1,75

Braço - R: 24,5 cm C: 27cm

AntiBraço - 25 cm

Panturrilha - 33cm

Coxa - 47cm

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TREINO ABC2X

A - Segunda: Peito, Ombro e Triceps. (Abdomên)

B - Terça: Costas, Trapézio e Biceps.

C - Quarta: AntiBraço, Pernas e Panturrilha. (Abdomên)

A - Quinta: Peito, Ombro e Triceps.

B - Sexta: Costas, Trapézio e Biceps.

C - Sabado: AntiBraço, Pernas e Panturrilha. (Abdomên)

OFF - Domingo: OFF

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Treino A ( Peito , Ombro e Triceps)

- Voador 3x10

- Supino reto 3x10

- Supino inclinado com halteres 3x10

- CrossOver 3x10

- Elevacao frontal 3x10

- Desenvolvimento com barra por trás 3x10 MILITAR

- Triceps no pulley 3x10 SUPINO FECHADO

- Rosca testa 3x10 SE CONSEGUIR, PARALELAS SÃO MELHORES.

Treino B ( Costas,Trapezio e Biceps)

- puxador pegada aberta 3x10 SE CONSEGUIR, BARRA FIXA É MELHOR.

- puxador pegada fechada 3x10 LEVANTAMENTO TERRA

- remada cavalinho fechada 3x10 REMADA CURVADA

- remada alta com barra 3x10

- encolhimento c/ halteres 3x10

- rosca scott c/ barra 3x10 SE CONSEGUIR, FAÇA CHIN-UP

- rosca direta barra reta 3x10 usa barra W

- rosca concentrado 3x10

Treino C ( AntiBraço, Pernas e Panturrilha )

- Rosca punho 3x10

- Extensão de punho 3x10

- Leg press 3x10

- Cadeira extensora 3x10

- Flexao de pernas na maquina deitado 3x10 AGACHAMENTO LIVRE

- Maquina adultora 3x10

- Maquina abdutora 3x10

- Panturrilhas pontas dos pes no Leg Press 3x15

+ PANTURRILHA SENTADO

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Bom pessoal deixa eu falar uma coisa aqui antes das criticas eu não entendi muito bem essa parada de ABC2X então montei o treino como eu achei que poderia ser se estiver correto ok se não estiver explique o por que por favor. Quero saber se esse treino esta bom se não esta pesado demais se mudo algo se adiciono algo a mais. Se as divisões estão boas.

Abraço!

Eu gosto de manter as reps entre 6 e 8. Execuções completas e lentas na fase negativa.

[caruru15]

o essencial é atingir a falha muscular,igual o cara disse ali focar a fase negativa é mt importante porém perna so com 10 repeticoes é mt pouco.A rosca direta na barra reta vai da um visual ao biceps frontal e a barra W lateral

Editado Março 16, 2013 às 18:25 por caruru15

[ThiagoSturmer]

Nossa cara,vai pesquisar,ABC2X prontos aqui no forum é igual achar goiba em goiabeira.

[Christian Munhoz]

Se eu quisesse eu não tinha criado o tópico.

Bom pessoal só queria saber se ta bom agora de um EDIT no tópico.

Ah só pra lembrar eu comecei tem 1 mês e nunca fiz esse levantamento terra nem Stiff não sei se é o mesmo até haha.

Abraço!

[ThiagoSturmer]

Costa e pernas da pra melhorar bastante ainda,em triceps tira o pulley e manda paralelas,no treino de costas já que não manda terra,barra fixa e remada curvada vai ser teu feijão com arroz,no treino de peito,peck deck eu não curto muito,eu optaria entre crucifixo reto ou inclinado.Joga o ante braço no treino de costas e biceps,no treino de biceps tira concentrado e bota rosca direta e manda de primeira e fecha com o scott.pra trapezio o encolhimento já da conta do recado.Pernas pega o basicão,Agacho livre vai ser teu feijão com arroz,ai completa com leg+extensora+stiff.Panturrilhas tambem o basico,gememos em pé e sentado,ou qualquer outra coisa com peso.

Ah,e da proxima vez que criar um topico,se certifica que o que tu procura já não tem no site ou no forum,porque o pessoal já canso de tanto responder "Avaliação treino abc2x",sendo que existe trilhoes dentro do forum.

[ThStrapazzon]

o essencial é atingir a falha muscular,igual o cara disse ali focar a fase negativa é mt importante porém perna so com 10 repeticoes é mt pouco.A rosca direta na barra reta vai da um visual ao biceps frontal e a barra W lateral

Não necessariamente é essencial atingir a falha em um treino frequente como o ABC2X...

[Christian Munhoz]

Valeu pelas respostas pessoal a principio como estou começando quero fazer o mais básico mesmo pra. ir pegando a manha pra ir aprimorando depois.

Em base das resposta irei avaliar depois e ver outros exercícios pra acrescentar ou retirar e dar uma melhorada na divisão dos treinos.

Assim que eu re-editar eu posto aqui.

Abraço!

[Christian Munhoz]

Da uma olhada ai pessoal como ficou quero saber se fico muito volumoso. Queria dicas para peito e costas.