Rumo Ao Inescapável!

[Kevinfranzen 16]

E a dieta como q ta?

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

A dieta ta normal lek, as vezes comendo mais que devia mais de boas rz. Hoje deu 77,2kg vai entender ne. Amanha eu relato o treino de hoje porque do cel ta osso. Já posso adiantar que caiu o rendimento, essa semana não foi tao bom o treino, tenho quase crtz que e porcausa da isotretionina(remedio)

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Esqueci de relatar ontem sahusauhashsahassa

treino de sexta:

Supino reto c/halter 5x10 24kg

Cruxifixo 5x10 16kg

Supino 45 c/halter 5x10 20kg

Cruxifixo 45 5x10 14kg

Os supinos n sei pq caiu muito o rendimento consegui fazer 10 acho que 2 vezes so

Ontem:

Puxada aberta 5x10 52kg esse exercicio nunca mudo o peso acho que a 1 ano uashuashsauhasuhashas

Serrote 5x10 24kg

Remada 5x10 32,5kg

Remada c/barra livre 5x10 10kg

Encolhimento barra livre 4x10 25kg

Barra 3x6/3/4

Acho que me estabilizei nos 77 ja

Editado Maio 5, 2013 às 16:05 por Heittor Hemétrio Castilhos

[GokuBolado 10]

acompanhando aqui parceiro

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

E noiz lek

E noiz lek

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Atrasei nos relatos rz, essa semana teve umas adversidades positivas shauhsausahsauhsauhsa

Treino de terça:

Tricepis banco 5x10

Desenvolvimento 5x10 16kg

Rosca direta 5x10 12kg

Tricepis testa 5x10 12kg

Arnold press 5x10 7kg

Rosca alternada 5x10 12kg

Tricepis pulley 5x10 57kg

Scott 5x10 7,5kg

Rosca punho 7,5kg

Acho que vo ter que dar um deload nos exercicio de tricepis e bicepis.

Treino de hj:

Agachamento 4x10 8,75kg

Stiff 4x10 3,75kg aumetar no proximo treino

Terra 4x10 7,5kg proximo treino + peso

Leg 45 4x10 140kg + peso no proximo treino

Leg 4x10 91kg

Panturilha sentado 5x10 26,25kg proximo treino +

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treinozinho de costas hj , bati 78kg acho

Puxada aberta 5x10 52kg

Serrote 5x10 24kg

Remada 5x10 32,5kg

Remada c/barra livre 5x10 12,5kg

Encolhimento 4x10 24kg

Barra 3x6/3/4

[LucasComics 32]

que porra é essa de 4000kcal por dia?

bulk limpo é para os fracos ou o contrário? haha

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

SHUSHUSAhashsahhsahuas eu largando o pe dnovo da pra min ganha 1kg por mes n usahusahshauh. Ano passado fiz assim e deu merda mas esse ano quando nota o bf encomodando vo diminuir o carbo taligado. E to achando que vo manda um stano no fim do ano pra corta.

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treino de terca

Braco/Ombro

Tricepis banco 5x10

Desenvolvimento 5x10 14kg

Rosca direta 5x10 10kg

Tricepis testa 5x10 10kg

Arnold press 5x10 7kg

Rosca alternada 5x10 12kg

Tricepis pulley 5x10 57kg

Scott 5x10 6,25kg

Rosca punho 4x10 6,25kg

Fiz um deload essa semana pra ver noque dava, so que não fez muita diferenca intao vo aumentar o peso dnovo, 8rpz to me contentando ja