Segue firme!! Mano acho melhor tu treinar normal e implementar um fst-7 ,GvT, 8x8, 5x5 ,essas loucuras as vezes no treino, e não treinar só isso.

Essas doideras fiz ano passado rz. Mas já percebi que o que importa e o treino normal, ver os exercicios que mais se adapitao a vc e organizar o treino de acordo cm suas necessidades. Não existe o treino que dexa tds gigantes mais sim o tereino melhor pra vc. E bom e o basico rz

Fui ver a quanto tempo voltei a malhar e deu 1 mes -+. Tva achandi que já tinha 2 meses ashuashuashuashy

Treinozinho de ontem top

Supino c/halter 5x10 24Kg

Puxada aberta 5x10 51kg esse exercicio n sai do lugar nunca

Supino 45 Halter 3x10 20Kg proximo treino aumento

Serrote 3x10 20kg proximo treino aumento

Cruxifixo 5x10 14kg proximo treino aumenta

Remda 5x10 35kg

Encolhimento 4x10 25kg barra solta

Barra fechada 3x6/4/2

Paralela 3x4/3/6

Treino hj de boas

Agacho 5x10 7,5kg consigui diminuir a dor que tva sentindo nas costas

Leg 5x10 160kg semana que vem + peso

Panturilha sentado 25kg semana que vem upzinho

Elevação frontal/lateral 3x10 6/5kg

Meu treino preferido braço

Rosca direta 14kg 3x10 n foi perfeita pq acabei de subi o peso

Tricepis banco 3x10 c/ 10kg

Rosca alternada5x10 12kg aumentei tbm

Tricipes testa 5x10 12kg aumentado too

Scott 3x10 ,5kg

Tricepis pulley 3x10 50kg

Rosca punho 4x10 6,25kg

Ontem fui para um open bar aki na boite da cidade pqp. Tomei um porre fdp. Lembro de nd rz

Semana de prova No medio e no tecnic, osso de poder ir malhar. Mas hoje tem treino.semana que vem cmo quase já acabo o tecnico consiguirei ir mais a acd. Vmos rezar ne. Mais a dieta se mantem intacta

Hj foi dia de tirar medidas fiquei muito puto bicepis n sai de 34 cm . Cheguei aos 76kg tbm rz.

Treino foi diferente porcausa da semana corrida.

Cheguei na acd pra malha ontem minha força sumiu foi um disafio treinar rz.

Supino c/ halter 5x10 24kg

Cruxifixo 5x10 16kg

Supino 45 c/ halter 3x10 22kg

Cruxifixo 45 3x10 14kg

Tricepis banco 3x10 Meu tricepis nesse momento ja tinha ido embora kkkkkkkkkkkk aguentava + nd

Tricepis testa 5x10 12kg

Tricepis pulley 3x10 50kg

PAralela 3x4/3/3

Sai desgastado rz. Uma semana sem malhar regasa, malditas provas.

Glr to querendo mudar de treino so estou em duvida entre Fullbody 3x ou upperbody/lowbody 2x ou a/b/c/d. Qual vcs preferem?

Editado 13/04/2013 às 14:49 04/13, 2013 por Heittor Hemétrio Castilhos (veja o histórico de edições)

Treino de hj bem estranho tbm

Puxada abertA 5x10 52kg

Remada baixa 3x10 52kg

Serrote 3x10 22kg

Remada 5x10 35kg

Rosca direta 3x10 14kg meu braço n aguentava + nd

Rosca alternada 3x10 12kg+ 2x10 10kg

Scott 3x10 5kg tive que descer o peso pq se n na ia sai nd

Encolhimento/Rosca punho 4x10 25kg/7,5kg

Barra 3x4/3/3

Foi isso ai sai sem forca nenhum nos braço e no fim das costas esgotado igual a ontem, acho que foi devido a mudanca do treino

Bom glr ontem consegui malhar, mudei o treino pra ABCD mesmo. Comecei ontem:

A -Braco,ombro e antibraco

Tricepis banco 5x10

Desenvolvimento 5x10 12kg

Rosca direta 5x10 12kg

Tricepis testa 5x10 12kg

Arnold press 5x10 7kg

Rosca alternada 5x10 12kg

Tricepis pulley 5x10 50kg

Scott 5x10 7,5kg

Rosca punho 4x10 7,5kg

Bom me pesei dnovo e deu 75,35kg fiquei puto. Vo para de toma refri dnvo, e agr alcool so dpois do ano novo.ta foda não posso sacrafica nenhum kg meu.

Treinozinho de perna hj

Agachamento 3x10 7,5kg

Stiff 3x10 2,5kg

Levatamento terra 3x10 5kg

Leg 45 3x10 130kg

Leg 3x10 82kg

Panturilha sentado 5x10 25kg de cda lado

Stiff e terra to pegando o movimento ainda

Ai galera quem puder me ajudar nesse assunto aki : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122103-duvidas/?p=1579288#entry1579288

Treino de peito hj

Supino 5x10 24kg

Cruxifixo 5x10 14kg

Supino 45 5x10 20 kg fiz 2 com 22kg mais vi que n tava lgl

Cruxifixo 45 5x10 12kg

Paralela 3x4/4/5

Vmo la treino de costa hj:

Puxada aberta 5x10 52kg esse exercicio n mudo peso nunca

Serrote 5x10 22kg

Remada 5x10 32,5kg fiz 2 cm 35 so que vi que tva ruim

Remada cm barra solta 5x10 10kg

Encolhimento 4x10 25kg

Barra fechada 3x5/4/3

Tirei umas fotos essa semana e vo posta aki:

Terça na acd:

https://imageshack.us/photo/my-images/96/img2013041600191.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/594/img2013041600192.jpg/

Terça apos o treino :

https://imageshack.us/photo/my-images/541/img2013041600193.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/545/img2013041600194z.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/543/img2013041600196.jpg/

Quinta apos o treino:

https://imageshack.us/photo/my-images/194/img2013041800197.jpg/

A -Braco,ombro e antibraco
Tricepis banco 5x10
Desenvolvimento 5x10 14kg
Rosca direta 5x10 12kg
Tricepis testa 5x10 12kg
Arnold press 5x10 7kg
Rosca alternada 5x10 12kg
Tricepis pulley 5x10 50kg
Scott 5x10 7,5kg
Rosca punho 4x10 7,5kg

Ontem foi treino de perna, to moido hj uashsuahushusahusahusha

Agachamento 4x10 8,75kg

Stiff 4x10 3,25kg

Terra 4x10 6,25kg

Leg 45 4x10 130kg

Leg 4x10 91kg

Paturilha sentado 5x10 25kg

Hj e peito + tarde relato

Treino de peito :

Supino c/ halter 5x10 24kg sai tdo muido ja uhasuhsahs

Crucifixo 5x10 14kg proximo treino cm 16kg

Supino 45 c/ halter 5x10 20kg n tava saindo direito e fiquei meio bolado do ombro da PT

Crucifixo 45 5x10 12kg proximo cm 14kg

Paralela 3x3/4/5

E isso ai glr vmo que vmo. Peso ta em 76,75kg+-

Hj e dorsal

Treino de costas, tava cm uma dor de cabeça que atrapalho.

Puxada aberta 5x10 52kg

Serrote 5x10 22kg proximo treino 24kg

Remada 5x10 32,5kg

Remada cm barra livre 5x10 10kg

Encolhimento 4x10 25kg

Barra fechada 3x5/3/4

Treinozinho de braço/ombro hj cm pump no maximo

Tricepís banco 5x10

Desenvolvimento 5x10 14kg

Rosca direta Halter 5x10 12kg

Tricepís testa 5x10 12kg

Arnold Press 5x10 7kg

Rosca alternada 5x10 12kg

Tricepís pulley 5x10 50kg próximo treino 57kg

Scott 5x10 7,5kg

Rosca punho 4x10 7,5kg

To cm 77kg ja 3 kg em 2 semanas. dpois de 2 meses sem sai do msm peso ta sussa

Editado 30/04/2013 às 21:30 04/30, 2013 por Heittor Hemétrio Castilhos (veja o histórico de edições)

Bom glr treinozinho de perna hoje,não rendeu muito mais de boas

Agachamento 4x10 8,25kg

Stiff 4x10 3,25kg

Terra 4x10 7,5kg

Leg 45 4x10 180kg tive que fazer em outro porque duas mulheres ficaram 30min nauela porra.

Leg 4x10 91kg

Panturilha sentado 5x10 26,25kg

Meu peso volto pra 76,8kg saco isso.

Amanha vai ter se nada der certo oque vc seria, galera vai tipo fantasiada eu e uns parcas vmo de maromba kkkkkk vai ser comedia, vo ve se arumo foto. Pra posta

E a dieta como q ta?

A dieta ta normal lek, as vezes comendo mais que devia mais de boas rz. Hoje deu 77,2kg vai entender ne. Amanha eu relato o treino de hoje porque do cel ta osso. Já posso adiantar que caiu o rendimento, essa semana não foi tao bom o treino, tenho quase crtz que e porcausa da isotretionina(remedio)

Esqueci de relatar ontem sahusauhashsahassa

treino de sexta:

Supino reto c/halter 5x10 24kg

Cruxifixo 5x10 16kg

Supino 45 c/halter 5x10 20kg

Cruxifixo 45 5x10 14kg

Os supinos n sei pq caiu muito o rendimento consegui fazer 10 acho que 2 vezes so

Ontem:

Puxada aberta 5x10 52kg esse exercicio nunca mudo o peso acho que a 1 ano uashuashsauhasuhashas

Serrote 5x10 24kg

Remada 5x10 32,5kg

Remada c/barra livre 5x10 10kg

Encolhimento barra livre 4x10 25kg

Barra 3x6/3/4

Acho que me estabilizei nos 77 ja

Editado 5/05/2013 às 16:05 05/5, 2013 por Heittor Hemétrio Castilhos (veja o histórico de edições)

acompanhando aqui parceiro

E noiz lek

E noiz lek

Atrasei nos relatos rz, essa semana teve umas adversidades positivas shauhsausahsauhsauhsa

Treino de terça:

Tricepis banco 5x10

Desenvolvimento 5x10 16kg

Rosca direta 5x10 12kg

Tricepis testa 5x10 12kg

Arnold press 5x10 7kg

Rosca alternada 5x10 12kg

Tricepis pulley 5x10 57kg

Scott 5x10 7,5kg

Rosca punho 7,5kg

Acho que vo ter que dar um deload nos exercicio de tricepis e bicepis.

Treino de hj:

Agachamento 4x10 8,75kg

Stiff 4x10 3,75kg aumetar no proximo treino

Terra 4x10 7,5kg proximo treino + peso

Leg 45 4x10 140kg + peso no proximo treino

Leg 4x10 91kg

Panturilha sentado 5x10 26,25kg proximo treino +

Treinozinho de costas hj , bati 78kg acho

Puxada aberta 5x10 52kg

Serrote 5x10 24kg

Remada 5x10 32,5kg

Remada c/barra livre 5x10 12,5kg

Encolhimento 4x10 24kg

Barra 3x6/3/4

que porra é essa de 4000kcal por dia?

bulk limpo é para os fracos ou o contrário? haha

SHUSHUSAhashsahhsahuas eu largando o pe dnovo da pra min ganha 1kg por mes n usahusahshauh. Ano passado fiz assim e deu merda mas esse ano quando nota o bf encomodando vo diminuir o carbo taligado. E to achando que vo manda um stano no fim do ano pra corta.

Treino de terca

Braco/Ombro

Tricepis banco 5x10

Desenvolvimento 5x10 14kg

Rosca direta 5x10 10kg

Tricepis testa 5x10 10kg

Arnold press 5x10 7kg

Rosca alternada 5x10 12kg

Tricepis pulley 5x10 57kg

Scott 5x10 6,25kg

Rosca punho 4x10 6,25kg

Fiz um deload essa semana pra ver noque dava, so que não fez muita diferenca intao vo aumentar o peso dnovo, 8rpz to me contentando ja