Patriota_br 0 Postado Março 15, 2013 às 20:37 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 20:37 Idade : 24 anos Peso : 74kg Objetivo Ganho de peso e hipertrofia Tempo de Academia: 1 mes Moro Atualmente na China, aqui os professores cagam e andam pra voce, e eu como nao falo chines,, o jeito eh montar meu proprio treino,, por isso peco ajuda de todos voces preparei um treino ABC voltado para iniciante mais para uma fase de adaptacao de 1 ou 2 meses Treino A ( Peito , Ombro e Triceps) - supino reto 3x10 - supino inclinado com halteres 3x10 - supino declinado 3x10 - Elevacao frontal 3x10 - Desenvolvimento com barra 3x10 - Triceps no pulley 3x10 - Fundos em maquina 3x10 Treino B ( Costas,Trapezio e Biceps) - puxador pegada aberta 3x10 - puxador pegada fechada 3x10 - remada cavalinho fechada 3x10 - remada alta com barra 3x10 - encolhimento c/ halteres 3x10 - rosca scott c/ barra 3x10 - rosca direta barra reta 3x10 - rosca concentrado 3x10 Treino C ( Pernas e Panturrilha) - leg press 3x10 - cadeira extensora 3x10 - flexao de pernas na maquina deitado 3x10 - maquina adultora 3x10 - maquina abdutora 3x10 - Panturrilhas em pe na maquina 4x15 - Panturrilhas pontas dos pes no Leg Press 3x15 Abdomen um dia sim um dia nao o que acharam galera? o que voces mudariam nessa lista?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Março 15, 2013 às 21:15 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 21:15 da para melhorar, tirar maquinas e colocar barras... Patriota_br reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Março 15, 2013 às 21:15 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 21:15 dae willian wallace é mitão tá muto volumoso o B acho ... falta agachamento e terra Patriota_br reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patriota_br 0 Postado Março 16, 2013 às 07:38 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 07:38 Vlw Eduardo no caso, quais exercicios vc estaria trocando? No treino B eu estava pensando em tirar a rosca concentrado c/ halteres , ja que a rosca scott ja e concentrada. seria melhor eu tirar mesmo?? ai ficaria 2 exercicios para biceps - rosca direta c/ barra reta - rosca scott c/ barra w No caso agachamento e terra eu estou com medo de fazer errado, ja que estou na china e n tenho nenhuma assistencia, por isso criei esse treino de adaptacao, queria ficar com ele uns 2 meses e dps estar mudando e inserindo o agachamento e terra . eae o que voces acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Março 16, 2013 às 13:16 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 13:16 se voce treinar com intensidade, apenas 2 exercicios para biceps ja vai destruir ele, ainda mais com o treino de costas. medo de fazer errado? procure videos de como fazer, e quanto for tentar coloque pouco peso e tenta se olhar no espelho, mas é simples, coluna reta sempre... Patriota_br reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora