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Idade : 24 anos Peso : 74kg Objetivo Ganho de peso e hipertrofia Tempo de Academia: 1 mes Moro Atualmente na China, aqui os professores cagam e andam pra voce, e eu como nao falo chines,, o jeito eh montar meu proprio treino,, por isso peco ajuda de todos voces preparei um treino ABC voltado para iniciante mais para uma fase de adaptacao de 1 ou 2 meses Treino A ( Peito , Ombro e Triceps) - supino reto 3x10 - supino inclinado com halteres 3x10 - supino declinado 3x10 - Elevacao frontal 3x10 - Desenvolvimento com barra 3x10 - Triceps no pulley 3x10 - Fundos em maquina 3x10 Treino B ( Costas,Trapezio e Biceps) - puxador pegada aberta 3x10 - puxador pegada fechada 3x10 - remada cavalinho fechada 3x10 - remada alta com barra 3x10 - encolhimento c/ halteres 3x10 - rosca scott c/ barra 3x10 - rosca direta barra reta 3x10 - rosca concentrado 3x10 Treino C ( Pernas e Panturrilha) - leg press 3x10 - cadeira extensora 3x10 - flexao de pernas na maquina deitado 3x10 - maquina adultora 3x10 - maquina abdutora 3x10 - Panturrilhas em pe na maquina 4x15 - Panturrilhas pontas dos pes no Leg Press 3x15 Abdomen um dia sim um dia nao o que acharam galera? o que voces mudariam nessa lista??
