[email protected] 0 Postado Março 15, 2013 às 02:13 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 02:13 (editado) Por favor avaliem minha dieta com o objetivo de builk. Altura: 176 cm Peso: 75 kg BF: 13-14% Medidas: # Objetivo da dieta: Builk TBM: 2579 kcal (http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm) Acrescimo de 500 - 1000 kcal para ganho de massa. obs: não como carne. Suplementação: Whey Pré e Pós treino, No-Shotgun Pré treino, Creatina Pré e Pós treino, Malto Pós treino, Multivitaminico (Opti Men). Dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/689/dietar.jpg/ Como a img não esta muito boa segue abaixo a dieta. P/C/G Dejejum 50g Aveia 5,4/34/1,2 200ml Leite 6/9/0 2x Bananas 2,6/52/0 2x Fatias de pão integral 6/22/0 30g Creme de ricota 3,7/1,2/2,7 602,7 Kcal 23,7/118/3,9 Lanche 50g Aveia 5,4/34/1,2 200ml Leite 6/9/0 40g Amêndoa 7,6/8/18 30g Linhaça 6/0/10,8 574 Kcal 25/51/30 Almoço 200g Batata Doce 1,3/36,8/0,2 2x Ovos Cozidos 13,3/0,6/7,8 100g Brocolis 2,1/4,4/0,3 Porção de Legumes 308,7 Kcal 16,7/41,8/8,3 Pré Treino 2x Fatias de pão integral 6/22/0 30g Creme de ricota 3,7/1,2/2,7 2x Ovos Fritos 15,6/1,2/14,7 30g Whey 24/3/1 472,4 Kcal 49,3/27,4/18,4 Pós Treino 50g Malto 0/47/0 30g Whey 24/3/1 305 Kcal 24/50/1 Janta 200g Batata Doce 1,3/36,8/0,2 50g Soja 26/16/0 100g Brocolis 2,1/4,4/0,3 Porção de Legumes 350,9 Kcal 29,4/52,2/0,5 Ceia 3x Ovos Cozidos 20/1/10 40g Amêndoa 7,6/8/18 398 Kcal 27,6/8,9/28 Total: 3012 Kcal 195,7 / 354,5 / 90,1 Editado Março 15, 2013 às 02:30 por [email protected] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vmeelo 4 Postado Março 15, 2013 às 02:33 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 02:33 Not Bad ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Março 15, 2013 às 03:29 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 03:29 Not Bad ! Valeu ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jardel_ 1 Postado Março 15, 2013 às 05:56 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 05:56 nenhum tipo de carne ? vermelha ? branca ? nada nada ? Oo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Março 16, 2013 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 16:19 não nenhuma... só ovo queijo e derivados.... nenhum tipo de carne ? vermelha ? branca ? nada nada ? Oo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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