Pessoal, To tentando fazer um bulking mais limpo possivel, pois sou endoformo e ganho gordura muito facil.

Dados.

1,72 altura

75kg

18 anos

3 anos de treino

Dieta:

muita gord baixa para 80 , e adc mais carbs de resto esta OK

* Percebi que esta comendo 500 gr de batata doce e e um saco de come issu que eu sei , mais se quiser adc qualquer outro tipo de carbo para substituir pode , pois ja e comprovado que o IG so serve para diabeticos

Editado 10/03/2013 às 16:34 03/10, 2013 por Ronan Souza Crisci (veja o histórico de edições)

muita gord baixa para 80 , e adc mais carbs de resto esta OK

* Percebi que esta comendo 500 gr de batata doce e e um saco de come issu que eu sei , mais se quiser adc qualquer outro tipo de carbo para substituir pode , pois ja e comprovado que o IG so serve para diabeticos

brother, em questao da gordura e do carbo, oque vc acha que eu poderia ta mudando ae?

minha familia tem um comercio, que vende verduras, frutas, etc. entao batata doce nao e problema. kkkk

brother, em questao da gordura e do carbo, oque vc acha que eu poderia ta mudando ae?

minha familia tem um comercio, que vende verduras, frutas, etc. entao batata doce nao e problema. kkkk

Mesmo se não vendesse 1 kilo de batata doce e 2 reais cara.

Mesmo se não vendesse 1 kilo de batata doce e 2 reais cara.

poiz é. e batata doce e uma fonte de carbo sem gordura, por isso como muito

Diminui as gorduras pra uns 70-80g, e aumenta os carbos, até completar as calorias.

Adicione salada na maioria das suas refeições, sua saúde agradece.

Vi que você tem um excedente muito baixo. Saiba que seus ganhos demorarão a vir...

Abraços!

Diminui as gorduras pra uns 70-80g, e aumenta os carbos, até completar as calorias.

Adicione salada na maioria das suas refeições, sua saúde agradece.

Vi que você tem um excedente muito baixo. Saiba que seus ganhos demorarão a vir...

Abraços!

mudei algumas coisas oque acha?

to em duvida no desjejum, li que nao é bom ingerir grandes quantidades de carbos em uma so refeição, voce acha que esta elevado a quantidade?

mudei algumas coisas oque acha?

to em duvida no desjejum, li que nao é bom ingerir grandes quantidades de carbos em uma so refeição, voce acha que esta elevado a quantidade?

Não tá elevado não. Tem gente que come apenas uma vez por dia, e tem ótimos resultados (a exemplo, a warrior diet). Logo, isso é mito.

Eu diminuiria a albumina para 14g de uma refeição (você escolhe entre o café da manhã e a ceia), assim você já economizaria, pois é sem necessidade esse tanto de proteína em bulk. E aumentaria umas 50g de arroz no almoço.

Fazendo a alteração acima, a dieta fica boa.

Abraços!

Não tá elevado não. Tem gente que come apenas uma vez por dia, e tem ótimos resultados (a exemplo, a warrior diet). Logo, isso é mito.

Eu diminuiria a albumina para 14g de uma refeição (você escolhe entre o café da manhã e a ceia), assim você já economizaria, pois é sem necessidade esse tanto de proteína em bulk. E aumentaria umas 50g de arroz no almoço.

Fazendo a alteração acima, a dieta fica boa.

Abraços!

vou fazer as mudanças. valeu brother

Não tá elevado não. Tem gente que come apenas uma vez por dia, e tem ótimos resultados (a exemplo, a warrior diet). Logo, isso é mito.

Eu diminuiria a albumina para 14g de uma refeição (você escolhe entre o café da manhã e a ceia), assim você já economizaria, pois é sem necessidade esse tanto de proteína em bulk. E aumentaria umas 50g de arroz no almoço.

Fazendo a alteração acima, a dieta fica boa.

Abraços!

queria tirar uma duvida, nao seria melhor colocar esses 50 g de arroz no pos solido, para suprimir a necessidade de carbos depois do treino.

muita gord baixa para 80 , e adc mais carbs de resto esta OK

* Percebi que esta comendo 500 gr de batata doce e e um saco de come issu que eu sei , mais se quiser adc qualquer outro tipo de carbo para substituir pode , pois ja e comprovado que o IG so serve para diabeticos

Como assim só diabéticos ?

Esses anos todos e eu achando que realmente existia diferença entre os IG .

Tem como me enviar o artigo que leu ssobre isso brother ?

Como assim só diabéticos ?

Esses anos todos e eu achando que realmente existia diferença entre os IG .

Tem como me enviar o artigo que leu ssobre isso brother ?

Conceitos IIFYMers

Discussões sobre o assunto:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/

Estudos científicos:

https://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum

https://weightology.n...ly/?page_id=319

https://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum

https://fitnfly.com/l...trition-facts-2

Na minha opinião, dizer que IG é totalmente mito está errado. A maioria dos carboidratos de baixo IG tem mais fibras, vitaminas e minerais. As fibras ajudam na saciedade, o que é uma boa quando se está em cutting, e as vitaminas e minerais pela saúde. Mas concordo que no quesito composição corporal, o IG é mito. O lance é você ter moderação, e bom senso, obviamente.

queria tirar uma duvida, nao seria melhor colocar esses 50 g de arroz no pos solido, para suprimir a necessidade de carbos depois do treino.

Pode ser.

Abraços!

Conceitos IIFYMers

Discussões sobre o assunto:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/

Estudos científicos:

https://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum

https://weightology.n...ly/?page_id=319

https://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum

https://fitnfly.com/l...trition-facts-2

Na minha opinião, dizer que IG é totalmente mito está errado. A maioria dos carboidratos de baixo IG tem mais fibras, vitaminas e minerais. As fibras ajudam na saciedade, o que é uma boa quando se está em cutting, e as vitaminas e minerais pela saúde. Mas concordo que no quesito composição corporal, o IG é mito. O lance é você ter moderação, e bom senso, obviamente.

Pode ser.

Abraços!

MUito obrigado brother