Ale Mendes 2 Postado Março 8, 2013 às 16:19 Compartilhar Postado Março 8, 2013 às 16:19 (editado) Estou querendo perder gordura (obviamente), sou endomorfo e tenho gordura localizada (principalmente no abdomen) e esse é o meu principal objetivo, perder essa gordura. Fiz, refiz, e fiz denovo a dieta, tentando seguir o que todos dizem, "começar com déficit calórico menor e ir diminuindo", bom... foi o que tentei montar, na medida do possível. Considerando que o TMB não é exato. Dados: Altura: 1,81m Idade: 18 anos BF: 17,77% Peso total: 78,4kg Peso gordo: 13,93kg Peso magro: 64,47kg Quero chegar em uma porcentagem de BF em que minha barriga não me incomode, apenas isso, a partir dai, eu faço um clean bulk. Só quero que me digam, se com essa dieta, eu vou consiguir perder a tão mal desejada gordura abdominal.... Obs: malho 5x por semana (ABC), e faço aeróbio em jejum 3x/4x por semana. Por favor, me ajudem ! FOTO DIETA: Dieta - dias ON (seg-sex) link: http://img202.imageshack.us/img202/7177/dietadiaon.png Dieta - dias OFF (sabado - domingo) link: http://img819.imageshack.us/img819/5083/dietadiaoff.png OBS: Esqueci de postar na dieta, tomo 1cp de multivitaminico por dia + 1g de vitamina C. Editado Março 8, 2013 às 18:46 por Ale Mendes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
e_m_s 0 Postado Março 8, 2013 às 17:49 Compartilhar Postado Março 8, 2013 às 17:49 (editado) Ale Mendes... Muito Whey Protein... vai acabar jogando dinheiro fora... Tira esse scoop da ceia e coloca alguma outra fonte de proteína, albumina, ovo inteiro... No pós liquido, manda uma quantidade maior de carbo... 0.8 por peso... pode ser a dextrose. Tira o azeite do pós treino e coloca na ceia tbm... O deficit calorico esta legal... abraços Editado Março 8, 2013 às 17:52 por e_m_s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ale Mendes 2 Postado Março 8, 2013 às 18:51 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2013 às 18:51 Ale Mendes... Muito Whey Protein... vai acabar jogando dinheiro fora... Tira esse scoop da ceia e coloca alguma outra fonte de proteína, albumina, ovo inteiro... No pós liquido, manda uma quantidade maior de carbo... 0.8 por peso... pode ser a dextrose. Tira o azeite do pós treino e coloca na ceia tbm... O deficit calorico esta legal... abraços Olá, mudei a ceia e retirei o azeite extra V do pós, a dextrose não tenho no momento... posso aumentar a quantidade de leite em pó? ou deixo na mesma ? link dieta modificada: http://img202.imageshack.us/img202/7177/dietadiaon.png Por favor, avaliem, estou com dúvidas em relação aos carboidratos e gorduras... mesmo estando em déficit calórico me parecem mt alto ,principalmente carboidratos... e as proteinas já estão em 3g/kg. Se poderem me ajudar, fico grato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ale Mendes 2 Postado Março 9, 2013 às 02:20 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 02:20 Por favor, avaliem =S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Março 9, 2013 às 02:34 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 02:34 Da pra descer o carb um pouco mais sim e dar uma aumentada nas proteinas. Tente manter Prot 3gr/kg Carb 2gr/kg Gord 1gr/kg Excedente ta bom, -500 e tal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ale Mendes 2 Postado Março 9, 2013 às 03:03 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 03:03 Da pra descer o carb um pouco mais sim e dar uma aumentada nas proteinas. Tente manter Prot 3gr/kg Carb 2gr/kg Gord 1gr/kg Excedente ta bom, -500 e tal. Blz, vou tentar, mas pelo que vi ta dificel manter exatamente esses valores sem diminuir o déficit... consigui manter 3.1g/kg de proteina, 2.2g/kg carbo e 1.2gr/kg e ficar com 70 menos de déficit... mas ja ta melhor acredito. Alguem mais? por favor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Megatreiner 9 Postado Março 9, 2013 às 03:05 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 03:05 acho que carbo nao precisa ser 2g/kg não. 3g/kg tá bom ai você vai abaixando depois mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ale Mendes 2 Postado Março 9, 2013 às 14:57 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 14:57 avaliem, plz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora