Estou querendo perder gordura (obviamente), sou endomorfo e tenho gordura localizada (principalmente no abdomen) e esse é o meu principal objetivo, perder essa gordura. Fiz, refiz, e fiz denovo a dieta, tentando seguir o que todos dizem, "começar com déficit calórico menor e ir diminuindo", bom... foi o que tentei montar, na medida do possível. Considerando que o TMB não é exato.

Dados:

Altura: 1,81m

Idade: 18 anos

BF: 17,77%
Peso total: 78,4kg
Peso gordo: 13,93kg
Peso magro: 64,47kg

Quero chegar em uma porcentagem de BF em que minha barriga não me incomode, apenas isso, a partir dai, eu faço um clean bulk.

Só quero que me digam, se com essa dieta, eu vou consiguir perder a tão mal desejada gordura abdominal....

Obs: malho 5x por semana (ABC), e faço aeróbio em jejum 3x/4x por semana.

Por favor, me ajudem !

FOTO DIETA:

Dieta - dias ON (seg-sex) link: https://img202.imageshack.us/img202/7177/dietadiaon.png

Dieta - dias OFF (sabado - domingo) link: https://img819.imageshack.us/img819/5083/dietadiaoff.png

OBS: Esqueci de postar na dieta, tomo 1cp de multivitaminico por dia + 1g de vitamina C.

Editado 8/03/2013 às 18:46 03/8, 2013 por Ale Mendes (veja o histórico de edições)

Ale Mendes... Muito Whey Protein... vai acabar jogando dinheiro fora...

Tira esse scoop da ceia e coloca alguma outra fonte de proteína, albumina, ovo inteiro...

No pós liquido, manda uma quantidade maior de carbo... 0.8 por peso... pode ser a dextrose.

Tira o azeite do pós treino e coloca na ceia tbm...

O deficit calorico esta legal...

abraços

Editado 8/03/2013 às 17:52 03/8, 2013 por e_m_s (veja o histórico de edições)

Ale Mendes... Muito Whey Protein... vai acabar jogando dinheiro fora...

Tira esse scoop da ceia e coloca alguma outra fonte de proteína, albumina, ovo inteiro...

No pós liquido, manda uma quantidade maior de carbo... 0.8 por peso... pode ser a dextrose.

Tira o azeite do pós treino e coloca na ceia tbm...

O deficit calorico esta legal...

abraços

Olá, mudei a ceia e retirei o azeite extra V do pós, a dextrose não tenho no momento... posso aumentar a quantidade de leite em pó? ou deixo na mesma ?

link dieta modificada: https://img202.imageshack.us/img202/7177/dietadiaon.png

Por favor, avaliem, estou com dúvidas em relação aos carboidratos e gorduras... mesmo estando em déficit calórico me parecem mt alto ,principalmente carboidratos... e as proteinas já estão em 3g/kg. Se poderem me ajudar, fico grato.

Por favor, avaliem =S

Da pra descer o carb um pouco mais sim e dar uma aumentada nas proteinas.

Tente manter

Prot 3gr/kg

Carb 2gr/kg

Gord 1gr/kg

Excedente ta bom, -500 e tal.

Da pra descer o carb um pouco mais sim e dar uma aumentada nas proteinas.

Tente manter

Prot 3gr/kg

Carb 2gr/kg

Gord 1gr/kg

Excedente ta bom, -500 e tal.

Blz, vou tentar, mas pelo que vi ta dificel manter exatamente esses valores sem diminuir o déficit... consigui manter 3.1g/kg de proteina, 2.2g/kg carbo e 1.2gr/kg e ficar com 70 menos de déficit... mas ja ta melhor acredito.

Alguem mais? por favor.

acho que carbo nao precisa ser 2g/kg não. 3g/kg tá bom ai você vai abaixando depois mano

avaliem, plz.