Estou tentando mudar meu treino de biceps/triceps por ter poucos progressos nesse tempo em que o fiz, que fará quase 1 mês e meio.

Hoje vejo o quão porco é esse treino passado pelo instrutor:

Rosca direta com halteres 3x8 conjunto a Supino fechado 3x8

Rosca martelo sentado 3x8 conjunto a Mergulho banco 3x8

Rosca 21 na polia 3x8 conjunto a Pulley 3x8 - sem intervalos

Precisava de algo para hipertrofia, e o cara me vem com esse negócio muito mais para pump do que para outra coisa. Então estou mudando para algo do tipo:

Rosca direta 3x8 combinado a

Rosca Scott 3x-

Rosca martelo 3x8 combinado a

Chin-up 3x -

Rosca concentrada 3x10 (isolador opcional)

Francês unilateral 3x8 combinado a

Testa 3x8

Pulley dropset 12x10x8x6

Acham que fica muito sem noção esse segundo? Botei exercícios a mais para biceps porque é o músculo com que tenho mais dificuldade em ganhos.

vc faz biceps e triceps no mesmo dia? é isso?

Meu treino é esse:

Biceps-chin up 3x6, rosca direta 3x8

triceps paralelas 3x8, triceps testa 3x8

Editado 7/03/2013 às 14:50 03/7, 2013 por romario_xtz (veja o histórico de edições)

Sim, faço no mesmo dia. Rotina ABCD.

Eu nao achei a selecao de exercicios ruim nao. Eu trocaria, somente por gosto, a rosca 21 pela scott ou pelo concentrado e o pulley pelo triceps com corda.

Voce aumentou de cargas nesse mes que esta treinando?

Voce esta fazendo os exercicios em supersets? Veja se é isso, eu li um artigo no BB.com falando que superset mal feito prejudica, ao invés de ajudar.

Boa sorte!

Eu nao achei a selecao de exercicios ruim nao. Eu trocaria, somente por gosto, a rosca 21 pela scott ou pelo concentrado e o pulley pelo triceps com corda.

Voce aumentou de cargas nesse mes que esta treinando?

Voce esta fazendo os exercicios em supersets? Veja se é isso, eu li um artigo no BB.com falando que superset mal feito prejudica, ao invés de ajudar.

Boa sorte!

Em relação aos outros grupos musculares, no treino de biceps/triceps eu aumentei o mínimo os pesos, mesmo tendo dificuldade pra fechar 3x8. Ou seja, acredito que tenha sido quase improdutivo esse mês no que diz respeito a braços. Curiosamente este treino é o único que o instrutor me passou com superset.

Eu fui de 35 para 40 de braço em 8 meses usando exercicios basicos, sem muita invencao.

Funcionou para mim, eu progredi bem de carga. Fui de 8Kgs de cada lado + barra para 20kgs de cada lado + barra no rosca direta.

Eu faço 4x8 ou 3x10 dos seguintes exercícios:

Rosca direta com barra

Rosca alternada com pesos livres, que depois mudei para rosca martelo

Concentrado

Triceps pulley

Triceps testa

Triceps corda

Eu gosto de fazer dropsets com o rosca direta de vez em quando. Faco 8 repeticoes com um peso inicial e vou tirando dois kilos e fazendo 8 repeticoes sem parar até completar 4 séries. Superset eu nao faço nenhum.