Pessoal,

Antes de iniciar o meu relato, gostaria de agradecer a todos deste Fórum. Dos mais
experientes, que postam os artigos e as dicas, aos iniciantes, que postam as
dúvidas, as quais eram muitas vezes minhas duvidas também.

Em junho de 2012, eu resolvi mudar o shape. Eu vinha de

uma recuperação de saúde e com os problemas mais urgentes
encaminhados, eu comecei a me preocupar com coisas mais secundárias, como
estética.

Eu já tinha me dedicado a musculação uns 10 anos atrás, então eu tinha uma noção de
treinos e achava que sabia algo de nutrição. Contudo, quando comecei a minha
pesquisa eu fiquei de queixo no chão. Nesses últimos dez anos as
coisas mudaram, há muito mais acesso aos produtos de boa qualidade e a internet
permite acesso aos artigos. Galera anda manjando muito. Na minha época de
moleque era mais fácil achar uns artigos sobre esteroides do que sobre treinos
e a melhor coisa que vendia na minha cidade era Megamass e Albumina.

Enfim, motivado pela vontade de abandonar o chassi de grilo,
montei um treino básico com o que já sabia e com o que pesquisei e fui atrás
dos suplementos.

Eu tenho:

32 anos

1,82m de altura

No início eu estava com 66kgs. Bastante magro como vocês

podem ver pela foto.

Eu não tirei minhas medidas completas, me arrependi depois,
mas quando comecei ainda não conhecia todas as tabelas e procedimentos bem
completos que o pessoal usa aqui no Fórum.

Em um primeiro momento eu fiz Fullbody (FB), então fazia uns
dois exercícios por músculo. Fiquei assim uns dois meses até pegar ritmo e as
dores desaparecerem.

O meu treino inicial era mais ou menos assim:

3x8 (três séries de oito repetições)

Supino reto

Peitoral

Rosca direta

Rosca alternada

Quadriceps

Afundo

Elevação frontal

Elevação lateral

Desenvolvimento

Suplementação: Whey + BCAA + Caseína + Creatina +
multivitaminico + Omega 3

Tudo nacional, geralmente nutrilatina ou probiotica.

O tempo foi passando, alguns resultados foram aparecendo e
realmente me empolguei com o negócio. A academia passou a ser um bom hobbie,
uma diversão mesmo. Eu ficava pesquisando e ia experimentando coisas novas,
principalmente suplementos. Eu sei que muita gente critica, acha desperdício de
dinheiro, mas fez parte do aprendizado e da diversão.

Depois eu mudei o meu treino para ABC2x com um dia de
descanso. Eu li um artigo do Arnold falando de push and press e resolvi seguir algumas orientações para combinação
de grupos.

Peito e Costas

Biceps e Triceps

Pernas e ombro/trapézio

Eu malho na academia do meu prédio, que é organizadinha, mas
muito limitada. Assim, eu faço pequenas variações nos exercícios, mas nada
muito elaborado tendo em vista o número reduzido de aparelhos e pesos.

Meu treino atual é algo assim:

Eu já fiz 3x8, 4x8 e atualmente faço 3x10, sempre com progressão
de cargas.

Supino reto

Peitoral

Fly ou crucifixo
Barra pegada fechada
Barra pegada aberta
Remada

Rosca direta

Rosca alternada ou Rosca martelo

Concentrado

Pulley

Triceps corda

Triceps testa

Quadriceps
Afundo
Agachamento
Desenvolvimento
Militar
Elevação lateral

Panturrilhas eu tento fazer dias alternados, assim como

abdominal.

Suplementação: Eu sempre tomei nesse tempo Whey + BCAA +
Caseína + Creatina + multivitaminico + Omega 3. A diferença é que passei a
comprei umas marcas mais reconhecidas, com a ON e a Dynamize.

Nesse período de 8 meses, de junho até agora, eu tomei

outras coisas adicionais. Umas ajudaram muito, outras eu não sei dizer se
fizeram efeito.

Eu tomei 1 pote de assault da MP. Eu fui concluir que ele

fez diferença uns dois meses depois, quando passou o efeito e eu não consegui
pegar mais os mesmos pesos que pegava quando estava usando. A minha conclusão,
hoje, é que isso se deveu, para mim, a beta alanina.

Eu tomei 2 potes de 3100g de Real Gains da Universal
(hipercalórico). Como eu trabalho o dia todo e faço pós graduação (mestrado) a
noite, além de dar algumas aulas para a graduação, eu não tenho muito tempo
para ficar comprando as coisas e cozinhando. Eu moro sozinho em SP. Isso e mais
a minha pressa de aumentar de peso, me levaram ao uso de hipercalóricos
industrializados. Nessa época eu ainda não conhecia as receitas de hiper
caseiros, então fui comprando esse da Universal, que um dos dois únicos
recomendados (existe o da ON também).

Dieta:

Eu usei o esquema do “IF it fits your macros, than eat” https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/26/teoria-se-encaixa-nos-macronutrientes-coma/

Eu tento fazer uma dieta com pouca gordura, 2g/kg de proteína e 2g/kg de carboidrato. Para voces terem uma ideia, troquei até a minha geladeira por uma maior para estocar mais comida em casa e poder comer direito.

Funcionou?

Vejam aí as fotos. Atualmente eu estou com 80Kgs, um aumento de 14kgs em 8 ou 9 meses. O que é realmente muito para um ectomorfo como eu. O meu abdômen não está excelente, mas esse aumento de peso veio sem aumento do número da calça. Eu continuo usando entre 38 e 40. Eu nao sei exatamente o meu BF, mas nao deve ser alto.

Atualmente eu estou testando o Carnivor, beta alanina, ZMA e

tribulus, além das capsulas de cafeína. Eu não quero ganhar muito mais peso,
pessoal mais próximo e no escritório já anda reclamando que estou exagerando. Atualmente eu tenho me esforçado muito para ganhar medida nas pernas, então o aumento de peso deve vir disso somente. Depois eu posto as medidas completas.

O resto dos suplementos da foto eu ainda não estou usando. Alguns são para memória e raciocínio, outros eu vou usar quando for fazer cutting. A minha ideia é fazer AEJ com ajuda da L carnitina e da Iombina. O meu objetivo é obter o six pack.

É isso! Agradeço quem teve a paciência de ler tudo e fico à disposição para dúvidas e críticas.

Abraço!

Editado 5/03/2013 às 19:15 03/5, 2013 por Mineiro_SP (veja o histórico de edições)

Beleza, relata esse carnivor aí