ALTURA : 170

PESO : 53,50

AGUA POR DIA : 2LITROS

Objetivo Ganho de Massa, Como podem ver sou muito magro . Gostaria de chegar aos 63,50
Tempo que vai durar essa dieta ( 3 Meses . 12 Semanas )

Oque devo modificar ?
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CAFÉ DA MANHÃ / PRÉ TREINO 6:30

300ml Leite Desnatado (96kcal/15gcarbo / 9g proteina )

30g Aveia (112.2kcal/20,1g carbo/4.2proteina/1.8g gordura total/fibra 3g)

200g de banana (178kcal/46g carbo/2g proteina)

TOTAL :

KCAL : 386,2

CARBO : 81,1 G

PROTE : 15,2 G

Gordura Total :1,8 G

Fibra : 3G

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PÓS TREINO 9:30

200g Batata Doce Roxa (154kcal/36,8g Carbo / 1,2G Proteina / Gordura Total 0,2g/Fibra 4,4g)

1 OVO Cozido (79kcal/0,4g carbo /6,4g proteina /5,8g de gordura)

TOTAL

KCAL :233,0

CARBO:37,2 G

PROTE:7,6 G

Gordura :6 G

Fibra :4,4 G

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ALMOÇO 12:30

200g ARROZ Branco (218kcal/48g carbo/4g proteina )

200g Macarrão (700 kcal/146g Carbo/22g Proteina/2gGordura Total /6g Fibra)

200g FEIJÃO PRETO (265 kcal / 48g Carbo/18G Proteina/2G Gordura Total)

30G FARINHA DE LINHAÇA(147,9kcal/12g Carbo/3,9g Proteina/8,1 Gordura Total/9,9Fibra)

150G Frango Grelhado (156 kcal/0 Carbo / 34,5g Proteina / 1,5g Gordura Total)

25ml De Azeite (205 kcal/0Carbo/0G Proteina/ 23g Gordura Total)

TOTAL :

KCAL : 991,9

CARBO: 108 G

PROTE: 60,4 G

GORDURA: 34,6 G

FIBRA : 9,9G

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CAFÉ DA TARDE 16:00

300ml Leite Desnatado (96kcal/15gcarbo / 9g proteina )

30g Aveia (112.2kcal/20,1g carbo/4.2proteina/1.8g gordura total/fibra 3g)

TOTAL :

KCAL : 208,0

CARBO: 35,1 G

PROTE: 13,2 G

GORDURA: 1,8 G

FIBRA : 3,0 G

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Lanche Da Noite 19:00

1Barra de Cereal : 281,82kcal/44,88g Carbo / 3,3 Proteina / 9,24 G Gordura total .

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Jantar 22:00

100g ARROZ Branco (109kcal/24g carbo/2g proteina )

100g FEIJÃO PRETO (132,5 kcal / 24g Carbo/9G Proteina/1G Gordura Total)

30G FARINHA DE LINHAÇA(147,9kcal/12g Carbo/3,9g Proteina/8,1 Gordura Total/9,9Fibra)

150G Frango Grelhado (156 kcal/0 Carbo / 34,5g Proteina / 1,5g Gordura Total)

1 OVO Cozido (79kcal/0,4g carbo /6,4g proteina /5,8g de gordura)

TOTAL :

KCAL : 624,4

CARBO:60,4 G

PROTE:51,9 G

GORDURA: 16,4 G

FIBRA : 9,9 G

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TOTAL :

KCAL : 2724,62

CARBO: 366,50

PROTE: 151,60

GORDURA: 69,84

FIBRA : 30,2

Editado 5/03/2013 às 20:43 03/5, 2013 por Tharickxd (veja o histórico de edições)

Tem que dar mais informações, Peso e Altura Atuais, e quanto de peso você quer ganhar nesse Bulking e quanto tempo vai durar esse bulking?

Abração

Tá ae Brother Modificado . ;D

Cara, legal a sua dieta, mas tem uma refeição que é tiro e queda pra ganhar massa: Pega duas bananas, joga mel por cima, uma collher de aveia grossa ou fina como preferir, junta 25 g de cada um desses: "Castanha do Pará, Castanha do Caju, Amendoas e Nozes", mistura tudo e manda pra dentro, fica uma delicia , e vai te dar um ganho de peso extraordinário e com pouca gordura...

Esse lanche é bom entre as refeições e antes do treino.

Abração e boa sorte...

velho ficou confuso pra caralho, tem video explicativo de como montar a dieta, vai la no youtube e pesquisa.

Pra mim tem muita proteína, muito carboidrato, muitas calorias e pouca gordura.

Beleza pessoal, Com base em pesquisas aqui no fórum de como montar a dieta Esta tudo dentro do limite . Meu peso ATUAL -> 55KG .

(https://www.hipertrofia.org/forum/topic/9242-calorias-e-carboidratos-por-dia/ )
366,50/55 = 6,66 Carboidrato é em média 4~8gr por cada kg q o miliante pesa.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

151,60/55 = 2,75 Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa.

69,84/55 = 1,26 Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa.

Editado 28/04/2013 às 01:38 04/28, 2013 por Tharickxd (veja o histórico de edições)