Olá pessoal,

Com base nas minhas leituras montei a dieta abaixo. Gostaria da avaliação de vocês.

Atualmente peso 75kg com um BF de 16%.

09:00

- 2x Scoops Whey Isolate

11:00

- 60g Aveia em Flocos

- 200ml Leite Desnatado

12:30

- 250g Peito de Frango

- ½ Xícara Arroz Integral

- 1 Colher de Azeite de Oliva

- Salada a vontade

15:30

- 2 Fatias de Pão Integral

- 1 Colher Philadelphia Light

- 1 Fatia de Peito de Peru

- 200ml Leite Desnatado

18:30

- 1 Iogurte Grego

- 60g Aveia em Flocos

22:30 (Pós Treino)

- 2x Scoops Whey Isolate

23:10

- 200g Peito de Frango

- 1 Colher de Azeite de Oliva

- 4 Ovos

01:00 (Antes de dormir)

- 200ml Leite Desnatado

- 40g Caseina Micellar

É necessario a quantidade de macros da dieta pra poder avaliar.

É necessario a quantidade de macros da dieta pra poder avaliar.

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sem postar a dieta no modelo

fica impossivel avaliar

precisamos dos numeros da dieta

e não dos alimentos

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