Bom Dia a todos aqui do forum,queria que voces tirassem uma duvida sobre o Stiff'

Vou postar meu treino atual'

Abc2x

Objetivo:Hipertrofia

Idade:19

Peso:61/5

Segunda:Costas/Trapezio/Biceps/Abs

Terça:Peito/ombro/Triceps

Quarta:Pernas/Panturrilhas

Segunda

Levantamento Terra

Remada Curvada

Puxador costa :faço esse devido a barra fixa da academia aqui ser muito curta :/ '

Rosca Direta

Banco Scott

Terça

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento Militar

Elevaçao Lateral

Paralelas

Triceps Testa barra W

Quarta

Agachamento

Leg Press 45g

Extensora

Mesa Flexora

Aqui esta a duvida! eu poderia colocar o Stiff? minha duvida é essa tem problema Stiff e Lev.Terra na mesma semana?

Abraços e Obrigado'

não coloque o stiff no treino c

visto que vai treinar terra no treino a

os dois pegam a cadeia posterior

a flexora também vai estar fazendo isso com seus isquios

mas eu não tiraria ela...

porque não substitui esse treino A pelo B atual, para não dar esse conflito no seu isquiotibial (posterior da coxa?)

ai dá para você incluir stiff no C

Outro exercicio bom feito o Stiff que nao de conflito? Avanço? Seria uma boa?

Outra duvida que tenho sobre o treino de pernas era essa,se eu faço o agachamento no treino C eu so fazeria um tipo de agachamento ou eu poderia fazer 2 tipos de agachamento no Treino

Obrigado'

Sou meio suspeito pra opnar por não tem anos e anos de treino, mas pá eu colocaria um pendlay row no lugar do terra e o mandaria pro treino de pernas

OBS: lev terra extressa mais glúteos,lombar e parte anterior da coxa(pelo menos em mim)

Editado 6/03/2013 às 00:45 03/6, 2013 por Daniel S (veja o histórico de edições)

É cada corpo é diferente,te entendo cara mais o Terra é a base do meu treino de costas funciona muito bem em mim,ja com seu treino de costas nao'

Mais Alguem?

Abraços,obrigado'

"eu" faço o terra no dia de pernas, é onde sinto mais, e onde "eu" aconselho.

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está é a minha série para pernas.

2 X extensora -------------------- ( aquecimento )
3 X Agachamento --------------- [ piramidal crescente ]
4 X leg 45°------------------------ [ piramidal crescente ]

5 X panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [ biset ]

4 X levantamento terra ------------ [ piramidal crescente ]
3 X stiff ou flexora -------------- [ piramidal crescente ]

bons treinos.