LuucasL 2 Postado Março 3, 2013 às 22:55 Compartilhar Postado Março 3, 2013 às 22:55 (editado) Idade: 16 anos Altura: 169 cm Peso: 60 kg Bf: 13% TMB: 2220 Refeiçao 1 - 7:00 : 200ml Leite Integral - 6g Prot / 10g Carbo / 6g Fat 30g Aveia - 4,3g Prot / 17g Carbo / 2,2g Fat 1unid. Banana - 1g Prot / 23g Carbo / 0g Fat Total = 11,3g Prot / 50g Carbo / 8,2 Fat / 320 kcal Refeiçao 2 - 11:00 : 200g Arroz - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Fat 100g Feijao - 9g Prot / 24g Carbo / 1g Fat 200g Frango - 50g Prot / 0g Carbo / 2g Fat Total = 63g Prot / 72g Carbo / 3g Fat / 567 kcal Refeiçao 3 - 14:00 : 200g Açai - 1g Prot / 17g Carbo / 3g Fat 1unid Banana - 1g Prot / 23g Carbo / 0g Fat 50g Pao - 3,5g Prot / 24g Carbo / 1,5g Fat 100g Queijo Minas - 3g Prot / 24g Carbo / 17g Fat Total = 10,5 Prot / 87g Carbo / 20,5g Fat / 547,5 kcal Refeiçao 4 - 17:00: 50g Pao - 3,5g Prot / 24g Carbo / 1,5g Fat 100g Peito de Peru - 20g Prot / 3g Carbo / 2g Fat 200ml Ioguarte - 4,7 Prot / 3g Carbo / 4,5g Fat Total = 28,2g Prot / 57g Carbo / 8g Fat / 412,8 kcal Refeiçao 5 - 20:00: 200g Arroz - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Fat 100g Feijao - 9g Prot / 24g Carbo / 1g Fat 200g Frango - 50g Prot / 0g Carbo / 2g Fat Total = 63g Prot / 72g Carbo / 3g Fat / 567 kcal Refeiçao 6 - 23:00: 200ml Leite Integral - 6g Prot / 10g Carbo / 6g Fat 20g Nescau - 0,7 Prot / 17g Carbo / 0,6g Fat Total = 6,7g Prot / 27g Carbo / 6,6g Fat / 194 Kcal Total Diario - 179,3g Prot / 365g Carbo / 48,8g Fat / 2616 kcal Obs: A refeiçao 3 é o pre-treino e a refeiçao 4 o pos-treino Gostaria da opniao de voces se a dieta ta boa, o que devo tirar ou mudar. Valeu! Editado Março 5, 2013 às 17:58 por LuucasL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuucasL 2 Postado Março 5, 2013 às 17:58 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 17:58 Fiz algumas mudanças...Alguem para avaliar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Março 5, 2013 às 18:00 Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 18:00 joiá , so tiraria esse toddy ai antes de durmi , coloca um abacate ai talves , e aumenta mais as gorda la pra 65 por ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuucasL 2 Postado Março 5, 2013 às 20:20 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 20:20 joiá , so tiraria esse toddy ai antes de durmi , coloca um abacate ai talves , e aumenta mais as gorda la pra 65 por ai Eu ja tentei comer abacate antes de dormi mas sinceramente acho o gosto muito ruim...E como eu poderia aumentar as gorduras? Botando azeite em alguma refeiçao é uma boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuucasL 2 Postado Março 7, 2013 às 02:03 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 02:03 Mais alguem!? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick RsR 1 Postado Março 7, 2013 às 02:12 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 02:12 Mete uma colher de azeite antes de dormir então. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipesinop 2 Postado Março 7, 2013 às 17:48 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 17:48 pode aumentar as gorduras cara, o resto tá top! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guigamoreira 4 Postado Março 9, 2013 às 00:10 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 00:10 acho q tem mta prot Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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