72kg, 17 anos

6 30

Shake

Whey protein - 30g prot

Maltodextrina - 22g

Iogurte - 11g carb, 4g prot

10 30

Maçã - 15g carb

13:20

100g frango - 32g carb, 2,5g gordura

300g arroz integral - 77,4g carb

200g feijao - 27g carb

Iogurte - 11g carb, 4 g prot

Laranja - 10g prot

3 col. azeite - 36g gordura

16:30

2 bananas nanicas - 48g carb

1/2L leite desnatado - 15g prot, 23g carb

120g aveia - 68g carb

Pré treino 18 50

10g BCAA

Pós treino líquido

whey - 30g prot

malto - 30g carb

10g BCAA

Pós-treino sólido

100g frango - 32g carb, 2,5g gordura

300g arroz integral - 77,4g carb

200g feijao - 27g carb

Ceia

200ml leite desnatado 6g prot 9g carb

2 colheres de azeite 24g gordura

Total 153g prot, 456g carb, 78g gordura, 3360kcal, excedente de 450kcals

Cortarei 100g de carb em dias off, aumentarei gorduras e deixarei 200kcals de excedente.

boa , mas a refeiçao 2 ta muito fraca

Dietas ON e OFF, dei uma alterada.

Quanto a ter excedente baixo ou negativo eu acho que é erro de calculo de TMB do programa. Com fator de atividade moderado, ele me disse que gasto 2900 kcals, o que eu duvido. Creio que sejam no máximo umas 2500.

Abraços.

Editado 10/03/2013 às 11:09 03/10, 2013 por flavioto (veja o histórico de edições)

Ta boa , so diminui a quantia de arroz no almoço e janta pra 200g , e compenssa o carboidrato deles na primeira e segunda refeiçao que estao pobres em carboidratos.

A seguna refeição eu como de intervalo na escola.

Sabe de algum alimento prático que substituiria a maçã por algo calórico?

Abraços

A seguna refeição eu como de intervalo na escola.

Sabe de algum alimento prático que substituiria a maçã por algo calórico?

Abraços

um hipercalorico talves '-' , pode faser um caseiro aqui no forum tem varias receitas , mas para mim umas das melhores refeiçoes praticas e leite em po + aveia

mano, vamu subir essa quantidade de proteinas ae, menos de 2g/kg nao da

Leo,

Errei na tabela o frango. Geralmente minha ingestão é maior, o que suprimi a quantidade de 2g/kg.

Contudo, não creio que um bulking com menos de 2g fosse loucura não. Claro que é melhor, mas com 1,5g pode-se crescer, na minha visão.

Abraços.

Então..

Aeróbios, em dias de descanso, atrapalham ou ajudam durante o bulking?

Então..

Aeróbios, em dias de descanso, atrapalham ou ajudam durante o bulking?

brother, eu gosto de fazer em um ou dois dias da semana, pq eu acumulo muita gordura, mais tenho certeza que geral vai critica.

Pelo que entendi, os aeróbios atrapalham os ganhos. Por outro lado, os ganhos menores com os aeróbios são consideravelmente mais limpos.

Então cara, não sei qual tua altura, BF, ou Biotipo, mas 100 calorias excedentes é muitoooooooooooooo pouco pra um bulking, se tu for ectomorfo como eu então pode aumentar pra umas 500~1000 calorias excedentes, e por experiência própria esta fórmula desta tabela não está errada, digo isso porque uso ela a um bom tempo e até hoje deu tudo certo.Ah e se tu tiver um pouco de $ sobrando mete uma albumina nessa ceia....e quanto aos aerobicos depende do teu biotipo, se tu for endomorfo encaixa uns 2 dias de aerobicos sim no treino, mas caso seja meso ou ectomorfo não faça aerobico durante o bulking porque realmente só atrapalha os ganhos.

Abç e segue firme.

Editado 13/03/2013 às 13:31 03/13, 2013 por D3stroxs (veja o histórico de edições)

Bom cara, eu acho que sou mesomorfo. Ombros largos, não muito baixo e não muito alto, tendência a ter corpo atlético e, como você disse que meu excedente está baixo, ando tendo bons ganhos do mesmo jeito. Creio em ser mesomorfo

Podecrer, tu é o cara que nós grilos ectomorfos queremos matar kkkkk.

Brincadeiras aparte, tu já tentou subir um pouco as calorias para tirar mais proveito do teu biotipo, ow biotipo fdp -.-.

Segue firme.