Hooly 31 Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:16 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:16 Bom dia mafagafos. Bom, procurei artigo sobre o exercicio (21 repetições da rosca direta) e não achei.. Alguém pode me dizer como funciona esse exercicio? Por exemplo, eu faço: Rosca Direta 3 x 8 Rosca Scott 3 x 8 Um exercicio do Fernando Sardinha pra biceps, 3 x 8 bem legal também. (TUDO BEM ESTIMULADO) Ai eu queria começar a fazer esse de 21 repetições, não sei bem o nome.. Agora a duvida é.. ; É para hipertrofia, ou para definição? É melhor eu fazer esse exercicio logo no começo do treino de biceps, ou no final? Agradeço a quem me responder... Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:20 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:20 (editado) So pela foto do garoto fitness ( shuahsua ) da para saber que você sabe muito pouco O 21 é para fazer 7 repetições ate a metado ( na rosca direta ) depois +7 da metade para cima ( no mesmo exercicio sem parar ) é depois fazer +7 repetições completos ou seja de baixo ate o fim, completando 21 repetições o nome do exercicio e 21. Editado Fevereiro 27, 2013 às 13:20 por matraca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:21 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:21 é rosca 21 não é pra nenhum dos dois, é para frangos faça chin ups. é mais produtivo que a rosca 21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnalistaTI 70 Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:24 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:24 é rosca 21 não é pra nenhum dos dois, é para frangos faça chin ups. é mais produtivo que a rosca 21 HAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHHAAHAHAHAHAAHAH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglas jca 1 Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:29 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:29 é rosca 21 não é pra nenhum dos dois, é para frangos faça chin ups. é mais produtivo que a rosca 21 HAUHAUHAUAHUAHUAHUAHUA é pra frango msm Cara pq vc qr fazer esse exercicio? tem outros mt melhores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hooly 31 Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:31 So pela foto do garoto fitness ( shuahsua ) da para saber que você sabe muito pouco O 21 é para fazer 7 repetições ate a metado ( na rosca direta ) depois +7 da metade para cima ( no mesmo exercicio sem parar ) é depois fazer +7 repetições completos ou seja de baixo ate o fim, completando 21 repetições o nome do exercicio e 21. Com certeza. Sei muito pouco mas disso eu sei. é rosca 21 não é pra nenhum dos dois, é para frangos faça chin ups. é mais produtivo que a rosca 21 BELEÇA. Vou dar uma pesquisada "deçi" exercicio.. vlw brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:45 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:45 Rosca 21 eh 7 de baixo ate a metade, 7 da metade ate em cima e 7 completas... simplificadamente falando "É para hipertrofia, ou para definição?" Ai ja da pra concluir que faltou conhecimento neh. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
birumorais 8 Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:53 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:53 é rosca 21 não é pra nenhum dos dois, é para frangos faça chin ups. é mais produtivo que a rosca 21 HAHAHAHAHAHAH pode crê, os frango na minha academia adora ele..porque aí os 30cm de bíceps que é só fibra de tão magro fica aparedendo kkk Tem exercicios muito melhores que esse, rosca direta, rosca scott na barra w, Rosca Alternada no Banco Inclinado, etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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